跑步減肥的正確方法及注意事項(xiàng)

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1、跑步減肥的正確方法及注意事項(xiàng)　　跑步是最簡單，最有效的減肥瘦身運(yùn)動之一，每天晚上都會有大批的人在進(jìn)行跑步運(yùn)動。那么，跑步減肥真的很有效果嗎?以下是小編為您整理相關(guān)內(nèi)容，歡迎參考閱讀!希望對您有所幫助!　　做有氧運(yùn)動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力　　站立，雙手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)，大約5-10分鐘。熱身運(yùn)動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。　　如果你想減肥，每次跑步的時(shí)間最好安排在30-60分鐘，時(shí)間太少

2、達(dá)不到燃脂的效果，時(shí)間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。　　如果為了減肥，跑步的速度不宜太快(當(dāng)然也不能太慢)，大約6-7km/小時(shí)的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合，燃燒?！　∨芩儆幸粋€(gè)簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，即跑步的時(shí)候有出汗感，同時(shí)身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個(gè)狀態(tài)是最好的?！　÷芎?，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。　　正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部?！　∨懿竭\(yùn)動后，做適量的伸展，可以緩和過速的心率?！　∥⒑孤芙Y(jié)

3、束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)?！　》潘蓜幼魍扑]：兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部?！　』匚莺螅詈脤⒑?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識地穿上運(yùn)動衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗?！　×硗猓捎么朔p肥，一般用不著天天進(jìn)行，每周慢跑三回即可，或者保持經(jīng)常慢跑就能達(dá)到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。　　1、穿舒適的跑鞋和運(yùn)動服　　2、跑步場地的路面盡量平整，以免崴傷腳關(guān)節(jié)　　3、嚴(yán)格意義上講，跑步時(shí)間對減肥的效果沒有很大的影響。清晨、下午和晚上都可以，看個(gè)

4、人時(shí)間便利。跑步瘦身8原則　　第一條：跑步需循序漸進(jìn)　　跑步需要循序漸進(jìn)，很多人喜歡一開始就勉強(qiáng)自己跑個(gè)5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動，最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動的強(qiáng)度，不會給你造成運(yùn)動傷害?！　〉诙l：跑步鞋子很重要　　毫不夸張的說，跑步時(shí)所有運(yùn)動中最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的了，因?yàn)槟銦o須買球拍啊或是支付場地費(fèi)用，就是隨時(shí)隨地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就

5、出去跑步，你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋，特殊的設(shè)計(jì)不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時(shí)它還能降低你長時(shí)間跑步時(shí)的勞累和不適。　　第三條：喝足夠的水再跑步　　跑步時(shí)候，補(bǔ)充充足的水分也是十分重要的。如果不喝水，在跑步的時(shí)候會感到口干舌燥，這時(shí)候你再想起來要喝水，說明你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，這樣的話你可能跑不完全程，特別是在夏天，因?yàn)槟愕纳眢w根本扛不住?！　〉谒臈l：切忌空腹去跑步　　如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因?yàn)槟愫芸赡茉诎肼仿N辮子。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發(fā)

6、作的。如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西?！　〉谖鍡l：跑前熱身是必要的　　熱身的目的是讓身體準(zhǔn)備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環(huán)加速，神經(jīng)功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時(shí)間沒有規(guī)定，一般8-10分鐘是基本時(shí)間，如果氣溫較低則熱身時(shí)間就要拉長，直到身體微微出汗為止?！　〉诹鶙l：跑步是需要耐力的　　不要一味地追求耐力和距離，跑步其實(shí)是對身體綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。你可能需要做一些肌肉訓(xùn)練，因?yàn)檫@能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。鍛煉你的跑步耐力，在以后的長跑路

7、上能長久下去。　　第七條：跑步時(shí)間很重要　　理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運(yùn)動，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時(shí)長。　　第八條：持之以恒才有效　　體能不足，每天可以小跑一點(diǎn)，但是不能持之以恒，那么之前的努力可以說都白費(fèi)了，想當(dāng)于要重新開始。跑步需要循序漸進(jìn)，三天打魚兩天曬網(wǎng)，永遠(yuǎn)都停在原地，無法前進(jìn)。