高考減壓法考生家長必讀

《高考減壓法考生家長必讀》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內容在行業(yè)資料-天天文庫。

1、高考減壓法高考一天天逼近了，不少同學很緊張，造成記憶力下降、思維靈敏度降低、能解的題目往往解不出。明明知道緊張不好，而又無法克服。這是因為不少同學害怕高考，“患得患失”。事實上，高考不可怕，就怕你怕它。原蘇聯(lián)的大教育家，中學校長蘇霍姆林斯基曾經(jīng)作過一個實驗：他讓全班的同學都積極地用語言和行動來贊美一位相貌平平的姑娘，處處讓她感到自己受歡迎，感到溫暖和自信。一年后，奇跡果然出現(xiàn)了：不論長相、氣質還是智慧，她都與以前判若兩人，——激勵造就了一位天使！心理上可以這樣減小壓力1.想好考上怎么樣，沒考上怎么做，上重點、上一本二本三本會怎樣，想清楚就沒那么怕了。2多跟

2、同學、朋友聊聊天和他們減壓的方式、和家長交流對將來的規(guī)劃。3認真學習把覺得該記的記了，該懂的懂了，全力以赴了盡力了，結果不管怎樣都問心無愧了4不要自尋煩惱、不要看到別人怎樣就打亂了自己的步伐，模擬沒考好也別難過應該慶幸不是真的高考，用自己的方式復習，都高中了已經(jīng)沒有最好的方法了只有自己最擅長的方法了。5相信自己大家都是第一次參加，你緊張你就是正常人，不緊張是異常（變態(tài)）。你愿做誰？6別把高考看得太重，它是你人生重要的一步，一步而已但不是全部，是金子總會發(fā)光。7合理安排時間不要18小時放在學習上，適當安排休息，吃飯洗衣看新聞時別想著書；別忘記自己的興趣愛好，

3、它們只是暫時減少不是暫時消失。8適當參加活動分散一會注意力，放松一下學習效果更佳。記得緊張時深呼吸閉上眼睛心里默念“相信自己！我行的！”“相信自己！我行的！”高三復習要學減壓提效的"腦體操"　　自我宣泄深呼吸全身放松想美事　　離高考還剩50多天，對于各位考生而言，最重要的環(huán)節(jié)是如何提高心理素質。為此，記者專訪了幾位心理專家，為廣大考生和家長支招，以從心理入手，放下包袱，沉著應戰(zhàn)：癥狀一：緊張得無從下手常見表現(xiàn)　　考生滿腦子想的都是考試，但覺得無從下手，寢食難安，顧此失彼。癥狀分析　　這種癥狀通常是由于老師和家長對他的期望過高，或者是考生對自己的要求過于嚴格

4、等等原因造成的；還有可能是因為他本身的基礎比較差，在這個時候很多環(huán)節(jié)的復習跟不上老師的進度而造成的一種積累性的焦慮。建議　　放慢自己的復習進度。另外可以給自己一些放松的暗示，比如可以看看陽光、看看天空等，借助自然的環(huán)境，最后回歸內心的放松。還有一種簡單的方法，先把雙手用力地握緊，然后再慢慢地放松，實際上就是先讓自己極致的緊張，然后再體會放松的感覺。癥狀二：復習不進去常見表現(xiàn)　　看書時間很長，但看過的東西根本不往腦子里進。癥狀分析　　通常是由于考生在復習中出現(xiàn)比如說欲速則不達、焦慮等心理而造成的。建議　　可采用“癥狀一”的對策。另外，還可以一邊復習一邊播放一

5、些旋律不是很明顯的音樂，清淡的音樂可以幫助考生更快地進入一種放松的心理狀態(tài)，這樣復習的效率會更高。另外,多去公園,江邊等附近景色優(yōu)美的地方走走,同樣可以幫助恢復清醒.癥狀三：人際關系不和諧常見表現(xiàn)　　脾氣特急，根本說不得，口頭語是：“少理我，煩著呢！”還有“我們的某科老師特別差勁兒，跟他學還不如自己學”。癥狀分析　　這也是考生難以調整自己復習的狀態(tài)造成的。很多時候，考生是因為自己太緊張而為自己的緊張情緒找的借口。建議　　多與同學、老師和家長交流、溝通，要互相信任；還可以采取一種做游戲的方法，和同學或家長，在一定的時間內，與對方說好，角色互換，互相了解對方的

6、感受，這樣可以增進與對方之間的了解；對于家長，則要先處理好自己的心態(tài)，不要把自己的緊張情緒帶給孩子。癥狀四：考試發(fā)揮失常常見表現(xiàn)　　發(fā)下卷子就覺得自己會，但考場上就是答不對。癥狀分析　　無論是在?？歼€是高考中，都會出現(xiàn)考試臨場發(fā)揮失?；蛘咝睦斫箲]等。建議　　以一個平常心復習，別人怎么做我就怎么做，多把心思和注意力放在學習上，而不是在擔心考試上。學會自我減壓訓練　　王極盛教授向各位考生提供了一個十六字決“強化信心，優(yōu)化情緒，進入狀態(tài)，充分發(fā)揮”，其中在“優(yōu)化情緒”上，王教授有5點方法介紹給大家。1.自我宣泄法　　考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友

7、、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒。2.學會深呼吸　　考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復幾次。3.按摩內關穴　　考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回36次，能起到調節(jié)情緒的功能。4.全身肌肉放松法　　閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時用心去感受放松的感覺。5.積極想象　　可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時候，還可以聽聽音樂。給家長的建議　第一，不要過分關心孩子，這樣會在無形中給孩子增加壓力；第二，對孩子不要過分監(jiān)督；第三，期待不要過高；第四，要避免“只言教不身教”；第五，避免只

8、關心孩子身體，不關心孩子心理；第六，多充當孩子的傾聽者；第七，可以