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《高考減壓法考生家長必讀》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、高考減壓法高考一天天逼近了，不少同學(xué)很緊張，造成記憶力下降、思維靈敏度降低、能解的題目往往解不出。明明知道緊張不好，而又無法克服。這是因為不少同學(xué)害怕高考，“患得患失”。事實上，高考不可怕，就怕你怕它。原蘇聯(lián)的大教育家，中學(xué)校長蘇霍姆林斯基曾經(jīng)作過一個實驗：他讓全班的同學(xué)都積極地用語言和行動來贊美一位相貌平平的姑娘，處處讓她感到自己受歡迎，感到溫暖和自信。一年后，奇跡果然出現(xiàn)了：不論長相、氣質(zhì)還是智慧，她都與以前判若兩人，——激勵造就了一位天使！心理上可以這樣減小壓力1.想好考上怎么樣，沒考上怎么做，上重點、上一本二本三本會怎樣，想清楚就沒那么怕了。2多跟
2、同學(xué)、朋友聊聊天和他們減壓的方式、和家長交流對將來的規(guī)劃。3認(rèn)真學(xué)習(xí)把覺得該記的記了，該懂的懂了，全力以赴了盡力了，結(jié)果不管怎樣都問心無愧了4不要自尋煩惱、不要看到別人怎樣就打亂了自己的步伐，模擬沒考好也別難過應(yīng)該慶幸不是真的高考，用自己的方式復(fù)習(xí)，都高中了已經(jīng)沒有最好的方法了只有自己最擅長的方法了。5相信自己大家都是第一次參加，你緊張你就是正常人，不緊張是異常（變態(tài)）。你愿做誰？6別把高考看得太重，它是你人生重要的一步，一步而已但不是全部，是金子總會發(fā)光。7合理安排時間不要18小時放在學(xué)習(xí)上，適當(dāng)安排休息，吃飯洗衣看新聞時別想著書；別忘記自己的興趣愛好，
3、它們只是暫時減少不是暫時消失。8適當(dāng)參加活動分散一會注意力，放松一下學(xué)習(xí)效果更佳。記得緊張時深呼吸閉上眼睛心里默念“相信自己！我行的！”“相信自己！我行的！”高三復(fù)習(xí)要學(xué)減壓提效的"腦體操" 自我宣泄深呼吸全身放松想美事 離高考還剩50多天，對于各位考生而言，最重要的環(huán)節(jié)是如何提高心理素質(zhì)。為此，記者專訪了幾位心理專家，為廣大考生和家長支招，以從心理入手，放下包袱，沉著應(yīng)戰(zhàn)：癥狀一：緊張得無從下手常見表現(xiàn) 考生滿腦子想的都是考試，但覺得無從下手，寢食難安，顧此失彼。癥狀分析 這種癥狀通常是由于老師和家長對他的期望過高，或者是考生對自己的要求過于嚴(yán)格
4、等等原因造成的；還有可能是因為他本身的基礎(chǔ)比較差，在這個時候很多環(huán)節(jié)的復(fù)習(xí)跟不上老師的進(jìn)度而造成的一種積累性的焦慮。建議 放慢自己的復(fù)習(xí)進(jìn)度。另外可以給自己一些放松的暗示，比如可以看看陽光、看看天空等，借助自然的環(huán)境，最后回歸內(nèi)心的放松。還有一種簡單的方法，先把雙手用力地握緊，然后再慢慢地放松，實際上就是先讓自己極致的緊張，然后再體會放松的感覺。癥狀二：復(fù)習(xí)不進(jìn)去常見表現(xiàn) 看書時間很長，但看過的東西根本不往腦子里進(jìn)。癥狀分析 通常是由于考生在復(fù)習(xí)中出現(xiàn)比如說欲速則不達(dá)、焦慮等心理而造成的。建議 可采用“癥狀一”的對策。另外，還可以一邊復(fù)習(xí)一邊播放一
5、些旋律不是很明顯的音樂，清淡的音樂可以幫助考生更快地進(jìn)入一種放松的心理狀態(tài)，這樣復(fù)習(xí)的效率會更高。另外,多去公園,江邊等附近景色優(yōu)美的地方走走,同樣可以幫助恢復(fù)清醒.癥狀三：人際關(guān)系不和諧常見表現(xiàn) 脾氣特急，根本說不得，口頭語是：“少理我，煩著呢！”還有“我們的某科老師特別差勁兒，跟他學(xué)還不如自己學(xué)”。癥狀分析 這也是考生難以調(diào)整自己復(fù)習(xí)的狀態(tài)造成的。很多時候，考生是因為自己太緊張而為自己的緊張情緒找的借口。建議 多與同學(xué)、老師和家長交流、溝通，要互相信任；還可以采取一種做游戲的方法，和同學(xué)或家長，在一定的時間內(nèi)，與對方說好，角色互換，互相了解對方的
6、感受，這樣可以增進(jìn)與對方之間的了解；對于家長，則要先處理好自己的心態(tài)，不要把自己的緊張情緒帶給孩子。癥狀四：考試發(fā)揮失常常見表現(xiàn) 發(fā)下卷子就覺得自己會，但考場上就是答不對。癥狀分析 無論是在?？歼€是高考中，都會出現(xiàn)考試臨場發(fā)揮失?；蛘咝睦斫箲]等。建議 以一個平常心復(fù)習(xí)，別人怎么做我就怎么做，多把心思和注意力放在學(xué)習(xí)上，而不是在擔(dān)心考試上。學(xué)會自我減壓訓(xùn)練 王極盛教授向各位考生提供了一個十六字決“強(qiáng)化信心，優(yōu)化情緒，進(jìn)入狀態(tài)，充分發(fā)揮”，其中在“優(yōu)化情緒”上，王教授有5點方法介紹給大家。1.自我宣泄法 考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友
7、、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒。2.學(xué)會深呼吸 考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復(fù)幾次。3.按摩內(nèi)關(guān)穴 考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。4.全身肌肉放松法 閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時用心去感受放松的感覺。5.積極想象 可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時候，還可以聽聽音樂。給家長的建議 第一，不要過分關(guān)心孩子，這樣會在無形中給孩子增加壓力；第二，對孩子不要過分監(jiān)督；第三，期待不要過高；第四，要避免“只言教不身教”；第五，避免只
8、關(guān)心孩子身體，不關(guān)心孩子心理；第六，多充當(dāng)孩子的傾聽者；第七，可以
