體育教學口決

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1、一、田徑短跑技術一蹲踞式起跑“預備”提臀肩過線，聽“跑”用力蹬后邊，積極擺臂提后腿，前腿蹬直體向前。或二各就位手撐線后如肩寬，有力腳掌放在前，后膝跪地頸放松，腰和頸部要自然。預備臀部從容往上提，兩腳緊貼起跑器，臂腿同時負體重，集中精力聽槍聲。嗚槍聽槍兩腳用力蹬，迅速擺臂體前傾，蹬擺有力體向前，起跑好似箭離弦。疾跑一腿要充分蹬直，兩臂擺動有力，步長不斷增加，上體逐漸抬起。或二蹬地角度盡量小，后蹬送髖快有力；步長頻率逐漸增，擺動大腿前上提；兩臂擺動配合巧，上體隨速漸抬起?；蛉昧Φ诺仡l率快，上體逐漸抬起來；—27—髖部積極向前送，步長加大不搖擺?；蛩娜硎箘畔蚯皼_，擺動兩臂求平

2、衡，雙腳猛蹬頻率快，大腿下壓疾如風。此時盡管重心低，送髖仍然要注意，力求每步都增長，上體隨著漸抬起。途中跑一后蹬用力蹬直，前擺積極趴地，上體平穩(wěn)前傾，擺臂協(xié)調(diào)放松?；蚨涞剌p松有彈性，后蹬要直稍前傾，前擺積極腿抬高，快速蹬地把髖送。步長不變頻率快，用力放松交替行，重心平穩(wěn)直線跑，手臂擺動肩放松?；蛉象w微微向前傾，快速蹬地把髖送，步長最大頻率快，擺臂有力肩放松，上下配合要協(xié)調(diào)，重心穩(wěn)定直線跑?；蛩念^正眼平視，體傾臂擺動，蹬完腿抬高，直線跑全程。或五蹬地角度力求小，伸直膝躁更重要，腿前擺動折疊好，擺動大腿前抬高，步幅最大頻率快，重心穩(wěn)定直線跑，擺臂肩帶要放松，屈臂積極擺協(xié)調(diào)。

3、終點沖刺一—27—最后一步體前傾，肩胸撞線跑不停?；蚨蟮沤嵌缺容^小，加快頻率向前跑，二米胸壓要勇猛，不可騰空向前躍。或三終點沖刺速度高，后蹬角度更要小，上體前傾步頻快，保證速度要技巧，最后一步猛后蹬，前傾挺胸撞線好。起跑做到三快(反應怏、蹬地快、擺臂擺腿快)。兩個積極(積極蹬地、積極擺動)。兩個不要(不要停頓，軀干不要突然直起來)。兩個逐漸(體角逐漸增大，步幅逐漸增大)。疾跑做到一低(重心低)。二小(身體與后蹬角度小)。三積極(蹬擺積極)。四逐漸(速度逐漸加快，步幅逐漸增長，上體逐漸抬起)后蹬跑做到(四字)大(蹬地的力量大)。快(蹬離地面的速度快)。直(髖、膝、踝關節(jié)充分

4、蹬直)。前(整個跑的動作善于向前用力)。高抬腿跑高抬腿，髖上提，大腿軀干角九十；直撐腿，快蹬地，膝踝關節(jié)要伸直；兩臂曲擺肩放松，身體豎直眼平視。著地做到(三字)輕、快、趴。—27—(即大腿下壓，小腿順勢快趴地，著地輕而柔和)。競走技術頭部要正眼前看，上體稍傾微向前。兩臂彎屈前后擺，前擺不能過中線。骨盆扭轉帶腿邁，腳跟著地較明顯。撐地膝蓋要伸直，動作輕快又自然。兩腳不同離地面，腳跡接近一直線。中長跑技術一臀部不坐往前送，后蹬要直力量強。蹬完放松稍后擺，腿往前抬近水平。大腿積極往下壓，腳掌后趴膝緩沖。呼吸又深又均勻，動作協(xié)調(diào)又輕松?；蚨^正體傾，擺臂輕松；蹬地抬腿，支撐緩沖；動

5、作協(xié)調(diào)，呼吸自然。站立式起跑一兩腿屈膝站，低頭向前看，重心稍前移，擺臂猛蹬地。或二各就位兩刪前后開立站，重心落在前腳上。前后距離要適當，體稍前傾向前看。跑身體前傾聽槍聲，迅速擺臂快蹬腿。中長跑擺臂前擺不露肘，后擺不露手。途中跑—27—后蹬身體前移靠后蹬，髖部展開向前挺，后蹬角度五六十，蹬腿要直力量猛。擺腿蹬完后擺要放松，動作不拖不后撩，前擺大腿要抬高，小腿放松不前甩。著地大腿積極往下壓，小腿順勢快趴地，著地輕松又柔和，膝踝關節(jié)管緩沖。軀干上體姿勢微前傾，頭部正直頸放松，屈臂擺幅要適度，配合下肢前后擺。呼吸呼吸步伐要協(xié)調(diào)，二步一呼一吸氣，極點出現(xiàn)人難受，意志堅強拚到底。彎道跑

6、一克服離心體放松，兩腳著地有不同。左前外側右內(nèi)側，右腿內(nèi)抬體朝內(nèi)。右臂前內(nèi)往后外，左臂離身前后擺。幅度外大內(nèi)較小，右肩稍前沿線跑。或二身體向左略傾斜，右臂擺幅較大些，左腳外側掌著地，右腳腳掌內(nèi)側斜?；蛉矍缙揭暎喙饪刂坡潼c。上體前傾，右肩略前左肩。擺臂幅度，右臂大于左臂。身體內(nèi)傾，骨盆是個中心。大腿前擺，兩膝稍向左扣?！?7—腳掌著力，左右有所側重。彎道起跑耐力起跑無“預備”，要領約與短跑同，疾跑控制離心力，上體左傾猛力沖。終點沖刺跑一最后一段沖刺跑，意志頑強很重要。身體前傾頻率快，加速沖過終點帶。二沖跑遲早自量力，保持快速莫泄氣?？鐧诳鐧诮虒W做到三個字：猛、準、快。擺動

7、腿：提、伸、壓?！鹂缤龋旱?、屈、拉。手：伸、劃、擺。跨欄跑的教學原則應做到五從五到從模仿到上欄，從欄側到欄頂，從低到高，從近到遠，從直道到彎道。跨欄擺動腿抬——(腿)伸——(小腿)攻——(前方)壓——(大腿下壓)起跨腿提——(腿)展——(外展)拉——(前拉)跨——(跨步)跨欄整個動作做到四快一準四快起跨落蹬快，向欄進攻前擺快，欄上劈腿動作快，下欄落地快。一準連貫適時而準確。跨欄教學一起跨“攻欄”步幅大，提膝擺腿向前跨，跨腿蹬商髖前送，—27—屈膝外展“側、平、拉”；身體騰空胸前壓，手臂協(xié)調(diào)前后劃，快速直壓擺動腿，