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1、三、打花棍入門三式名稱：1.落地鐘擺2.旱地拔蔥3.鯉魚擺尾入門第一式:落地鐘擺;動作:1.夾棍頭（下圖）：用雙手桿挾住花棍頭起,垂直立于地面；2.斜靠左（下圖）：然后將花棍向左側(cè)頃斜與地面夾角成45度左右；3.分開手（下圖）：左手桿不動將右手桿向右平移至與肩同寬或大于等于肩寬，并使左右兩只手桿相互平行；4.左右挑（下圖）：左手桿發(fā)力將花棍向右挑出，花棍就會向右側(cè)擺動；當花棍觸碰到右手桿時，右手桿再將花棍向左挑出，此時花棍又會向左側(cè)擺動；隨即左手桿接住花棍重復前面的動作，就這樣使花棍立在地面上，在雙手桿之間左、右擺動的動作即為“落地鐘擺”。作用：通過練習“落地鐘擺”初步了
2、解花棍的運動軌跡，為練習“鯉魚擺尾”打好基礎(chǔ)?？纱龠M手、眼、腦的協(xié)調(diào)性；使頸椎、肩部、腰椎的關(guān)節(jié)和肌肉以及神經(jīng)傳導功能得到鍛煉。入門笫二式：捍地拔蔥;動作:“口訣之力向上”（上圖）：接“落地鐘擺”式，在右手桿發(fā)力時，有意識將右手桿垂直向上抬起向上發(fā)力，將花棍向上方挑出；此時，花棍會自然離開地面，并向左側(cè)手桿擺動過去；當左手桿被花棍觸及時，隨即有意識向上垂直抬起左手桿向上發(fā)力，將花棍向上方挑出；此時，花棍會自然在空中向右側(cè)手桿擺動過去；當花棍觸及到右手桿時，重復前面的動作。如此花棍自然離開地面的過程即為“垾地撥蔥”。作用：通過練習“旱地拔蔥”可促進手、眼、腦的協(xié)調(diào)性和對力量
3、的掌控能力，使神經(jīng)傳導功能更加靈敏和完善。?入門第三式:鯉魚擺尾動作:接上“捍地拔蔥”式，即花棍離開地面后，緩慢直起腰身；反復做左、右手桿垂直向上挑花棍的動作，使花棍在雙手桿之間左右來回擺動即為“鯉魚擺尾”。（下圖）切記：手桿的運動方向是垂直向上，雙手桿的間距要大于等于肩寬，這樣做出的動作既美觀又大方。作用：通過練習“鯉魚擺尾”可促進手、眼、腦的協(xié)調(diào)性。使神經(jīng)傳導功能得到了很大提升，并加強了對力量的掌控能力。也為練習以后的花樣做好了準備、打好了基礎(chǔ)。入門三式之要點：雙手桿要盡力保持水平或者讓手桿頭部略高于雙手；雙手桿的間距一定要大于等于肩寬?；ü鞅仨氁獌A斜，花棍與地面形成
4、的夾角大約為45度左右?；ü鲾[動的速度要慢，擺動頻率類似于解放軍走正步的頻率。不怕慢，就怕快，慢一點才穩(wěn)。??因為“鯉魚擺尾”是練習花樣的基礎(chǔ)，一般而言，練習“鯉魚擺尾”至少要達到100次以上，才可以練習其它花樣。最好練習的次數(shù)越多越好，這樣有助于其它花樣的掌握。打花棍?一種民間體育活動，參加者多為女性。過去是姑娘挑選情郎的一種方式，后來發(fā)展成為一種娛樂健身活動。目錄1概述2老北京打花棍概述打花棍現(xiàn)有兩種形式，一種是少數(shù)民族傳統(tǒng)的山寨打花棍;另一種打花棍則是源于北宋都城東京，如今成為北京、武漢、成都、唐山、東北等地盛行的健身運動。少數(shù)民族山寨打花棍一種民間體育活動，參加者
5、多為女性。過去是姑娘挑選情郎的一種方式，后來發(fā)展成為一種娛樂健身活動。相傳很久以前，寨里有一位姑娘長得俊俏可愛、精明勤勞。她被兩位青年同時愛上了。兩人同時托媒向姑娘的父母求親。父母征求女兒的意見，但女兒總是羞澀地低著頭，默不作聲。父母實感為難。一個月圓之夜，求婚的兩個青年都來了，姑娘的父母擺開"歌臺"，讓兩個青年與女兒對歌表情，決定婚事?？墒?，經(jīng)過幾個回合的較量，仍難分勝負。為難之中，姑娘的父親心生一計。他找來了一支藤條，讓兩名青年站在兩邊，女兒蹲在中間旋轉(zhuǎn)舞動藤條一周，先被藤條打到或跳出藤條的半徑外的，自動退出競爭。表演時，八人分四組對打。棍與棍，棍與地做有節(jié)奏的碰擊。
6、姑娘們身著鑲邊的服飾，邊歌邊舞，手舞花棍，不停地擊打自己的頭、肩、胸、臂、背、膝腿、足等身體各部位，交換隊形互相擊打，花棍發(fā)出悅耳動聽的碰擊聲和著姑娘們清翠婉柔的歌聲。打花棍在長期的民間流傳中，也不斷變化，已從原來的"女打男跳"變?yōu)?男女打跳"。打花棍有點打棍、來回掃棍、旋轉(zhuǎn)掃棍等打法，基本跳法有左跳、右跳、上跳、跨跳、跳起轉(zhuǎn)體等。打跳達到高潮時，打棍者將繩子系在自己的一只腳上做掃棍動作，另一腳做單足跳。與舞姿結(jié)合起來，"錦雞展翅"、"二郎擔山"、"明月戲蟬";"鷂子翻身"、"嫦娥奔月"、"金蛇盤身"等。老北京打花棍打花棍器械簡介整套打花棍器械打花棍由三根60cm長的直棍
7、組成。其中左右手各握一根稱為手桿，剩下的一根稱為花棍，并在花棍上用同等距離標注三個圓環(huán)線。用手里的兩根手桿分別擊打花棍的不同部位，使花棍的運動軌跡發(fā)生改變，高拋低挑，上下翻飛，左右旋轉(zhuǎn)，做出各種花樣動作以達到鍛煉身體的目的。打花棍不受場地限制，室內(nèi)室外均可練習。不受年齡限制，男女老少均可練習。打花棍起源打花棍由來已久。在古時候打花棍稱為打紂棍。據(jù)說是和商朝最后一任君王"紂王"有關(guān)。據(jù)一些學者考證，這"紂"字還有"最后一個"的意思。陜北的驢子運肥上坡，驢子屁股后面要有一根棍子橫著，使它感到在敲打催促，只能前行，不敢后退，這棍子被
