何以節(jié)食瘦身屢屢失敗

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1、節(jié)食減肥何以屢屢失敗何以節(jié)食瘦身屢屢失敗節(jié)食法一直以來都是女生們減肥的首選，控制熱量攝入，減少多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪沉淀堆積在大腿、手臂等部位，從而出現(xiàn)了：大象腿、水桶腰等等。節(jié)食并不是瘦身的僅有的一種辦法，許多減肥人士常常抱怨自己已經(jīng)非常努力地的控制飲食和能量攝入幾乎到吃什么東西都要先查遍所含卡路里含量的地步，辛辛苦苦地執(zhí)行計劃但得到的效果幾乎就沒有，從外部看不出有什么變化，對堅持節(jié)食的計劃的作用深表懷疑。而某些人每日用了許多精力去鍛煉，每次流的的汗水已經(jīng)有好多斤了，但身材不見好轉(zhuǎn)，體重卻還在平穩(wěn)中上升。不過愛美的大家是否反思過成因

2、，為何自己這么嚴格的瘦身都沒有效果出現(xiàn)呢？時常聽到MM們抱怨，自己在瘦身上已經(jīng)很費心思了，可贅肉還是糾纏著自己不放，這該怎么辦呢？專家稱，瘦身不僅要從食量和運動上加以改善，還要揪出真正的幕后“黑手”，這樣才能讓瘦身計劃變得事半功倍哦！下面我們一起來看看瘦身屢減不瘦的原因。一、瘦身屢屢失敗的原因1、疏于運動，鍛煉時斷時續(xù)很多人都知道運動是最有效的瘦身方法之一，可不少人覺得運動瘦身耗時耗力效果還不明顯，因此，就疏于運動。其實這只是陷入了一個運動瘦身的誤區(qū)，當身體長時間保持同一個運動量時，身體會產(chǎn)生記憶性，這樣體重會在減輕一段時間后停止

3、下降，這時候只要適量的增加運動量或者換一個運動就能讓瘦身效果變得更加明顯。而做一些簡單的拉伸、踢腿運動也能使身體得到鍛煉，讓脂肪加速燃節(jié)食減肥何以屢屢失敗燒。2、吃了過多的高熱量食品很多MM都喜歡吃香熱的油炸食物，認為只要在食用過后多做些運動就能將那些熱量給消耗掉，其實用這樣的方法消耗脂肪是比較累人的。如果你是在是嘴饞，可以邊食用油炸食物，邊喝茶，而綠茶能消解油膩感，還能有助于排毒消脂，這樣搭配著食用能讓你輕松享瘦，不僅能飽口福還能擁有纖瘦好身材哦！3、節(jié)食過度使排毒不暢宿便是一個可怕的殺手，它嚴重影響了人們的正常生活，它會囤積在

4、你的腰腹上，讓你的變成一個難看的“大腹婆”。專家稱，有一種叫做菸堿酸鉻的物質(zhì)能讓人體內(nèi)的脂肪加速燃燒，同時能促進身體排毒，能快速燃燒脂肪。菸堿酸鉻黃金比例搭配南非食用蝴蝶亞仙人掌就能達到，控制脂肪攝取的同時又能快速燃燒脂肪，養(yǎng)出瘦人體質(zhì)！4、飲食瘦身飲食與日常天差地別。如果你以配方流食來代替一日三餐，營養(yǎng)可能是夠的，但口腹之欲得不到基本滿足，難以長期堅持。一旦恢復(fù)日常飲食，必定反彈。5、攝入食物不足有時一塊固體的瘦身餐，兩口就吃下了，胃得不到吃飽的信號，于是終日有饑餓感，最后實在忍不住大吃一頓，瘦身失敗。6、食物脂肪含量過少。正常

5、的脂肪攝入量應(yīng)占全部熱量的20%-30%。如果瘦身期間突然大幅度減少脂肪含量，食物味道必然大異，而且更容易饑餓。節(jié)食減肥何以屢屢失敗8、身體水分不足，補充太少有人為了快速見效，不但節(jié)食，而且節(jié)水。這樣時間長了身體會因脫水引起電解質(zhì)紊亂，危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回升，等于沒減。二、科學(xué)飲食瘦身法：為了達到長期瘦身的效果，也作為普通人關(guān)注健康的一種選擇，營養(yǎng)學(xué)家建議在食物的選料與烹調(diào)過程中嚴把“質(zhì)”關(guān)，也就是多選用含脂肪量低的原料。而對于“量”，也就是體積，則不必太過限制。1、合理安排對于日常攝入熱量2000大卡的人來說

6、，瘦身期最多減少500-1000大卡。這樣的結(jié)果是一星期體重減去0.5-1公斤。2、烹飪合理用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛)，或用豆制品代替部分葷食。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。3、多吃蔬菜、水果多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因為有了體積才有飽感。4、多飲清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之類。5、保持適量運動。30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量，而且提高了身體代謝率，清除了體內(nèi)垃圾。運動對保持瘦身成果尤為重要。