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《上身胖VS下身胖 各有減肥妙方》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線(xiàn)閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫(kù)。
1、上身胖VS下身胖各有減肥妙方由于遺傳、飲食以及后天鍛煉等因素影響，很少有人可以苗條得絕對(duì)勻稱(chēng)，大多數(shù)肥胖者上半身、下半身有比例不協(xié)調(diào)之處。這種“非典型”肥胖還有機(jī)會(huì)擺脫嗎？ 上身減肥攻略 特征：脂肪主要分布于臉、頸、胸及腰，表現(xiàn)為腰圍增粗、手臂粗、后背過(guò)分厚實(shí)等，有時(shí)腹部上還呈橘皮狀?！ 〕梢颍褐饕刹徽_的飲食及缺乏運(yùn)動(dòng)所致，而更年期女性的雌激素失調(diào)可能也有一定影響?！ ∥：Γ悍植加谘康倪^(guò)多脂肪圍繞在大、小腸等之間會(huì)危害健康，容易出現(xiàn)內(nèi)臟肥胖，易患膽固醇高、糖尿病等疾病，即使輕度肥胖，也會(huì)引起異常變化?！ ?duì)策：重塑身形，建立良好的肌肉脂肪比例，增加上
2、半身的針對(duì)性鍛煉?！ ∵\(yùn)動(dòng)選擇：用腹部周?chē)L(zhǎng)度除以臀部周?chē)L(zhǎng)度，所得出的數(shù)字，如超出0.9，即為不正常。例如腹圍為100厘米，臀圍為110厘米，100除以110等于0.9以上，說(shuō)明腹內(nèi)脂肪已超出標(biāo)準(zhǔn)?！ ≡谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，配合一些手臂和腰腹的練習(xí)，比如啞鈴操和腰腹沖擊的課程，這樣搭配鍛煉就會(huì)有更好的效果，而結(jié)合瑜珈和健美運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)、強(qiáng)調(diào)塑身的普拉提對(duì)減腹部脂肪也有很大幫助。?????飲食方針：少吃甜食 尤其是飯后。因?yàn)樘瘘c(diǎn)含有很高的糖分，而當(dāng)人的身體處于飽食的狀態(tài)時(shí)，多余的糖分無(wú)法消耗就立刻轉(zhuǎn)化為脂肪積存在我們的皮下。而且甜食吃完后，人往往會(huì)久坐，脂肪雖
3、然吸收得快卻無(wú)法消耗，更加會(huì)助長(zhǎng)胸腹間的贅肉長(zhǎng)成?！ ∪绻麑?shí)在很喜歡吃甜食，必須選擇適宜的時(shí)段進(jìn)餐，比如早飯與中飯之間或中飯與晚飯之間的饑餓時(shí)段，可以適當(dāng)吃一些甜點(diǎn)，另外，在運(yùn)動(dòng)之前，也可以少許吃一些，此時(shí)甜食可以幫助在短時(shí)間內(nèi)提高我們的血糖濃度，從而消除疲勞感和饑餓感。 科學(xué)安排三餐 早餐一定要吃，而且營(yíng)養(yǎng)可以放得豐富些，增加蔬菜和水果的攝入，其中含有的纖維素能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，幫助排毒。午餐可以吃七八分飽，晚餐則要盡量清淡，最好吃點(diǎn)雜糧粥或湯水之類(lèi)的，吃完晚飯后千萬(wàn)不能做“沙發(fā)土豆”?！ 〉牵灿胁簧偃嗽谏习肷硎萆砗?，會(huì)覺(jué)得胸部也隨著變小了。乳房的主要成
4、分就是脂肪，因此胸部隨著上身一起變瘦，是很自然的現(xiàn)象，如果想在瘦身的同時(shí)維持胸部尺寸，可以嘗試做一些鍛煉胸肌的運(yùn)動(dòng)?！ ⊥扑]運(yùn)動(dòng) 簡(jiǎn)易舉重： 1.躺在地上，雙膝屈曲?！ ?.雙手緊握啞呤，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約4寸。 3.將啞呤慢慢舉向上，呼氣?！ ?.將啞呤慢慢放下，吸氣?！ ∠律矸逝止ヂ浴 √卣鳎褐局饕植加诙请?、腿及臀部，屬于上身比較瘦弱、下半身相對(duì)較胖的梨型身材 成因：主要由遺傳決定危害：此類(lèi)脂肪較難消除，但卻不會(huì)導(dǎo)致疾病 對(duì)策：做拉伸四肢運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)選擇：腿粗的很大一部分原因在于遺傳，基本上沒(méi)有什么很有效的辦法。除了跑步減脂
5、之外，就只能練器械來(lái)讓腿部肌肉繃緊，經(jīng)常拉韌帶能幫助拉長(zhǎng)腿部肌肉的線(xiàn)條，這樣會(huì)看上去細(xì)一點(diǎn)。適合的運(yùn)動(dòng)有形體芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通過(guò)身體的拉伸來(lái)達(dá)到視覺(jué)上的延伸感。?????推薦運(yùn)動(dòng) 蹬自行車(chē)每天騎20分鐘以上自行車(chē)，或平躺著讓雙腿做蹬自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)，逆時(shí)針、順時(shí)針?lè)较蚋?0下。 飲食方針：補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白 如蝦、魚(yú)類(lèi)、瘦肉等。如果在下身肥胖的同時(shí)伴隨著肌肉松軟、水腫、手腳冰冷等現(xiàn)象，則建議在健身的同時(shí)要多泡澡或泡腳，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝?！ ∵\(yùn)動(dòng)后要多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷 ∫话銇?lái)說(shuō)喝200毫升左右就可以了。洗完澡后，可以再多喝
6、一點(diǎn)。絕不能喝冰冷的飲料，否則減肥的成功機(jī)率會(huì)降低。另外，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各種方便食品都不要多吃。女星最?lèi)?ài)的減脂餐：紅豆+牛奶在娛樂(lè)圈中，女明星們的身材是最引人注明的。所以女明星的減肥方法也是受到很多人的關(guān)注。今天就給你揭秘一下6位女明星們的牛奶減肥秘方！ 蕭亞軒：牛奶+蘋(píng)果成功瘦身 具體做法如下：第一天，全天只能吃蘋(píng)果(共兩斤，約五六個(gè)左右)，慢慢地一小口一小口吃;第二天，全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成六七等份，每次喝一份;第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開(kāi)始兩天。切記不能喝水，蘋(píng)果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了
7、牛奶日，水分減的差不多了，就會(huì)減到脂肪。 陶晶瑩：瑜珈酸奶瘦身法 練瑜珈對(duì)陶子而言是個(gè)非常好的瘦身方法?！拔疫€是提倡利用平時(shí)的時(shí)間減肥，我會(huì)經(jīng)常練瑜珈，保持良好身材，我覺(jué)得練瑜珈是個(gè)非常好的瘦身方法，它不但能夠修正身體線(xiàn)條，而且還能夠調(diào)整身心?！碧兆诱J(rèn)為控制飲食對(duì)于健康瘦身也是非常重要的因素。“控制飲食是非常重要的，我平時(shí)會(huì)多喝一點(diǎn)酸奶，我感覺(jué)女孩子多吃一點(diǎn)奶質(zhì)及含有豆質(zhì)的食品對(duì)身體非常好。最重要的還是保持良好的心情，這是一切的源泉，相信有好的心情才有好的生活?！薄 ∶⒚簦寒a(chǎn)后紅豆牛奶減肥 毛阿敏當(dāng)年產(chǎn)子后，一度體重上漲20多斤，但由于新媽媽不能盲目節(jié)
8、食減肥，否則會(huì)影響到哺育，甚至引發(fā)產(chǎn)后
