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1、胖寶寶的假期減肥建議都說逢年過節(jié)胖三斤,要是再吃吃喝喝一個(gè)暑假,這體重再噌噌往上,以后可怎么辦?”不少家有胖寶寶的媽媽們也開始擔(dān)心起來,冬天的各種火鍋,水果,點(diǎn)心,加上寶寶的好胃口,這不斷上漲的體重又是件頭疼事兒,如何讓自己寶貝吃得營養(yǎng)的同時(shí),又能控制體重呢?1、盡可能在家里吃飯父母工作忙碌,為了節(jié)約時(shí)間,會選擇在外面就餐,或直接購買半成品或成品食物。這些食物一般熱量及脂肪含量較高,在制作過程中造成大量的營養(yǎng)素流失,從而易造成人體營養(yǎng)素不足或營養(yǎng)過剩。所以,提倡有規(guī)律的家庭飲食,一天三餐中,爭取能有兩餐在家解決,從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進(jìn)餐氛圍,也能改善其健康狀況。
2、2、吃飯要定時(shí)、定量一天三餐或四餐的時(shí)間要相對固定,進(jìn)食量也要相對固定。早餐一定要吃好、吃飽,并攝入一定的新鮮果蔬,食入的總熱量應(yīng)為一天的30%。同時(shí)適度減少晚餐的進(jìn)食量,如孩子睡前有饑餓感時(shí),可讓其喝一杯鮮牛奶,這樣既不會加重腸胃的負(fù)擔(dān)又有助于孩子的睡眠。3、替換零食種類對于已經(jīng)習(xí)慣吃零食的孩子,可將其常吃的糖果、巧克力、膨化食品、飲料、冰激凌等高糖、高熱量的零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品,同時(shí)減少其飲料的攝入量,口渴時(shí)盡量選擇白開水。4、烹調(diào)口味盡量清淡食物烹制時(shí),盡量少加入刺激性調(diào)味品,食物宜采用蒸、煮或涼拌的方式烹調(diào),讓寶寶減少食用油的攝入。5、放慢進(jìn)
3、食速度細(xì)嚼慢咽有助于孩子細(xì)細(xì)品味食物,并提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性,找到吃飯的自然停止點(diǎn),避免飲食過量。還可以用游戲的方式,比如我們比一比誰咀嚼的時(shí)間更長,來培養(yǎng)寶寶細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。1、減少脂肪類食物的攝入量有些媽媽認(rèn)為小寶寶減肥要先從主食減起,這種觀念是錯(cuò)誤的。因?yàn)橹魇持泻械奶妓衔飼D(zhuǎn)化成糖分,可以供給大腦發(fā)育的需要。每餐的主食只要不超標(biāo)就可以。最好從減少脂肪類食物的攝入量入手。有些媽媽認(rèn)為,讓寶寶少吃肥肉就可以了,當(dāng)寶寶吃瘦肉的時(shí)候會絲毫不加以控制。實(shí)際上,100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克,而含脂肪卻達(dá)28.8克。所以,瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白、低脂肪的食物
4、。瘦豬肉吃得太多,動(dòng)物性脂肪的攝入量也會大大增加。7、每餐必有湯或粥先吃些蔬菜,再喝湯,最后吃主食。要讓孩子養(yǎng)成每餐必有粥或湯的習(xí)慣。飯前喝湯不僅可以促進(jìn)消化吸收,還可以有一種鋪墊的作用,減少孩子的進(jìn)食量。8、增加運(yùn)動(dòng)量,健身又減重對于胖寶寶來說,不僅需要從飲食上進(jìn)行調(diào)節(jié),還需要多運(yùn)動(dòng)。規(guī)律適度的有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)多余的熱量。慢跑、散步、游泳、踢球、跳舞、騎自行車都是比較適合胖寶寶的項(xiàng)目。由于胖寶寶自身的體重較大、心肺功能差,所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率不宜過高、過大。孩子鍛煉的時(shí)候父母最好一起陪同,家長的積極參與將有助于提高孩子的堅(jiān)持性！
