老年人抗疲勞食物.doc

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1、老年人抗疲勞食物有哪些？能抗疲勞的食物是老年朋友關注的話題，老年人容易疲勞，抵抗力下降，經常會出現身體疲勞身體不適，下面接來介紹一下幫助老年人抗疲勞的食物。??餅干：供給能量??餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。???水果：提供維生素??大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C對于維持人體的智

2、力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經系統運行所不可缺少的維生素，有利于提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜（例如萵苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認識活動（記憶和學習）的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個水果、500克的蔬菜。??干果：能量補充劑??在進行體力和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。??奶制品：機體必需品??奶制品能夠為你提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡

3、覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶，有助于睡眠。??飲料：氨基酸??老年人的合成代謝降低，疾病比較多，常常是多種疾病纏身．對這種老年人，氨基酸的配比就要有特別的比例。其次，在提高免疫力的過程中，氨基酸的補充加強了蛋色質的合成，提高了免疫功能。所以氨基酸對增強老年人的抵抗力是很有好處的。再次，老年人的抗氧化能力低，服用氨基酸可以增強抗氧化能力，它對老年人的心腦血管疾病、老年白內障、容易疲勞、視網膜退化性變化有預防和緩解作用。所以說通過氨基酸飲料補充身體所需氨基酸，對老年人很重要。?以上介紹的就是幫助老年人抗疲勞食物，希望給大家?guī)韼椭?/p>