老年人緩解疲勞食物.doc

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1、老年人緩解疲勞食物有哪些？能緩解疲勞的食物是老年朋友關(guān)注的話題，老年人容易疲勞，抵抗力下降，經(jīng)常會出現(xiàn)身體疲勞身體不適，下面接來介紹一下緩解老年人疲勞的食物：　　1.飲食平衡是關(guān)鍵　　平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品?！　?.適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物　　作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖

2、分。　　最為有利的是復(fù)合糖，因?yàn)樗粫芸毂簧眢w消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了?！　?.別忘了維生素C　　維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能?！　～J猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。　　大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有

3、助于保持認(rèn)識活動(dòng)的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個(gè)水果、500克的蔬菜?！　?.鐵的吸收不容忽視　　許多老人都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等?！　?.干果是能量補(bǔ)充劑　　在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。　　6.氨基酸很重要　　老年人的合成代謝降低，疾病比較多，常常是多種

4、疾病纏身．對這種老年人，氨基酸的配比就要有特別的比例。其次，在提高免疫力的過程中，氨基酸的補(bǔ)充加強(qiáng)了蛋色質(zhì)的合成，提高了免疫功能。所以氨基酸對增強(qiáng)老年人的抵抗力是很有好處的。再次，老年人的抗氧化能力低，服用氨基酸可以增強(qiáng)抗氧化能力，它對老年人的心腦血管疾病、老年白內(nèi)障、容易疲勞、視網(wǎng)膜退化性變化有預(yù)防和緩解作用。所以說通過氨基酸飲料補(bǔ)充身體所需氨基酸，對老年人很重要。　　以上介紹的就是幫助老年人緩解疲勞食物，希望給大家?guī)韼椭?/p>