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1、今天的基礎(chǔ)訓(xùn)練分4個(gè)部分：呼吸放松、曼陀羅、黃卡和想像訓(xùn)練?？梢詭椭慵せ钣夷X，逐漸進(jìn)入右腦狀態(tài)。呼吸放松（7分鐘）深呼吸是幫助你放松，并逐漸使用右腦的好方法。呼吸方法可分為“胸式呼吸”和“腹式呼吸”兩種。胸式呼吸就是我們平常生活中所使用的呼吸方法，吸入的空氣量少，呼吸能夠自然加快；腹式呼吸是使腹部膨脹、橫膈膜下移的呼吸方法，吸入的空氣量大，氣息均勻。呼吸放松（7分鐘）深呼吸是幫助你放松，并逐漸使用右腦的好方法。呼吸方法可分為“胸式呼吸”和“腹式呼吸”兩種。胸式呼吸就是我們平常生活中所使用的呼吸方法，吸入的空氣量少，呼吸能夠自然加快；腹式呼吸是使腹部膨脹、橫膈膜下
2、移的呼吸方法，吸入的空氣量大，氣息均勻。2、用鼻子吸氣、用嘴呼氣。呼吸的節(jié)奏是4秒吸氣、8秒呼氣。閉目靜靜地深呼吸3次，同時(shí)排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導(dǎo)在手心。3、不久，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫暖感，然后逐漸地?cái)U(kuò)散到手心全部。這時(shí)，你心里可以反復(fù)默念：“靜下心來，靜下心來，兩手就會暖和起來。”4、做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛。曼陀羅（7分鐘）曼陀羅卡片是用紅、綠、藍(lán)、橙四色繪成的上下左右對稱的圖形，凝視它能夠激活右腦、培養(yǎng)右腦想像力。連續(xù)每日冥想，就會逐漸打開右腦額葉一直未加以利用的能力回路。訓(xùn)練方法：1、請連續(xù)盯著
3、曼陀羅卡片。2、看5秒后閉眼5秒，同時(shí)暗示自己在閉眼時(shí)讓圖像盡可能長時(shí)間地停留在眼前。3、持續(xù)訓(xùn)練7分鐘,列一個(gè)日程表，堅(jiān)持訓(xùn)練14天。黃卡（7分鐘）使用黃卡做殘像練習(xí)，能漸漸讓你開始使用右腦。黃卡是鍛煉右腦時(shí)最常用的一種卡片，通常被用在各種各樣的練習(xí)中。1、準(zhǔn)備好黃卡，將它放在眼前。卡片上下左右要能夠全部納入一只眼睛的視野中，要注意的是，卡片與眼睛的距離為30厘米。2、目不轉(zhuǎn)睛地注視黃卡30秒。要將注意力集中在黃卡上，此時(shí)盡量不要眨眼睛。3、閉上眼睛，注視殘留在眼簾背后的殘像。30秒后將黃卡從眼前移開，并迅速將視線放在事先準(zhǔn)備好的白紙上，繼續(xù)注視殘像。4、殘像練
4、習(xí)熟練后，讓自己有意識地改變殘像的形狀和顏色。直到自己可以自行控制與改變眼中的殘像為止。想像訓(xùn)練（7分鐘）今天在基礎(chǔ)訓(xùn)練中安排了想像訓(xùn)練。想像是照相記憶時(shí)必不可少的，你可以利用身邊的物品，如某種球類、水果，或者手頭可以找到的小件物品，來發(fā)揮自我想像的能力。今天我們來想像橘子。1、凝視手中的橘子（或其他物品），反復(fù)、仔細(xì)地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò)；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。2、閉上眼睛，回憶這個(gè)橘子都留給你哪些印象。3、放松肌肉，排除雜念，想像自己鉆進(jìn)了橘子里。那么，想像一下，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外邊
5、的顏色一樣嗎？然后再假想你嘗了這個(gè)橘子，記住它的滋味。4、想像自己走出了橘子，恢復(fù)了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛，你會感覺到頭腦清爽，心情放松。經(jīng)過上面的幾個(gè)訓(xùn)練之后，你關(guān)閉的右腦大門已經(jīng)逐漸地開啟，但是要想修煉成“一眼記住全像”的照相記憶法還需時(shí)日。拓展訓(xùn)練包括一心二用、浮想聯(lián)翩和立體展開圖3個(gè)部分，這3個(gè)訓(xùn)練很有趣味，可以在不知不覺中鍛煉右腦。一心二用（5分鐘）“一心二用”訓(xùn)練就是鍛煉左右手同時(shí)畫圖。拿出一根鉛筆。左手畫橫線，右手畫豎線，要兩只手同時(shí)畫。練習(xí)一分鐘后，兩手交換，左手畫豎線，右手畫
6、橫線。一分鐘之后，再交換，反復(fù)練習(xí)，直到畫出來的圖形完美為止。這個(gè)練習(xí)能夠強(qiáng)烈刺激右腦。你畫出來的圖形還令自己滿意嗎？剛開始的時(shí)候畫不好是很正常的，不要灰心，隨著練習(xí)的次數(shù)越來越多，你會畫得越來越好。浮想聯(lián)翩（5分鐘）和同學(xué)、朋友聊起電視劇、足球賽的時(shí)候，你腦海中出現(xiàn)的是電視劇、足球賽的圖景呢，還是一些語言或字幕呢？出現(xiàn)的大概是人物臉上的神情或者破門的精彩瞬間吧。記憶圖像比記憶文字花費(fèi)時(shí)間更少，也更不容易忘記。在我們記憶文字時(shí)，也可以將其轉(zhuǎn)化為圖像，記憶起來就簡單得多，記憶效果也更好了?！案∠肼?lián)翩”訓(xùn)練就是把目標(biāo)記憶內(nèi)容轉(zhuǎn)化為圖像，然后在圖像與圖像間創(chuàng)造動態(tài)聯(lián)系，
7、通過這些聯(lián)系很容易地記住目標(biāo)記憶內(nèi)容及其順序。正如本書前面章節(jié)所講，這種聯(lián)系可以采用夸張、擬人等各種方式，圖像細(xì)節(jié)越具體越清晰越好。但這種浮想聯(lián)翩又不是漫無邊際的，必須用一兩句話就可以表達(dá)，否則就脫離記憶的目的了。下圖是兩個(gè)水杯、兩只蘑菇，請?jiān)O(shè)計(jì)一個(gè)場景，水杯和蘑菇是場景中的主體，你能想像出這個(gè)場景是什么樣的嗎？越奇特越好。立體展開圖（5分鐘）人的空間識別能力是由右腦控制的。我們身邊有很多人方向感很差，一到陌生的地方就分不清東南西北，實(shí)際上，這是右腦空間認(rèn)識能力欠缺的表現(xiàn)。有了這種空間思維能力，大腦才會有遠(yuǎn)近感，才能欣賞建筑物。反復(fù)進(jìn)行空間認(rèn)識訓(xùn)練可以提高此項(xiàng)機(jī)能
8、，促進(jìn)右腦
