美國(guó)100米200米訓(xùn)練法精華

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1、美國(guó)100米200米訓(xùn)練法精華100米和200米跑　　　　　　　　步長(zhǎng)由運(yùn)動(dòng)員邁步時(shí)的爆發(fā)力或腿接觸地面的時(shí)間所支配，步長(zhǎng)受支撐腿與地面的夾角產(chǎn)生的力的影響，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員擺動(dòng)腳落地，這時(shí)會(huì)產(chǎn)生阻力減緩跑速，但是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員加大跨步幅度，過(guò)分做跨步動(dòng)作時(shí)，實(shí)際上縮減了步幅。?提高步長(zhǎng)最好方法不是改變技術(shù)，也不是施加給地面更大的力（如速度，力量）。當(dāng)以較大爆發(fā)力施加于地面，即提高步頻時(shí)，步長(zhǎng)自然而然增長(zhǎng)了?！　　　　　　　〔介L(zhǎng)受人體生理結(jié)構(gòu)的限制，受神經(jīng)刺激肌肉能力的支配，即受肌肉神經(jīng)類型，四肢長(zhǎng)度因素的影響?？旒±w維越多，步頻就越快。四肢短小轉(zhuǎn)動(dòng)頻率較快。四肢較長(zhǎng)轉(zhuǎn)動(dòng)頻率較慢。通

2、常身材矮小的運(yùn)動(dòng)員在短距離項(xiàng)目（60-100米）有較大的步長(zhǎng)，速度較快，高個(gè)子短跑運(yùn)動(dòng)員在需要速度和耐力的較長(zhǎng)距離的短跑項(xiàng)目速度快些?！　　　　　　《膛芗夹g(shù)　　　　　　　　一名運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛力，是根據(jù)身體某個(gè)特定位置減少與地面接觸的時(shí)間，提高速度，教練員必須為每一名運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)一個(gè)步長(zhǎng)模式。同時(shí)，教練員要反復(fù)修改設(shè)計(jì)的動(dòng)作模式，以便幫助運(yùn)動(dòng)員提高短跑技術(shù)?！　　　　　　《膛懿介L(zhǎng)階段　　　　　　　　分析運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)模式會(huì)揭示較好的步長(zhǎng)技術(shù)或需要改進(jìn)提高的地方，下面是一些較好的步長(zhǎng)技術(shù)。　　　　　　　　1，在身體下面向后運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備著地的腳（有時(shí)起動(dòng)力作用，有時(shí)起阻力作用），　　　

3、　　　　　2，當(dāng)著地腳離開(kāi)地面時(shí)，保持腳跟高高抬起。　　　　　　　　3，支撐腳落地盡可能靠近身體重心?！　　　　　　　?，前邁腿的膝關(guān)節(jié)要超過(guò)支撐腳的膝關(guān)節(jié)。　　　　　　　　5，保持高重心，身體稍稍傾斜，但不是從腰部（傾斜便于加速，傾斜越大，加速越快，所以一旦達(dá)到最高速度不要忽視傾斜的作應(yīng)?！　　　　　　　?，雙臂向后擺動(dòng)時(shí)控制臂肘的位置?！　　　　　　　?，上肘關(guān)節(jié)的彎曲度（向上擺時(shí)肘關(guān)節(jié)彎曲不超過(guò)90度，但向下擺時(shí)肘關(guān)節(jié)超過(guò)90度）?！　　　　　　　?，放松手臂。（有些教練要求手指伸展，前臂達(dá)到向前移動(dòng)較長(zhǎng)的水平，移動(dòng)的前臂慣性的數(shù)量越大，時(shí)間越長(zhǎng)，就越會(huì)幫助運(yùn)動(dòng)員作

4、應(yīng)于地面更多的力，但是，這樣做會(huì)很緊張。）　　　　　　　　9，向前擺動(dòng)的手臂擺到最高點(diǎn)是在身體正中線下頜初，不要超過(guò)身體正中線?！　　　　　　　?0，背曲的踝關(guān)節(jié)落在腳落地時(shí)的前面?！　　　　　　　?1，頭垂直，眼睛要盯在終點(diǎn)線上?！　　　　　　　　?2，放松肩，頸，頜，臉。　　　　　　　　13，短跑運(yùn)動(dòng)員在跑道上要沿直線跑，盡量減少橫向移動(dòng)?！　　　　　　　〖铀倥芏膛芗夹g(shù)模式中的加速階段包括啟動(dòng)，有以下特征：　　　　　　　　1，加速是由啟動(dòng)和啟動(dòng)腿的推動(dòng)產(chǎn)生的。這就要求身體很大程度的前傾——從整個(gè)身體算起，不是從腰部算起。記?。哼\(yùn)動(dòng)員傾斜越多，越會(huì)直接影響加速能力。還要

5、記?。杭铀俨灰馕吨俣?，只意味著增加的速率，假如畫(huà)一條線從支撐腳通過(guò)身體重心并延伸到肩關(guān)節(jié)和頭部，這條線與地面夾角大約45度?！　　　　　　　?，支撐腿在身體下抬的較底，抬的較快，有時(shí)依靠運(yùn)動(dòng)員的加速落在身體重心的后面，假如運(yùn)動(dòng)員過(guò)于傾斜，沒(méi)有適當(dāng)加速就容易摔倒?！　　　　　　　?，支撐腿的腳跟蹬離起跑器后抬的較底，是為了腳著地后加速快，為了下一次啟動(dòng)和克服慣性?！　　　　　　　?，運(yùn)動(dòng)員每一次成功蹬地，都會(huì)增加速度直到達(dá)到最高速度。隨著速度的增加，加速度下降，你會(huì)發(fā)現(xiàn)逐漸減少了身體的傾斜。達(dá)到最高速度后，整個(gè)身體的姿勢(shì)是垂直的?！　　　　　　　?，在加速過(guò)程中，隨著步幅

6、的減少，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員步長(zhǎng)達(dá)到正常時(shí)，他的腳跟抬的更高些。加速期雙臂動(dòng)作與步長(zhǎng)階段相似，但是剛起動(dòng)時(shí)手臂抬的較高向前擺至軀干，手臂在保持身體平衡，節(jié)奏，放松方面起著非常重要的作用。所以你要使運(yùn)動(dòng)員意識(shí)到有效擺臂的作用?！　　　　　　　?，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員從加速進(jìn)入途中跑時(shí)，你要集中注意以上提到的步長(zhǎng)階段的技術(shù)模式?！　　　　　　　_刺跑階段　　　　　　　　對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員，在沖刺階段適當(dāng)?shù)募夹g(shù)是要求集中精力和控制速度。　　　　　　　　1運(yùn)動(dòng)員通過(guò)終點(diǎn)線時(shí)保持較好的姿勢(shì)和正確的步幅動(dòng)作。　　　　　　　　2運(yùn)動(dòng)員跑道一半距離時(shí)，保持相同的步長(zhǎng)（當(dāng)疲勞導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有能力保持高步頻時(shí)，通常

7、他在接近終點(diǎn)時(shí)感到身體疲憊會(huì)開(kāi)始邁大步，一旦這樣，就會(huì)產(chǎn)生阻力，導(dǎo)致速度減慢）。　　　　　　　　3保持好踝關(guān)節(jié)背曲。　　　　　　　　4著地點(diǎn)落在身體重心的后面?！　　　　　　　?運(yùn)動(dòng)員保持步幅要快，不要大，速度耐力好會(huì)使運(yùn)動(dòng)員保持最好的步頻。但是當(dāng)一名運(yùn)動(dòng)員速度耐力較差時(shí)，疲勞開(kāi)始出現(xiàn)在四肢，隨后步頻減低?！　　　　　　　?運(yùn)動(dòng)員繼續(xù)不斷用力擺動(dòng)雙臂。　　　　　　　　7當(dāng)運(yùn)動(dòng)員到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，他身體前沖，向終點(diǎn)線傾斜。但只有運(yùn)動(dòng)員沖過(guò)終點(diǎn)線，才是一個(gè)有效的技術(shù)。這里有兩種終點(diǎn)沖刺的技術(shù)：運(yùn)動(dòng)員低頭，手臂向后形成向前傾倒的動(dòng)作沖過(guò)終