資源描述：
《個(gè)人進(jìn)攻--籃球中鋒訓(xùn)練計(jì)劃》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、籃球中鋒訓(xùn)練計(jì)劃近年來的中鋒球員，技巧上越發(fā)模糊接近大前鋒，而大前鋒反而顯得有一些中鋒技巧出現(xiàn)，這是現(xiàn)代籃球球員一人多位置或者稱之為多人從事一位置的一種趨勢(shì)。擺脫了這些時(shí)代性的趨勢(shì)，僅僅從中鋒球員的技術(shù)角度說一些必須掌握的能力：?? 一，防守和籃板：在傳統(tǒng)籃球范疇中，中鋒可以不會(huì)進(jìn)攻，但是必須在防守上掌握整個(gè)內(nèi)線。作為防守防禁區(qū)內(nèi)的最后一道防線，中鋒需要能夠單兵頂防進(jìn)攻方中鋒的進(jìn)攻，還需要在隊(duì)友漏人對(duì)手外圍球員突破情況下的補(bǔ)防封蓋。既需要單兵頂防對(duì)手中鋒，又需要補(bǔ)防，這兩項(xiàng)任務(wù)的技術(shù)要求就是中
2、鋒球員在判斷對(duì)手進(jìn)攻的最后落位上必須相當(dāng)老練，而且需要快速的移動(dòng)和熟練的站位技巧。如果說一般的手防守球員的壓力是1的話，那中鋒球員的防守壓力就是1.5以上，只有防守技巧嫻熟的中鋒球員才可能保障自己不會(huì)過快犯規(guī)次數(shù)上升二，背對(duì)籃進(jìn)攻技巧：傳統(tǒng)籃球中，中鋒與大前鋒的一大特點(diǎn)便是進(jìn)攻方式迥異，大前鋒背對(duì)籃接球轉(zhuǎn)身后面對(duì)籃進(jìn)攻不在少數(shù)，而中鋒則更注重利用身高體重背對(duì)籃壓制對(duì)手的技術(shù)。正因?yàn)橹袖h球員的腳步可以配合身高體重，這往往讓中鋒球員的進(jìn)攻動(dòng)作上，很少會(huì)遭受到封蓋。而所謂“背對(duì)籃”這三個(gè)字，付諸球場(chǎng)上
3、，就代表了背對(duì)籃壓進(jìn)禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃技巧；運(yùn)球走中路小勾手技巧；以及帶球過程中一旦遭受到防守包夾第一時(shí)間尋找外圍隊(duì)友的傳球技巧；?? 三，高位能力：在傳統(tǒng)籃球的中鋒球員身上，經(jīng)常性可以看到高位站樁接球的現(xiàn)象。對(duì)于中鋒而言，如果具有高位能力，可以把防守方大個(gè)子球員吸引到罰球線附近，這樣有利于己方隊(duì)友無球跑動(dòng)殺入禁區(qū)，而不會(huì)遭受到封蓋干擾。中鋒的高位能力，便是在站樁高位接球后，如果對(duì)手不防到外線時(shí)候，用于直接投籃的必須技巧，只有堅(jiān)實(shí)的射籃技巧，才可以保障高位的牽制作用；?? 四，遠(yuǎn)距離傳球技巧：因?yàn)?/p>
4、防守戰(zhàn)術(shù)上中鋒往往是最接近籃筐的球員，他獲得籃板的機(jī)會(huì)較一般球員要來的多。而中鋒球員大多數(shù)身高體重都是球場(chǎng)上最高大的，這令他的視野相對(duì)占到優(yōu)勢(shì)。中鋒球員搶到籃板后，第一時(shí)間關(guān)注自己隊(duì)友是否已經(jīng)發(fā)動(dòng)無球快攻到對(duì)手半場(chǎng)，而如果已經(jīng)有隊(duì)友在對(duì)方半場(chǎng)有利進(jìn)攻位置，就需要中鋒球員直接把球員距離傳送到前場(chǎng)隊(duì)友，而不必重新交給控球后衛(wèi)延誤瞬間的戰(zhàn)機(jī)。因而，長(zhǎng)傳滲透同樣是中鋒球員必不可少的技巧之一。?? 在籃球場(chǎng)上，千變?nèi)f化，中鋒已經(jīng)不再是一個(gè)具體球員的名詞，而是一種技戰(zhàn)術(shù)的代名詞。不過，萬變不離其宗，準(zhǔn)備用
5、中鋒的能力去完成中鋒的作用，上述幾項(xiàng)最基本的技巧必不可少。?? 籃球中鋒技巧：中鋒（Center）是一個(gè)球隊(duì)的中心人物，憑借其強(qiáng)壯、高大的身體，無論進(jìn)攻還是防守，他們都是球隊(duì)的樞鈕，故名之為中鋒。作為禁區(qū)內(nèi)的“擎天柱”，搶籃板球是中鋒必不可少的能力。此外，封堵阻攻、蓋帽也是中鋒必備的能力。由于本隊(duì)進(jìn)攻時(shí)自己常處在禁區(qū)中央的樞紐位置，所以中鋒應(yīng)該具有不錯(cuò)的導(dǎo)球能力，能將球往較合適的位置輸送，助攻隊(duì)友得分。以上三項(xiàng)，是中鋒應(yīng)具備的基礎(chǔ)技能。當(dāng)然，得分也是中鋒應(yīng)盡的職責(zé)，他們是主要的內(nèi)線得分者。中鋒
6、的命中率應(yīng)該比大前鋒更高一些。一名好的中鋒必須多才多藝，不但要有足夠的得分技巧用于進(jìn)攻得分，防守時(shí)還要能成為球隊(duì)的最后一道屏障，除了守好自己盯防的球員，中鋒還要能夠協(xié)同協(xié)同和及時(shí)為隊(duì)友的防守補(bǔ)位?，F(xiàn)代籃球打法中有一種新的中鋒戰(zhàn)術(shù)，就是所謂的“外線中鋒”。此種中鋒需要在進(jìn)攻時(shí)主要到外線投籃得分，而少做禁區(qū)內(nèi)的進(jìn)攻。由于用其他球員防守身材上差異太大、效果不佳，因此防守方只能讓本隊(duì)中鋒也到外線去盯防對(duì)手。如此一來，進(jìn)攻方就可以利用對(duì)方中鋒不在禁區(qū)的機(jī)會(huì)，讓本隊(duì)能力強(qiáng)的前鋒或后衛(wèi)隊(duì)員瘋狂得分。當(dāng)然，“外
7、線中鋒”只適用于進(jìn)攻，防守時(shí)與一般中鋒的打法無異?！ ≈袖h原地向后投籃一、運(yùn)用時(shí)機(jī)：1、當(dāng)中鋒球員背向球籃雙手接球時(shí)，在遇到對(duì)方緊逼防守情況下，可直接向后投籃出手；2、當(dāng)中鋒球員背向球籃雙手持球時(shí)，已運(yùn)用轉(zhuǎn)身投籃或跨步勾手投籃無從出手時(shí)，可選用原地向后投籃；3、當(dāng)中鋒球員背向球籃持球時(shí)，可結(jié)合假動(dòng)作，如利用上身左右虛晃或轉(zhuǎn)身假動(dòng)作迷惑對(duì)方時(shí)，向后上方出手投籃。? 二、動(dòng)作方法：（以背向正對(duì)球籃為例）當(dāng)中鋒隊(duì)員在禁區(qū)內(nèi)落位，接到同伴的傳球后，兩腳前后或左右開立，兩膝微屈。當(dāng)對(duì)方隊(duì)員在背后緊貼防守
8、時(shí)，兩肘接球自然下垂，目視本方球籃的中點(diǎn)，兩臂向后上方伸展，雙手用力均勻的將球投出?！ ∪?、技術(shù)要點(diǎn)：中鋒隊(duì)員應(yīng)以背部來感覺對(duì)方防守的情況，眼視本方球籃（假設(shè)兩球籃為一條線），根據(jù)自己所處對(duì)方球籃的距離和角度來估量自己投籃出手的力量和確定弧度。投籃時(shí)雙手用力要均勻，身體要協(xié)調(diào)一致四、優(yōu)點(diǎn)：動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)、出手突然，投籃隱蔽不易封蓋，對(duì)方防不勝防，是“以小打大”、“以靈制大”的一種攻擊性很強(qiáng)的技術(shù)?！ ∥?、不足：投籃命中率不如面向球籃或側(cè)向球籃投籃高。需有意識(shí)地加強(qiáng)訓(xùn)練。中鋒隊(duì)員背向球籃接球后應(yīng)注意
