孕期如何更好地照顧自己

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1、孕期如何更好地照顧自己孕期挑選衣服孕期的內(nèi)衣比外衣來得更為重要，因?yàn)樗苯雨P(guān)系到身體的衛(wèi)生和舒適、身材的保持和產(chǎn)后的恢復(fù)。進(jìn)入孕中期之后，為你驕傲的肚子選幾條合適的內(nèi)褲、托腹褲，給自己最貼身的呵護(hù)吧！內(nèi)褲?孕婦內(nèi)褲的布料為棉質(zhì)，可吸汗、較舒適，可依腹圍、臀圍的大小變化來挑選，款式分為高腰、低腰兩種，底部多了一層棉布，較透氣且可吸收陰道分泌物或滲漏的尿液。?選購原則：依腹圍大小來選擇。孕婦內(nèi)褲需依懷孕時(shí)腹圍在小的改變來選購，也可購買紐扣式的內(nèi)褲，可適用于整個(gè)懷孕期。?建議選購數(shù)量：4到5條。?托腹褲?托腹褲是將托腹帶的設(shè)

2、計(jì)加在內(nèi)褲上，同時(shí)具有托腹和內(nèi)褲的功能，有些還另具有調(diào)節(jié)功能，可以預(yù)防并減輕腰酸背痛。托腹褲的特點(diǎn)在于腹部部分有極好的彈性，可起到托腹的作用，對(duì)預(yù)防并減輕腰酸背痛也很有用。?選購原則：購買適合自己的托腹褲。?建議選購數(shù)量：以2到3件為宜。?彈性褲襪?和一般褲襪不同，孕婦褲襪在小腿、腳踝部伴都有彈性設(shè)計(jì)，有托腹、修飾及減輕腿部疲勞的功能，并能加強(qiáng)修飾效果。?選購原則：根據(jù)所搭配的服裝選購不同顏色的彈性褲襪。要選擇彈性較強(qiáng)的褲襪，以穿著舒適為原則，不要太緊。?建議選購數(shù)量：購買2到3雙。?本周提醒：不留長指甲：孕期以衛(wèi)生和

3、安全起見，孕媽媽最好剪短指甲，不留長指甲，更不要涂抹指甲油。使用橄欖油護(hù)理你的指甲天然又滋潤。?手套不可少：孕媽媽外出時(shí)可以戴手套，以避免接觸有害細(xì)菌。做家務(wù)時(shí)，如接觸洗滌劑，宜帶上防護(hù)的塑膠手套，保護(hù)自己的健康和美麗。緩解腰酸背疼在懷孕第5個(gè)月的時(shí)候，總會(huì)有一些這樣那樣的小毛病，孕媽媽們可以不要著急。?為什么孕媽媽那么容易腰酸背痛呢？主要因?yàn)槎亲尤找嬖龃?，骨盆前傾使腰椎的弧度變大，造成腰背酸痛。另一方面，在孕晚期全身的韌帶為了生產(chǎn)變松，不良姿勢(shì)也容易損作關(guān)節(jié)或產(chǎn)生腰酸背痛現(xiàn)象。雖然這是普遍現(xiàn)奐，卻是可以預(yù)防和緩解的。

4、除了使用托腹帶外，日常生活的保健也很重要。?第一，??避免久坐或久站，只要坐或站了一段時(shí)間，就應(yīng)該變換姿勢(shì)。?第二，??適度地鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉。但是從孕7月起，做任何運(yùn)動(dòng)都要避免長時(shí)間采取躺姿，因?yàn)檫@樣會(huì)壓迫孕媽媽腹部的大血管，造成血液循環(huán)不良。?第三，??站立時(shí)骨分稍后傾，抬起上半身，肩稍向后落下，同時(shí)避免長時(shí)間站立。?第四，??坐時(shí)后腰要舒服地靠在椅背上，上半身仲直，不要長時(shí)間坐無靠背的椅子。?第五，??行走時(shí)全身放松，穿平底鞋。?第六，??采用蜷曲側(cè)臣式睡姿，使用上文提到過的側(cè)睡枕。仰臣時(shí)將枕頭墊于膝關(guān)

5、節(jié)下。?第七，??每天站立時(shí)間在4到5小時(shí)，可以用護(hù)腰帶，會(huì)起到很好的效果。?第八，??多曬太陽，俁證攝入充足的鈣，增加骨骼的強(qiáng)度。?第九，??晚上洗澡時(shí)，用稍熱的水沖洗腰背部。可以減輕腰酸背痛的情況。?推薦食譜：杜仲粉炒腰花原料：炙杜仲12克，豬腰子250克，料灑25毫升，蔥、醬油、醋、豆粉、蒜、姜、鹽、白糖、花椒、豬油、植物油各適量。?做法：（1）??????豬腰子對(duì)剖兩半后去腰臊筋膜，切成腰花。姜切片，蔥切段備用。?（2）??????炙杜仲放鍋內(nèi)加清水矢量，熬成藥液150毫升。?（3）??????用一半藥液加料酒

6、、豆粉和鹽，拌入腰花內(nèi)，再加白糖及其余調(diào)料混勻待用。?（4）??????大火熱鍋，倒入豬油和植物油至八成熱，花椒熗鍋，投入腰花、蔥、姜、蒜快炒，腰花熟后即可出鍋。?營養(yǎng)提示：味鮮肉嫩，補(bǔ)肝腎，降血壓，適合孕媽媽補(bǔ)益腰腎。在家做胎心監(jiān)護(hù)胎心監(jiān)護(hù)是通過監(jiān)測(cè)胎動(dòng)和胎心率來反映胎寶寶在母體內(nèi)的狀況。除了去醫(yī)院孕檢時(shí)要做胎心臨護(hù)，平時(shí)自己在家也可以通過家庭胎心臨護(hù)，來撐握胎寶寶的健康情況。胎心臨護(hù)的必要性：?在漫長的孕期中，有可能會(huì)出現(xiàn)胎盤臍帶或孕媽媽自身原因?qū)е绿殞殞m內(nèi)缺氧。產(chǎn)前胎心監(jiān)護(hù)的目的是檢測(cè)胎寶寶的正常發(fā)育情況，在胎

7、寶寶缺氧早期發(fā)現(xiàn)并糾正。?家庭胎心臨護(hù)的方法：?第一，??家用的胎心監(jiān)護(hù)儀器：留心孕檢時(shí)醫(yī)生聽胎心的位置，在家中自己用家用胎心監(jiān)護(hù)儀找到胎的位置，重復(fù)聽一次。注意由于胎寶寶隨時(shí)移動(dòng)，胎心的位置也會(huì)隨之變化。胎寶寶小于5個(gè)月時(shí)，聽胎心通常在臍下，腹中線的兩側(cè)，孕6到8個(gè)月時(shí)，胎心位置會(huì)隨之上移。胎動(dòng)一般是胎寶寶的手腳在動(dòng)，所以孕媽媽感覺右面肚皮胎動(dòng)頻繁，胎心一般在左面。孕晚期時(shí)，胎位基本固定，觀察醫(yī)生聽胎心的位置即可。?第二，??家用胎心聽診器：主要是在大錐形的雙輸口聽頭頂面的兩個(gè)輸口各接有膠管，膠管另一端各接有一只耳塞

8、，雙輸口聽頭側(cè)面裝有一只電子計(jì)時(shí)器。極大地方便了孕媽媽隨時(shí)自我聽胎心。?第三，??準(zhǔn)爸爸親耳聽：妊娠6個(gè)月后，準(zhǔn)爸爸用耳朵在孕媽媽腹部就可以聽到胎寶寶的心音了，聽到的正常胎心音就像鐘表的‘滴答’聲，每分鐘120到160次。注意事項(xiàng)：第一，在做監(jiān)護(hù)30分鐘至1小時(shí)前吃一些食物，比如巧克力。?第二，??最好選擇一天當(dāng)中胎動(dòng)最為頻繁的時(shí)