太極拳“定步十三勢”(朱伯倫)

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1、太極拳“定步十三勢”作者：朱伯倫老朽練太極十三勢感觸頗深，收益忒大。當練到自己“云無心以出”，或像內家拳所說的“拳無拳，意無意，無意之中是真意”的境界，我想是不是體內真氣（或稱內氣）調動起來了，功夫上身了。不管怎說，幾年來修煉太極十三勢，身上的邪氣、病氣、惡氣、穢氣等等不良“場能信息”幾乎消退，身體特別健壯。正如我?guī)熣f：“連你祖輩遺留給你的‘不良場能信息’都能消除完?！庇幸淮挝以诳諘绾吘毠?，在小雨（一開始沒下雨）天氣下，我站樁近3個小時。長期堅持練功，我感覺全身通透舒泰、心態(tài)平靜、心地善良。往往我練功已達3個小時，但常

2、常因身體舒泰快慰而不愿收功……不過，老朽還有一些話想說：①每天練功不得少于2個小時；②太極十三勢屬內家功夫，現(xiàn)代快節(jié)奏、高效率的人們去煉，依然存在著出偏的隱患。因此提醒大家，練功必須先修德，要做善事，心態(tài)要平衡?！觳畟惣橙钍絺鹘y(tǒng)太極拳一百零八式的精萃華彩而拆解的“定步十三勢”，由楊班侯、楊健侯兩位先師共同創(chuàng)編，當時只是楊健侯在清宮內秘密傳授。由于清規(guī)戒律和師道尊嚴的制約，這項專門修煉精氣神的“定步十三勢”在民間極其少見，因而鮮為人知。太極拳“定步十三勢”俗稱“太極純功”，亦稱“天然氣功”。其特點是“意外不意內”、“

3、動中萬念歸一，一念歸無”，從中體現(xiàn)《易》中所曰“易則易知，簡則易從……陰陽轉接，剛柔相摩”之“以不變應萬變、萬變應不變”的哲理。久久練之，心態(tài)平靜，心境明朗，心地善良，心氣和順，邪惡病魔消匿于不知不覺之中，可謂融技擊與養(yǎng)生于一體。注：圖中所示表示前進方向，表示后退方向。第一勢清靜放松，循經走脈1.兩腳分開，面南而立。舌抵上腭，自然呼吸。眼平視（熟練后兩眼微閉）（圖1）。2.面部肌肉和全身筋骨下意識地從頭到腳放松3遍。心中默念：“十趾抓地頭頂天，舌抵上腭兩垂肩，雙腿松彎含胸背，提肛運氣歸丹田。”3.兩掌緩慢翹起，掌根后坐。

4、意念導引：丹田元氣后透命門，沿督脈上行至懸樞、大椎，橫貫兩臂外側手少陽三焦經，經手心勞宮穴再入十指。閉氣（外呼吸停止）。練習時間不限（圖2）。4.兩掌緩慢下垂，用翹起的拇指點擊風市穴3~5次。然后，隨著微蹲的動作，拇指沿著足少陽膽經下滑10厘米，再起身恢復原來站立的姿勢（圖3）。意念導引：丹田真氣后透命門，沿督脈下行至陽關、長強，橫透至兩胯環(huán)跳穴，再沿足少陽膽經下行至涌泉穴，貫入十趾。起立，恢復原來站立姿勢，閉氣，時間不限。注：①意念導引就是為了“動中萬念歸一，一念歸無”，而達到“神氣合一”，這是關鍵。②練習時，心態(tài)平和

5、，心清意凈。閉氣時間越長，久而久之可以形成胎息。③身法拳勢柔和緩慢，用意不用力。第二勢反抱關元擊關元1.承上式。兩手臂同時內旋，兩掌向外向前再向襠前弧形合抄，手背相對（圖4）。2.上動不停，兩手臂同時外旋，手背朝外，兩掌緩慢向前向上撩起，不得高于小腹（圖5）。技擊要領：兩手背撩擊對方關元穴，使其丹田之元氣分散而乏力。意念導引：丹田之氣后透命門，沿督脈上行至大椎，分貫兩手臂外側少陽三焦經，經勞宮穴入十指手背。第三勢前杵膻中承上式。兩臂屈肘回拉上抬，爾后兩手十指肚相合，緩慢地向前平推杵擊（圖6）。技擊要領：我先以手背撩擊對方

6、關元穴，對方必小腹后讓、屁股后撅、前胸前探，我趁勢中指導氣杵擊對方膻中穴。第四勢翻卷掌心砍擊曲澤1.承上式。兩臂屈肘回拉向兩側分開，兩掌掌心朝內，指尖相對。肘尖與肩相平（圖7）。2.上動不停，兩肘尖繼續(xù)向外擴，拇指上翹（圖8）。3.兩臂內旋翻掌，掌心斜朝外，爾后擴胸展臂斜向前下方砍擊（圖9）。技擊要領：兩拇指橫托點擊對方肱骨麻穴。如對方化解，我立即翻掌，擴胸展臂砍擊對方肘尖內側曲澤穴。意念導引：丹田之氣直貫兩掌外側，趁勢砍向對方曲澤穴，使之雙臂酸麻、失控。第五勢杵擊缺盆承上式。隨著沉身后坐，兩掌同時回收，掌心朝下，拇指相

7、對（圖10）。上動不停，兩掌同時向前緩慢杵擊（圖11）。技擊要領：兩掌回收和探身前杵對方缺盆穴，是個完整的連續(xù)動作，有迅雷不及掩耳之勢。意念導引：屈膝后坐，意念氣沉丹田，爾后氣貫中指前伸。一來一去，猶如雙掌在按摩水中之浮球，用意不用力。第六勢分手點筋拇扣陽溪1.承上式。兩手分塌下落，然后向外再向上舉至肩上，掌心朝前，拇指內扣（圖12）。2.兩手掌向內向下向外再向上旋腕一周，掌心朝外，虎口朝上（圖13）。上動不停，兩掌繼續(xù)下塌（圖14）。技擊要領：兩手分塌下落，抓住對方肘節(jié)，拇指扣緊對方麻筋，使之酸麻失去還擊能力。如果對方

8、化解，我即旋腕下捋叼住其手腕，拇指扣擊陽溪穴，食指暗扣神門穴。意念導引：氣沉丹田，小腹上翻，氣至拇指食指。用意不用力。第七勢鳳凰展翅頭撞膻中1.承上式。兩手向外向上再向里做弧形摟抱合掌，掌心朝下，拇指相對（圖15）。2.上動不停，兩手臂向下向外向后分別做滑翔動作。趁往后甩臂而產生的反作用力，用頭往前下方栽撞（圖16）