太極拳“定步十三勢(shì)”(朱伯倫)

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1、太極拳“定步十三勢(shì)”作者：朱伯倫老朽練太極十三勢(shì)感觸頗深，收益忒大。當(dāng)練到自己“云無(wú)心以出”，或像內(nèi)家拳所說(shuō)的“拳無(wú)拳，意無(wú)意，無(wú)意之中是真意”的境界，我想是不是體內(nèi)真氣（或稱內(nèi)氣）調(diào)動(dòng)起來(lái)了，功夫上身了。不管怎說(shuō)，幾年來(lái)修煉太極十三勢(shì)，身上的邪氣、病氣、惡氣、穢氣等等不良“場(chǎng)能信息”幾乎消退，身體特別健壯。正如我?guī)熣f(shuō)：“連你祖輩遺留給你的‘不良場(chǎng)能信息’都能消除完?！庇幸淮挝以诳諘绾吘毠Γ谛∮辏ㄒ婚_(kāi)始沒(méi)下雨）天氣下，我站樁近3個(gè)小時(shí)。長(zhǎng)期堅(jiān)持練功，我感覺(jué)全身通透舒泰、心態(tài)平靜、心地善良。往往我練功

2、已達(dá)3個(gè)小時(shí)，但常常因身體舒泰快慰而不愿收功……不過(guò)，老朽還有一些話想說(shuō)：①每天練功不得少于2個(gè)小時(shí)；②太極十三勢(shì)屬內(nèi)家功夫，現(xiàn)代快節(jié)奏、高效率的人們?nèi)挘廊淮嬖谥銎碾[患。因此提醒大家，練功必須先修德，要做善事，心態(tài)要平衡?！觳畟惣橙钍絺鹘y(tǒng)太極拳一百零八式的精萃華彩而拆解的“定步十三勢(shì)”，由楊班侯、楊健侯兩位先師共同創(chuàng)編，當(dāng)時(shí)只是楊健侯在清宮內(nèi)秘密傳授。由于清規(guī)戒律和師道尊嚴(yán)的制約，這項(xiàng)專門修煉精氣神的“定步十三勢(shì)”在民間極其少見(jiàn)，因而鮮為人知。太極拳“定步十三勢(shì)”俗稱“太極純功”，亦稱“天

3、然氣功”。其特點(diǎn)是“意外不意內(nèi)”、“動(dòng)中萬(wàn)念歸一，一念歸無(wú)”，從中體現(xiàn)《易》中所曰“易則易知，簡(jiǎn)則易從……陰陽(yáng)轉(zhuǎn)接，剛?cè)嵯嗄Α敝耙圆蛔儜?yīng)萬(wàn)變、萬(wàn)變應(yīng)不變”的哲理。久久練之，心態(tài)平靜，心境明朗，心地善良，心氣和順，邪惡病魔消匿于不知不覺(jué)之中，可謂融技擊與養(yǎng)生于一體。注：圖中所示表示前進(jìn)方向，表示后退方向。第一勢(shì)清靜放松，循經(jīng)走脈1.兩腳分開(kāi)，面南而立。舌抵上腭，自然呼吸。眼平視（熟練后兩眼微閉）（圖1）。2.面部肌肉和全身筋骨下意識(shí)地從頭到腳放松3遍。心中默念：“十趾抓地頭頂天，舌抵上腭兩垂肩，雙腿松彎

4、含胸背，提肛運(yùn)氣歸丹田?！?.兩掌緩慢翹起，掌根后坐。意念導(dǎo)引：丹田元?dú)夂笸该T，沿督脈上行至懸樞、大椎，橫貫兩臂外側(cè)手少陽(yáng)三焦經(jīng)，經(jīng)手心勞宮穴再入十指。閉氣（外呼吸停止）。練習(xí)時(shí)間不限（圖2）。4.兩掌緩慢下垂，用翹起的拇指點(diǎn)擊風(fēng)市穴3~5次。然后，隨著微蹲的動(dòng)作，拇指沿著足少陽(yáng)膽經(jīng)下滑10厘米，再起身恢復(fù)原來(lái)站立的姿勢(shì)（圖3）。意念導(dǎo)引：丹田真氣后透命門，沿督脈下行至陽(yáng)關(guān)、長(zhǎng)強(qiáng)，橫透至兩胯環(huán)跳穴，再沿足少陽(yáng)膽經(jīng)下行至涌泉穴，貫入十趾。起立，恢復(fù)原來(lái)站立姿勢(shì)，閉氣，時(shí)間不限。注：①意念導(dǎo)引就是為了“動(dòng)

5、中萬(wàn)念歸一，一念歸無(wú)”，而達(dá)到“神氣合一”，這是關(guān)鍵。②練習(xí)時(shí)，心態(tài)平和，心清意凈。閉氣時(shí)間越長(zhǎng)，久而久之可以形成胎息。③身法拳勢(shì)柔和緩慢，用意不用力。第二勢(shì)反抱關(guān)元擊關(guān)元1.承上式。兩手臂同時(shí)內(nèi)旋，兩掌向外向前再向襠前弧形合抄，手背相對(duì)（圖4）。2.上動(dòng)不停，兩手臂同時(shí)外旋，手背朝外，兩掌緩慢向前向上撩起，不得高于小腹（圖5）。技擊要領(lǐng)：兩手背撩擊對(duì)方關(guān)元穴，使其丹田之元?dú)夥稚⒍α?。意念?dǎo)引：丹田之氣后透命門，沿督脈上行至大椎，分貫兩手臂外側(cè)少陽(yáng)三焦經(jīng)，經(jīng)勞宮穴入十指手背。第三勢(shì)前杵膻中承上式。兩臂

6、屈肘回拉上抬，爾后兩手十指肚相合，緩慢地向前平推杵擊（圖6）。技擊要領(lǐng)：我先以手背撩擊對(duì)方關(guān)元穴，對(duì)方必小腹后讓、屁股后撅、前胸前探，我趁勢(shì)中指導(dǎo)氣杵擊對(duì)方膻中穴。第四勢(shì)翻卷掌心砍擊曲澤1.承上式。兩臂屈肘回拉向兩側(cè)分開(kāi)，兩掌掌心朝內(nèi)，指尖相對(duì)。肘尖與肩相平（圖7）。2.上動(dòng)不停，兩肘尖繼續(xù)向外擴(kuò)，拇指上翹（圖8）。3.兩臂內(nèi)旋翻掌，掌心斜朝外，爾后擴(kuò)胸展臂斜向前下方砍擊（圖9）。技擊要領(lǐng)：兩拇指橫托點(diǎn)擊對(duì)方肱骨麻穴。如對(duì)方化解，我立即翻掌，擴(kuò)胸展臂砍擊對(duì)方肘尖內(nèi)側(cè)曲澤穴。意念導(dǎo)引：丹田之氣直貫兩掌外側(cè)

7、，趁勢(shì)砍向?qū)Ψ角鷿裳?，使之雙臂酸麻、失控。第五勢(shì)杵擊缺盆承上式。隨著沉身后坐，兩掌同時(shí)回收，掌心朝下，拇指相對(duì)（圖10）。上動(dòng)不停，兩掌同時(shí)向前緩慢杵擊（圖11）。技擊要領(lǐng)：兩掌回收和探身前杵對(duì)方缺盆穴，是個(gè)完整的連續(xù)動(dòng)作，有迅雷不及掩耳之勢(shì)。意念導(dǎo)引：屈膝后坐，意念氣沉丹田，爾后氣貫中指前伸。一來(lái)一去，猶如雙掌在按摩水中之浮球，用意不用力。第六勢(shì)分手點(diǎn)筋拇扣陽(yáng)溪1.承上式。兩手分塌下落，然后向外再向上舉至肩上，掌心朝前，拇指內(nèi)扣（圖12）。2.兩手掌向內(nèi)向下向外再向上旋腕一周，掌心朝外，虎口朝上（圖1

8、3）。上動(dòng)不停，兩掌繼續(xù)下塌（圖14）。技擊要領(lǐng)：兩手分塌下落，抓住對(duì)方肘節(jié)，拇指扣緊對(duì)方麻筋，使之酸麻失去還擊能力。如果對(duì)方化解，我即旋腕下捋叼住其手腕，拇指扣擊陽(yáng)溪穴，食指暗扣神門穴。意念導(dǎo)引：氣沉丹田，小腹上翻，氣至拇指食指。用意不用力。第七勢(shì)鳳凰展翅頭撞膻中1.承上式。兩手向外向上再向里做弧形摟抱合掌，掌心朝下，拇指相對(duì)（圖15）。2.上動(dòng)不停，兩手臂向下向外向后分別做滑翔動(dòng)作。趁往后甩臂而產(chǎn)生的反作用力，用頭往前下方栽撞（圖16）