足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃2279436603

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1、長豐縣城關(guān)中學(xué)足球隊(duì)春季訓(xùn)練計(jì)劃一、周計(jì)劃月份周次訓(xùn)練內(nèi)容備注三月份第一周恢復(fù)體能、熟悉球性練習(xí)二月下旬同此周第二周熟悉球性、傳球練習(xí)比賽周第三周傳球練習(xí)、二過一配合第四周行進(jìn)間傳接球練習(xí)比賽周四月份第一周熟悉球性、傳接球、運(yùn)球練習(xí)比賽周第二周體能練習(xí)、傳接球、運(yùn)球練習(xí)比賽周第三周配合練習(xí)、小比賽比賽周第四周配合練習(xí)、小比賽比賽周五月份第一周熟悉球性練習(xí)比賽周第二周體能、球性、綜合練習(xí)比賽周第三周比賽及比賽中應(yīng)有的經(jīng)驗(yàn)教學(xué)第四周行進(jìn)間傳接球、小比賽六月份第一周綜合練習(xí)、小比賽第二周綜合練習(xí)、小比賽第三周綜合練習(xí)、小比賽第四周綜合練習(xí)、小比賽二、課時(shí)計(jì)劃月份

2、周次星期訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練時(shí)間三月份第一周一1.顛球2.耐久跑2000米3.顛球45’二1.顛球2.比賽30分鐘3.折返跑20米*4*3組4.放松跑1000米90’三1.顛球2.運(yùn)球繞桿45’四1.游戲熱身2.面對(duì)面腳內(nèi)側(cè)傳接球3.小比賽4.慢跑1000米90’五1.熱身2.頭頂球練習(xí)45’第二周一1.熱身2.腳內(nèi)側(cè)傳接球45’二1.大腿顛球2.行進(jìn)間腳內(nèi)側(cè)傳接球3.小比賽20分鐘4.放松5分鐘90’三1.熱身2.腳背內(nèi)側(cè)傳球45’四1.各部位顛球10分鐘2.行進(jìn)間傳接球練習(xí)3.小比賽20分鐘4.放松90’五1.腳底拉球練習(xí)2.射門練習(xí)45’第三周一1.復(fù)習(xí)腳內(nèi)

3、側(cè)傳接球2.面對(duì)面跑動(dòng)中腳內(nèi)側(cè)傳接球45’二1.熱身2.腳背內(nèi)側(cè)傳高球3.小比賽90’三1.熱身2.行進(jìn)間傳接球3.運(yùn)球過障礙45’四1.熱身90’1.三人行進(jìn)間快攻配合練習(xí)2.小比賽3.放松五1.熱身2.半場攻防練習(xí)45’第四周一1.各部位顛球2.腳內(nèi)側(cè)傳接球3.頭頂球練習(xí)45’二1.熱身2.行進(jìn)間傳接球3.小比賽4.放松90’三1.斗牛練習(xí)2.運(yùn)球射門練習(xí)45’四1.熱身2.兩人面對(duì)面攻防練習(xí)3.半場攻防練習(xí)90’五1.撥球扣球練習(xí)2.任意球練習(xí)45’四月份第一周一1.運(yùn)球過障礙練習(xí)2.左右腳傳接球練習(xí)45’二1.熱身2.運(yùn)球過人練習(xí)3.小比賽4.放松

4、90’三1.顛球2.三人間傳高球45’四1.熱身2.胸部停球練習(xí)3.小比賽4.放松90’五1.顛球2.運(yùn)球繞桿射門練習(xí)3.任意球練習(xí)45’第二周一1.顛球2.進(jìn)攻配合練習(xí)45’二1.熱身2.復(fù)習(xí)周一的進(jìn)攻配合練習(xí)3.小比賽4.體能練習(xí)1500米90’三1.顛球2.腳內(nèi)側(cè)踢球3.運(yùn)球繞桿45’四1.熱身90’1.行進(jìn)間傳接球練習(xí)2.小比賽3.放松五1.斗牛練習(xí)2.射門練習(xí)45’第三周一1.顛球2.角球配合練習(xí)45’二1.熱身2.橫傳直插練習(xí)3.小比賽90’三1.運(yùn)球練習(xí)2.任意球配合練習(xí)45’四1.熱身2.橫傳斜插練習(xí)3.小比賽90’五1.斗牛2.斜傳斜插練

5、習(xí)45’第四周一1.顛球2.角球配合練習(xí)45’二1.熱身2.橫傳直插練習(xí)3.小比賽90’三1.運(yùn)球練習(xí)2.任意球配合練習(xí)45’四1.熱身2.橫傳斜插練習(xí)3.小比賽90’五1.斗牛2.斜傳斜插練習(xí)45’五月份第一周一1.頭頂球練習(xí)2.左右腳運(yùn)球繞桿45’二1.熱身2.行進(jìn)間傳接球練習(xí)3.小比賽90’三1.拉球轉(zhuǎn)身練習(xí)2.停球轉(zhuǎn)身運(yùn)球練習(xí)45’四1.熱身2.半場攻防練習(xí)3.小比賽4.放松90’五1.顛球2.球點(diǎn)球練習(xí)45’第二周一1.運(yùn)球過人練習(xí)2.腳內(nèi)側(cè)傳接練習(xí)45’1.耐久跑2000米二1.顛球2.運(yùn)球過人3.進(jìn)攻配合練習(xí)4.小比賽90’三1.熱身2.一拋

6、一接：腳內(nèi)側(cè)、正面、腳背外側(cè)45’四1.熱身2.原地一人一球交替做拉撥、扣撥練習(xí)3.運(yùn)球過障礙4.小比賽90’五1.傳接球練習(xí)2.一對(duì)一運(yùn)球突破對(duì)抗練習(xí)45’第三周一1.顛球2.練習(xí)踢弧線球45’二1.迎面直傳直跑練習(xí)2.兩人傳高球進(jìn)攻練習(xí)3.小比賽90’三1.行進(jìn)間直線顛球10米折返2.一拋一接：大腿、胸部、頭部45’四1.行進(jìn)間顛球繞桿練習(xí)2.直線10米折返運(yùn)球3.迎面接球-運(yùn)球-傳球組合練習(xí)4.慢跑1000米90’五1.斗牛練習(xí)2.射門練習(xí)45’第四周一1.圓形運(yùn)球繞桿練習(xí)2.圓形行進(jìn)間傳接球練習(xí)45’二1.兩人行進(jìn)間傳地滾球練習(xí)2.兩人行進(jìn)間傳高空

7、球練習(xí)3.小比賽90’三1.運(yùn)球過障礙2.兩人行進(jìn)間傳接球過障礙45’四1.兩人行進(jìn)間二過一配合練習(xí)2.三人行進(jìn)間進(jìn)行橫傳、斜傳練習(xí)3.小比賽4.放松90’五1.三人中一人在中間橫向移動(dòng)傳接球練習(xí)2.兩人移動(dòng)中傳接球并下底傳中射門練習(xí)45’六月份第一周一1.顛球2.頭頂球練習(xí)45’二1.熱身2.小比賽90’三1.傳接高空球45’2.定位踢遠(yuǎn)練習(xí)四1.定位踢準(zhǔn)練習(xí)2.小比賽90’五1.五人制小比賽45’第二周一1.行進(jìn)間各種形式的傳接球練習(xí)45’二1.角球爭頂練習(xí)2.搶斷球練習(xí)90’三接高空球后運(yùn)球射門練習(xí)45’四1.熱身2.接球后轉(zhuǎn)身運(yùn)球過障礙3.小比賽9

8、0’五1.三人間各種部位傳接球練習(xí)2.折返跑20米*4*3組45’