高考生失眠調(diào)理方法介紹

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1、高考生失眠調(diào)理方法介紹　　“有資料顯示，90%以上的高考學(xué)生存在心理健康問(wèn)題，其中失眠問(wèn)題尤為突出?！笨忌饕嬖诘男睦韱?wèn)題包括：失眠，他們往往表現(xiàn)為無(wú)論多么疲倦都難以入睡；個(gè)性的改變，原先活躍的個(gè)性變得孤僻，常常把自己關(guān)在房間里，不愛(ài)說(shuō)話，不喜歡和別人接觸與交流；注意力不集中，大腦一片空白，學(xué)習(xí)效率低下；感覺(jué)精力下降；出現(xiàn)煩躁情緒，因?yàn)檫@時(shí)考生急切地想要提高學(xué)習(xí)效率，卻總感覺(jué)力不從心，學(xué)習(xí)效果極差，所以很容易出現(xiàn)這種情緒?！　?jù)介紹，考生心理問(wèn)題的嚴(yán)重程度主要由考生個(gè)人的綜合素質(zhì)所決定，包括考生的人生觀、應(yīng)急能力以及

2、性格。缺乏自信；缺乏主見(jiàn)，容易被暗示；個(gè)性孤僻，缺乏興趣，太過(guò)專注于學(xué)習(xí)的個(gè)性往往更容易產(chǎn)生考前的心理問(wèn)題?！案呖际强忌媾R的重大關(guān)口，隨著考試時(shí)間的日益臨近，考生感覺(jué)競(jìng)爭(zhēng)激烈，心情緊張，這是正常的反應(yīng)。適度的緊張和壓力能夠激發(fā)人的潛能和前進(jìn)的動(dòng)力?！辩娀壑魅握f(shuō)，但如果緊張情緒影響了正常的學(xué)習(xí)和生活，就需要進(jìn)行心理調(diào)適?！　】忌紫纫獙W(xué)會(huì)自我暗示，告訴自己“我行”“我完全有能力應(yīng)對(duì)考試”“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”等，通過(guò)積極暗示調(diào)節(jié)自己的心態(tài)、情緒、意志及能力，通過(guò)這種自我調(diào)整能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。

3、其次，要正確認(rèn)識(shí)自己的能力，適當(dāng)降低期望值，不要對(duì)自己過(guò)分苛求?！耙陀^地看待自己的成績(jī)，制定的目標(biāo)要符合自身的能力?！辩娀壅f(shuō)，考生要經(jīng)常勸慰自己：只要努力了，不管最后的結(jié)果如何，都無(wú)愧于心，也無(wú)愧于父母?！　×硗猓诳荚囍耙獔?jiān)持適合自身的學(xué)習(xí)方法，不要打“疲勞戰(zhàn)”，讓大腦得到應(yīng)有的休息，從而保證大腦的反應(yīng)能力和記憶力。“最好要制訂科學(xué)的作息時(shí)間表，努力做到早睡早起，不開(kāi)夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦。”鐘慧主任說(shuō)，考生考前要注意勞逸結(jié)合，考前應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張

4、度。科學(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如長(zhǎng)跑、打羽毛球、籃球、游泳等，都能通過(guò)運(yùn)動(dòng)釋放出一身汗，從而會(huì)精神倍增，它可以使人增強(qiáng)信心，使之精力充沛，因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人機(jī)體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒，就會(huì)保持樂(lè)觀的心態(tài)。　　最后，如果考生出現(xiàn)失眠癥狀，不要害怕和擔(dān)心，最好的辦法就是順其自然，采取“不作為”的方式，即不要把失眠當(dāng)作一回事，輕松對(duì)待。睡不著時(shí)可以靜靜躺著閉目養(yǎng)神，這其實(shí)也是一個(gè)休息的過(guò)程。　　每到高考時(shí)，很多家長(zhǎng)總是如臨大敵，有時(shí)甚至比考生還要緊張?！笆獠恢?，這樣焦慮的情緒很容易傳達(dá)給孩子，并且影響了孩子

5、的情緒，產(chǎn)生消極的結(jié)果?！辩娀壑魅谓ㄗh，高考前，不僅考生要保持平常心態(tài)，家長(zhǎng)也要以平常心對(duì)待，否則巨大的反差反而讓考生難以適從?！　×硗?，家長(zhǎng)還要注重加強(qiáng)和孩子的溝通。“這種溝通要注意技巧，不要太關(guān)注孩子的心理癥狀，例如總是詢問(wèn)孩子的睡眠，學(xué)習(xí)狀態(tài)等，而是應(yīng)該多問(wèn)問(wèn)孩子‘我能幫你做什么’、‘你現(xiàn)在有什么想法’等，幫助孩子轉(zhuǎn)移焦慮的情緒，還能給孩子提供傾訴的機(jī)會(huì)?！辈粌H如此，家長(zhǎng)要降低對(duì)子女的期望值，因?yàn)檫^(guò)高的期望，對(duì)考生將產(chǎn)生巨大的心理壓力。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)適，及時(shí)放松自己，勞逸結(jié)合

6、?！　W(xué)校最好將教室里的“高考倒計(jì)時(shí)”“高考沖刺”等標(biāo)語(yǔ)去掉，因?yàn)樵谶@些標(biāo)語(yǔ)的刺激下，學(xué)生總是處于高度緊張的狀態(tài)?！敖淌倚枰獱I(yíng)造一種溫馨的環(huán)境，讓考生以平常的心態(tài)去面對(duì)高考?！辩娀壅f(shuō)，教室中可以采用一些人性化的語(yǔ)言來(lái)鼓勵(lì)學(xué)生，例如“相信你自己是最棒的”“在過(guò)程中享受收獲”等?！　?、保持平常心態(tài)。每個(gè)考生不要刻意去關(guān)注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學(xué)。心里應(yīng)想著，反正睡好睡不好不礙什么大事，躺在床上睡得著就睡，睡不著就起來(lái)翻翻書(shū)，但不能看小說(shuō)或武打片一類的有刺激性的東西。有了這種平常心態(tài)，把過(guò)分關(guān)注睡

7、眠的念頭扔掉了，大腦反而變得平靜安寧，會(huì)很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)?！　?、保持規(guī)律的生活起居。每個(gè)考生都要養(yǎng)成起居有時(shí)、勞逸結(jié)合的好習(xí)慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)，使生物鐘正常地運(yùn)轉(zhuǎn)，到入睡時(shí)便能睡意襲來(lái)，安然入睡。即使在考前晚上真的沒(méi)睡好，清晨起來(lái)，你只要洗洗臉，提提神，活動(dòng)活動(dòng)身子，吃好早餐，帶著微笑走上考場(chǎng)，照樣會(huì)考出好成績(jī)?！　?、莫因一夜沒(méi)睡好而憂心忡忡。不少考生認(rèn)為睡不好腦子會(huì)變笨，記憶力下降，學(xué)的東西容易忘掉，甚至認(rèn)為身體都會(huì)因此垮掉。其實(shí)，這是杞人憂天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來(lái)的，即心理學(xué)

8、中說(shuō)的主觀失眠。心理學(xué)家曾經(jīng)對(duì)睡眠進(jìn)行剝奪實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，即使真的一夜沒(méi)睡，對(duì)第二天人的身心活動(dòng)也基本沒(méi)有什么影響。因此，不要過(guò)分夸大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。　　4、勿把做夢(mèng)當(dāng)成壞事。有些考生認(rèn)為睡覺(jué)時(shí)做夢(mèng)就是沒(méi)睡好，為此而焦慮不安。殊不知，人人都會(huì)做夢(mèng)，這是一種正常的心理現(xiàn)象。研究表明，夢(mèng)境多出現(xiàn)在深睡階段，這意味著做夢(mèng)時(shí)正是