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5、在的位置：3edu教育網(wǎng)免費論文醫(yī)學論文醫(yī)學論文寫作方法正文3edu教育網(wǎng),百萬資源,完全免費,無需注冊,天天更新！失眠問題及調(diào)理方法大量的研究結(jié)果證明,人類睡眠生理機制是個先興奮后抑制的過程,長期的進化過程使人類自然形成了控制機體運轉(zhuǎn)的“生物鐘”。在夜晚9—11點大腦深處的松果體開始高度興奮,快速分泌一種類固醇激素Melatonin(松果體素褪黑素),該興奮性激素能快速彌漫至保持大腦清醒的神經(jīng)中樞—皮層下腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu),阻斷腦干維持皮層“清醒”的功能,使人體進入睡眠狀態(tài),當體內(nèi)Melatonin
6、濃度減少,腦干的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)再次“起床做事”,喚醒大腦皮層興奮,人體重新恢復清醒狀態(tài)。下面介紹幾種常吃的食物可以有效的緩解失眠癥狀:香蕉:除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。常吃什么食物治療失眠?溫牛奶:含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。蜂蜜:往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素,進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素?；痣u:它是最著名的色胺酸來源,在下午吃的全麥面包上放上一片或
7、兩片火雞肉,你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。土豆:它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。常吃什么食物治療失眠?燕麥片:能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。全麥面包:在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素,有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響,促進睡眠。如何有效地改善睡眠質(zhì)量,一直是困擾當代人的心理難題。我們知道,如果長期睡眠不足而又得不到有
8、效改善的話,勢必會對人們的生活、工作以及健康帶來意想不到的影響。那么,到底該如何有效地改善睡眠質(zhì)量呢?下面我們給出了幾個小建議。一、保持有規(guī)律的作息時間6----------------------------------------------------精品文檔值得收藏-------------------------------------------------------------------------------------------------------精品文檔Word可編
