健身全方面鍛煉方法

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1、練胸部平板杠鈴臥推3組--10次(訓(xùn)練整個胸)下斜板杠鈴臥推3組--10次(訓(xùn)練胸部下沿肌肉)雙杠臂屈伸(寬握)2組--10次(訓(xùn)練胸部下沿肌肉)上斜板啞鈴?fù)婆e(30度角)3組--10次(訓(xùn)練上胸部肌肉)平板啞鈴飛鳥3組--10次(訓(xùn)練胸肌中)器械夾胸3組--10次(訓(xùn)練胸溝部)背部引體向上3組--10次(上背部)杠鈴劃船3組--10次(下背部)窄握距下拉3組--10次(上背部)坐姿劃船3組--10次(下背部)肩部坐姿杠鈴?fù)婆e3組--10次(整個肩部)坐姿啞鈴?fù)婆e3組--10次(整個肩部)直立杠鈴上拉(窄握距)3組--10次

2、(三角肌前中束肌)啞鈴側(cè)平舉3組--10次(三角肌前中束肌)反向坐姿夾胸3組--10次(三角肌后束肌)啞鈴俯臥飛鳥3組--10次(三角肌后束肌)肱三頭肌窄握臥推4組--10次仰臥臂屈伸3組--10次(肱三頭肌)器械下壓3組--10次(肱三頭肌)站立啞鈴?fù)信e3組--10次(肱三頭肌)肱二頭肌杠鈴彎舉3組--10次(肱二頭肌)啞鈴彎舉3組--10次托板彎舉3組--10次(肱二頭肌)腿部杠鈴深蹲3組--10次(股四頭肌)器械蹬腿3組--10次(股四頭肌)腿屈伸3組--10次(股四頭肌)腿彎舉3組--10次(股二頭肌)器械小腿提踵3

3、組--20次(小腿肌肉)