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1、第一章1、健身：是建設(shè)人體的身體，是按照人體生命活動(dòng)的規(guī)律，科學(xué)、合理地選擇和運(yùn)用各種方法、手段，進(jìn)行有益于增強(qiáng)人體健康的一起過程，是人體身心兩方面協(xié)調(diào)統(tǒng)一的實(shí)踐活動(dòng)。2、健身的內(nèi)涵（1）、健身是一種社會(huì)文化現(xiàn)象（2）、是人類的一種實(shí)踐形式（3）、是一種具有明確目的和指向的社會(huì)活動(dòng)（4）、是一種以身體練習(xí)為基本手段的活動(dòng)（5）、必須包括生理、心里和社會(huì)適應(yīng)能力三個(gè)因素（6）、健身與生活關(guān)系密切3、健身鍛煉：（廣義）指人類為了追求自己設(shè)定的健康目標(biāo)，以身體練習(xí)為媒介，采取遵循人類身心發(fā)展規(guī)律、適合自己健
2、康特點(diǎn)的方式，隊(duì)身體實(shí)施積極影響的實(shí)踐活動(dòng)過程。（狹義）憑借一定的體育健身工具，對(duì)身體實(shí)施積極影響的實(shí)踐活動(dòng)過程4、健身鍛煉方法：（廣義）遵循人類身心發(fā)展的規(guī)律、適合特定的對(duì)象，而且可以通過一定工具來實(shí)現(xiàn)人的健康目標(biāo)體系的所有事假活動(dòng)的總稱。（狹義）指人類為了追求自己設(shè)定的健康目標(biāo)，一體育運(yùn)動(dòng)為練習(xí)的手段，采取遵循人類身心發(fā)展的規(guī)律、適合自身健康特點(diǎn)的方式，且可以憑借一定的體育健身工具，來實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的所有時(shí)間活動(dòng)手段的總稱。5、我國健身運(yùn)動(dòng)的興起、發(fā)展與現(xiàn)狀（1）、開基創(chuàng)業(yè)階段（1949—1957）
3、（2）、波浪發(fā)展階段（1958—1965）（3）、10年挫折階段（1966—1976）（4）、恢復(fù)發(fā)展階段（1976—1994）（5）、全面發(fā)展階段（1949之后）1994年6月10日，在全國施舍《社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)制度》1995年6月10日，頒布《中國成年人體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)》1995年6月20日，頒布實(shí)施《全民健身計(jì)劃剛要》1995年10月1日，頒布實(shí)施《中華人民共和國體育法》6、現(xiàn)代健身鍛煉方法的發(fā)展趨勢（1）、科學(xué)化和系統(tǒng)化（2）、專業(yè)化和現(xiàn)代化（3）、生活化和自然化（4）、多樣化和個(gè)性化第二章
4、1、健身鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的影響（1）、對(duì)心臟組織結(jié)構(gòu)和功能的改善（2）、對(duì)血液的影響（3）、對(duì)血液成分的影響2、健身鍛煉對(duì)疾病的預(yù)防和康復(fù)作用（1）改善血液循環(huán)和心臟功能，防止心血管疾病的發(fā)生（2）、增強(qiáng)肌肉力量，延緩骨質(zhì)疏松（3）、有利于糖尿病的預(yù)防和康復(fù)（4）、有利于減肥癥的預(yù)防和治療（5）、有利于癌癥的預(yù)防和康復(fù)（6）、預(yù)防神經(jīng)衰老3、健身運(yùn)動(dòng)隊(duì)緩解壓力的作用（1）、健身鍛煉可改善心境，緩解精神緊張（2）、增強(qiáng)自信，提高自我概念（3）、鍛煉意志，提高自我控制能力（4）、消除心理疲勞4、健身鍛煉對(duì)
5、生活方式的影響（1）、健身鍛煉可以調(diào)節(jié)生活方式，增進(jìn)健康（2）、健身鍛煉可以體改人體煩人技能水平和適應(yīng)能力（3）、健身鍛煉可以穩(wěn)定心理情緒，抑制身心緊張（4）、健身鍛煉可以豐富閑暇生活，提高生活質(zhì)量（5）、健身鍛煉可以實(shí)現(xiàn)社會(huì)參與（6）、健身鍛煉幫助人們戒除惡習(xí)，戰(zhàn)勝自我第四章1、動(dòng)作技能的形成過程繁華階段—分化階段—鞏固階段—自動(dòng)化階段2、長期鍛煉的生物適應(yīng)長期鍛煉使人體系統(tǒng)從一個(gè)初始的相對(duì)穩(wěn)定的平衡狀態(tài)逐漸上升到另一種更高功能狀態(tài)的平衡。這個(gè)過程包括兩個(gè)方面：人體結(jié)構(gòu)的重建和人體機(jī)能的重建。3、超
6、量恢復(fù)原理與機(jī)制超量恢復(fù)指運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的物質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期內(nèi)，不僅可以恢復(fù)到原有水平，而且在一定范圍內(nèi)出現(xiàn)超過原有水平的恢復(fù)現(xiàn)象。超量恢復(fù)機(jī)制包括：運(yùn)動(dòng)階段—基本恢復(fù)階段—超量恢復(fù)階段—還原階段4、超量恢復(fù)的特點(diǎn)（1）、在適宜的負(fù)荷刺激下，能源物質(zhì)消耗隨刺激強(qiáng)度增大而增大，而在一定范圍內(nèi)，消耗越多超量恢復(fù)越明顯，但出現(xiàn)的時(shí)間延遲；反之，消耗的能源物質(zhì)越少，超量恢復(fù)效果也就越不明顯，但出現(xiàn)時(shí)間越早。過大的負(fù)荷與消耗過程不僅無法超量恢復(fù)，反而會(huì)延長恢復(fù)的時(shí)間（2）、不同的鍛煉內(nèi)容、手段，不同的負(fù)荷及其消耗
7、的不同能源物質(zhì)，所產(chǎn)生的超量恢復(fù)的速度不同，存在異時(shí)性和有序性現(xiàn)象（3）、在負(fù)荷后的恢復(fù)階段，恢復(fù)至正常的機(jī)能水平，達(dá)到內(nèi)環(huán)境的平衡所用的實(shí)踐較短，稱為“快速回復(fù)”；而能量儲(chǔ)備的重新補(bǔ)足以及細(xì)胞組織和酶系統(tǒng)的修復(fù)用時(shí)間教長，稱為“延緩恢復(fù)”（4）、只有在超量恢復(fù)期進(jìn)行再一次的鍛煉，才能達(dá)到能量和機(jī)能的累加效果最終達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的健康目標(biāo)5、用進(jìn)廢退理論6、轉(zhuǎn)換理論將人的整個(gè)過程分為循環(huán)變化的5個(gè)階段（1）、第一階段是前意階段（2）、第二階段是意向階段（3）、第三階段是準(zhǔn)備階段（4）、第四階段是行動(dòng)階段（
8、5）、第五階段是保持階段第五章1、中年人主要健康問題（1）、體重超重和體重偏輕（2）、體能素質(zhì)問題（3）、身體機(jī)能問題（4）、亞健康問題（5）、疾病2、影響中年人體質(zhì)健康問題的主要原因（1）、隨年齡的增長，機(jī)能水平逐漸下降（2）、工作、生活的負(fù)擔(dān)重，身體疲勞（3）、壓力大，精神緊張（3）、不良生活習(xí)慣（5）、對(duì)健康隱患的認(rèn)識(shí)不足第六章1、制定健身計(jì)劃的依據(jù)從健身目標(biāo)出發(fā)，樹立科學(xué)的態(tài)度，考慮鍛煉者的身心特點(diǎn)，依據(jù)科學(xué)原理，遵循健身鍛煉的客觀規(guī)律、特點(diǎn)和原
