室內(nèi)健身健身單車的鍛煉方法

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1、室內(nèi)健身健身單車的鍛煉方法室內(nèi)健身對(duì)于上班族來說是一種不錯(cuò)的健身方式，邁寶赫健身人士說對(duì)于剛剛開始進(jìn)行室內(nèi)健身的人群來說還是要了解一些鍛煉的方法的?；蛟S有很多的人認(rèn)為，慢跑或踩健身車，最好最方便的健身運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于健身車堅(jiān)固耐用，如果愛護(hù)得當(dāng)，使用時(shí)間可以長(zhǎng)久，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比參與健身俱樂部的會(huì)員費(fèi)用便宜，但是對(duì)于部分關(guān)節(jié)不好或體重過重的人來說，室內(nèi)健身車與其他健身運(yùn)動(dòng)并不一樣，會(huì)使人感到吃不消。當(dāng)然，健身車最好的好處在于：不論看電視、聽音樂或看書的同時(shí)，就可以踩掉多余的體重，省時(shí)又有效。如果你每天踩3公里(身體狀況良好者踩健身車的上限)就能消耗100卡路

2、里，35天就能減輕半公斤，一年減輕5公斤，而你卻不用踏出客廳一步。此外，室內(nèi)健身車也能使臀部、大腿、小腿勻稱健美，增加血液中的氧容量，使人保持精神輕松，面對(duì)這么多好處，你是否也想對(duì)健身車多一些了解呢?首先，騎健身車時(shí)最好穿寬松的運(yùn)動(dòng)衫，因?yàn)樘o的衣服，很容易磨傷或造成全身酸痛。其次，座位高度要調(diào)整到當(dāng)踏板在最低點(diǎn)時(shí)，你的腳還可維持稍微彎曲的程度，以免坐不安穩(wěn)，常要調(diào)整坐姿。至于把手的高低，則依個(gè)人習(xí)慣而定。如果你想邊看電視邊踩車子，或是你很容易腰酸背痛，位置最好稍微調(diào)高。而位置較低的把手則有助于增加運(yùn)動(dòng)量，對(duì)健美臀部也有幫助。很多人都希望踏板能

3、跟普通腳踏車一般平坦，但如果你的踏板是圓的，也可以到運(yùn)動(dòng)器材行買簡(jiǎn)便裝置的平坦踏板來替換。此外，若腳趾部位有固定設(shè)備，踩起來會(huì)更順利些。如果想達(dá)到好的健身效果，該如何規(guī)劃健身計(jì)劃呢？對(duì)于想起到真正健身效果的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是不低于30分鐘，而每周的健身次數(shù)必須達(dá)到至少3到5次，每次約30-40分鐘，為了做好保護(hù)關(guān)節(jié)的，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前先進(jìn)行一些熱身動(dòng)作如伸伸臂、腰、背或活動(dòng)一下膝蓋與大腿，當(dāng)我騎完之后，當(dāng)然也是需要做些緩和運(yùn)動(dòng)。在使用健身車在時(shí)候，我們可以看電視或讀報(bào)紙雜志等，當(dāng)然我們主要的目地還是在于健身，要想真正的看到健身效果，踩完之后是全是濕透，

4、這樣才能夠消耗體內(nèi)的脂肪，從而達(dá)到健身的效果。當(dāng)然制作健身計(jì)劃是我們給自己的一個(gè)目地，如要算出適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，可以用220減掉你的年齡，即可算出你的最高心跳率，例如你今年22歲，你的最高心跳率便是200。再以最高心跳率乘以0．7，這就是你的運(yùn)動(dòng)下限；乘以0．85，就是你的運(yùn)動(dòng)上限。而在你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，脈搏最好維持在上下限之間。最后，室內(nèi)健身車運(yùn)動(dòng)也像其他體育活動(dòng)一樣，有時(shí)會(huì)帶給身體緊張與壓力，下面幾個(gè)小技巧可將疼痛減到最低限度：把手不要握得太緊，否則手容易起水泡。為了保護(hù)玉手，不妨去買個(gè)騎車專用的手套，或?yàn)榘咽痔咨衔仗?。如果你覺得臀部酸痛，這可能是

5、出于座位太硬，也可能是座位太高、太低或裝置不正確，這時(shí)你可以利用微調(diào)裝置改善。若頭部酸痛，可利用準(zhǔn)備動(dòng)作來避免，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)最好把頭稍微放低。膝蓋酸痛的情形，一開始不太會(huì)出現(xiàn)，產(chǎn)生的原因是由于你把抗力訂得太高，或是座位太高所致。如果是背部酸痛，這可能是運(yùn)動(dòng)前后的緩和功作做得不夠徹底，或者是座位的問題。解決之道是在運(yùn)動(dòng)后做做平躺的膝部彎腿運(yùn)動(dòng)，以減輕背部壓力。