中醫(yī)養(yǎng)生睡眠養(yǎng)生課件

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1、睡眠養(yǎng)生生命在于運(yùn)動(dòng)精神來自睡眠睡眠養(yǎng)生，就是根據(jù)陰陽(yáng)變化的規(guī)律，采用合理的睡眠方法和措施，保證充足而適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間，以盡快恢復(fù)機(jī)體疲勞，保持充沛的精力，從而達(dá)到防病健體，延年益壽的目的。第一節(jié)睡眠的意義一、人為什么會(huì)睡眠中醫(yī)學(xué)認(rèn)為這是陰陽(yáng)交錯(cuò)的結(jié)果。《靈樞·口問篇》說:“陽(yáng)氣盡而陰氣盛則目暝，陰氣盡而陽(yáng)氣盛則寤矣。”白晝、活動(dòng)、興奮過程屬陽(yáng);夜間、休息、抑制過程屬陰。人們經(jīng)過一天緊張的工作和學(xué)習(xí)，黑夜到來，陽(yáng)入于陰，陽(yáng)衰陰盛，人們需要休息，進(jìn)入了睡眠狀態(tài)。黎明時(shí)，陰氣交盡，而陽(yáng)氣始盛，由此可見

2、，人的睡眠是由自然界的陰陽(yáng)變化和人體氣血陰陽(yáng)變化所決定的，它象有規(guī)律的潮水漲落一樣，呈現(xiàn)周期性變化?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)慢波睡眠(正相睡眠)異相睡眠正相睡眠分為四期一期：人在清醒平靜狀態(tài)時(shí)，腦電圖上出現(xiàn)的曲線是頻率為8-13次/秒的快周波,稱之為α波,一旦進(jìn)入初睡階段,腦電波的曲線頻率便明顯減慢為4-7次/秒(稱為θ波),這時(shí)人會(huì)感到昏昏欲睡,處于朦朧狀態(tài),這個(gè)階段稱為慢波睡眠的第一期。二期：如果慢波比率越來越多，人就慢慢睡著了，稱為慢波睡眠的第二期，又稱淺睡期。此時(shí)，從腦電圖上可以看到，在θ波

3、的背景上，出現(xiàn)二種特殊的腦電波形：一種叫δ波,另一種叫“k復(fù)合體”波。這種θ慢波群中出現(xiàn)δ波和“k復(fù)合體”波的曲線，是淺睡期的標(biāo)志。此時(shí)倘若稍有響動(dòng)，便會(huì)驚醒。三期和四期：再接下去,如果腦電波的慢波背景上出現(xiàn)振幅較大而頻率很低(0.5～3次/秒)的δ波：則標(biāo)志著人已進(jìn)入深睡期。為了評(píng)定睡眠質(zhì)量，又把深睡期分為深睡和沉睡兩個(gè)期。前者θ波中的δ波約占20～50%，稱為慢波睡眠的第三期；后者的δ波超過50%,即多于θ波，稱為慢波睡眠的第四期。異相睡眠：在此期內(nèi)，呼吸和心率不像慢波正相睡眠時(shí)那樣減慢，而

4、是加快：眼球不是慢轉(zhuǎn)而是快轉(zhuǎn)；正相睡眠時(shí)可以記錄到的頸部肌電此時(shí)消失；血壓不是下降，而是上升；腦血流量不是減少而是倍增；臉部及四肢肌肉也有些抽動(dòng)等。由于此期眼球轉(zhuǎn)動(dòng)快速為其明顯特征,所以又稱此期為“快速動(dòng)眼期”。此時(shí)若把睡者叫醒，大都訴說正在做夢(mèng)，而且夢(mèng)景離奇古怪。上述兩種睡眠是互相穿插進(jìn)行的，一個(gè)正相睡眠的完整周期，共約80～120分鐘，一個(gè)異相睡眠的完整周期則較短，一般只有10～30分鐘。這兩種睡眠周期在一夜之間，各約穿插進(jìn)行4～5次。其時(shí)間的長(zhǎng)短和次數(shù)的多少會(huì)因人而異,即使同一個(gè)人,也隨其

5、疲勞程度、健康情況或情緒的好壞而變化。正常成人睡眠腦電二、睡眠的作用在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。在睡眠狀態(tài)下，全身各種功能降低，僅維持必要的基本功能。如肌肉放松、心率減慢、血壓降低、呼吸減慢、唾液分泌明顯減少、尿分泌減少、代謝減低、體溫降低等。因此，良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、體內(nèi)物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等能得到調(diào)整，促使身體各部組織生長(zhǎng)發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能，提高對(duì)疾病的抵抗力。有的科學(xué)家曾經(jīng)用小狗做過實(shí)驗(yàn)，每天只給它喝少量水，不給它任

6、何食物，它能活25天，但是，如果連續(xù)5天不讓它睡眠，它的體溫下降4-5℃，經(jīng)過92-143小時(shí)即可能導(dǎo)致死亡。小狗死后解剖，發(fā)現(xiàn)它的中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了顯著的形態(tài)學(xué)上的變化。這說明睡眠是維持生命的重要手段。從某種意義上說，睡眠與生存有同等的意義。睡眠是人體的一種生理需要，過之有余，差之不足，適量的睡眠才有利于健康長(zhǎng)壽。具體他說，睡眠的生理意義主要有以下幾點(diǎn):第一，睡眠能促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育。研究表明，促使人體生長(zhǎng)發(fā)育的“生長(zhǎng)素”，只有在睡眠時(shí)才大量分泌。所以,兒童的生長(zhǎng)速度在睡時(shí)要比醒時(shí)快3倍,俗話說

7、:“能睡的孩子長(zhǎng)得快”,就是這個(gè)道理。故要使兒童身高增長(zhǎng),就應(yīng)當(dāng)保證睡眠多,夠時(shí)間和質(zhì)量。第二，睡眠能消除疲勞、恢復(fù)體力。(1)幾乎所有的骨骼肌都舒張,肌肉的緊張度普遍降低、甚至消失,身體不能維持自主的姿勢(shì)。運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的反射,隨同肌肉緊張度的降低一起減弱。(2)心跳每分鐘減慢10～30次,血壓降低10～20毫米汞柱；隨著睡眠加深，血壓還可以降低更多些。(3)呼吸次數(shù)減少,吸氣明顯延長(zhǎng)。在睡眠淺時(shí),呼吸運(yùn)動(dòng)是有節(jié)律的，而睡眠深沉?xí)r，?？娠@示無規(guī)律及周期性變化。肺的通氣量可減少25%。(4)唾液分泌明

8、顯減少,胃液分泌輕度增加或無變化;胃的運(yùn)動(dòng)持續(xù)進(jìn)行,還可能增加;胃排空及消化時(shí)間一般與清醒時(shí)相同。(5)尿分泌減少,但尿的濃度卻增加;淚液分泌減少,汗液分泌增加。(6)深睡時(shí),基礎(chǔ)代謝率可降低10%一20%。體溫略有降低,通常于清晨2～4時(shí)最低。腦組織葡萄糖需要量減少,體內(nèi)糖元含量增加。這表明,睡眠時(shí)人體的合成代謝占優(yōu)勢(shì)。第二節(jié)睡眠的時(shí)間一、睡眠的時(shí)間長(zhǎng)短要適當(dāng)從年齡上來說，一般而言，年齡越小，睡眠次數(shù)越多，睡眠時(shí)間越長(zhǎng)。新生兒平均每天需要睡20-22小時(shí)。二個(gè)月的嬰兒需睡18-20小時(shí)，他們白