提高睡眠質(zhì)量控制睡眠時(shí)間與睡眠障礙治療課件

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1、【提高睡眠質(zhì)量】控制睡眠時(shí)間與睡眠障礙治療9/7/20211【提高睡眠質(zhì)量】控制睡眠時(shí)間與睡眠障礙治療7小時(shí)最養(yǎng)生您曾經(jīng)算過您1天平均睡多久的時(shí)間嗎？日本最新研究調(diào)查顯示，每天睡7小時(shí)的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個(gè)小時(shí)以上的人可能身體有毛病，必須看醫(yī)生徹底找出病因。打呼不代表睡得好，睡眠暴力當(dāng)然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。9/7/20212【提高睡眠質(zhì)量】控制睡眠時(shí)間與睡眠障礙治療7小時(shí)最養(yǎng)生日本JACC研究顯示，睡6到7小時(shí)的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時(shí)的人，睡超過8小時(shí)以上死亡率最高。調(diào)查還顯示，睡

2、眠超過7小時(shí)的一般是低教育、單身、曾經(jīng)中風(fēng)、癌癥或憂鬱癥患者，如果必須睡超過9小時(shí)，身體肯定有病，這篇報(bào)告的核心發(fā)現(xiàn)是，睡眠7小時(shí)，黃金養(yǎng)生時(shí)。然而青壯年女性經(jīng)常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時(shí)數(shù)減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經(jīng)常睡得少卻沒睡好。9/7/20213【提高睡眠質(zhì)量】控制睡眠時(shí)間與睡眠障礙治療7小時(shí)最養(yǎng)生睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱癥都容易導(dǎo)致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發(fā)生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，

3、難怪容易死亡。找出毛病，好好睡上7小時(shí)，您也能長(zhǎng)命百歲。9/7/20214【提高睡眠質(zhì)量】控制睡眠時(shí)間與睡眠障礙治療『不良的生活型態(tài)』影響健康的隱形殺手(1)一?飲食方面：五大標(biāo)準(zhǔn)，儘量配合可達(dá)促進(jìn)健康。1.吃的時(shí)間：定時(shí)、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時(shí)間到了而吃。餓的時(shí)候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時(shí)間而吃。2.吃的順序：吃進(jìn)來的順序會(huì)影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營(yíng)養(yǎng)，決不是吃進(jìn)肚子裡都一樣，吃錯(cuò)順序則易致腸胃炎、消化系統(tǒng)疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。9

4、/7/20215【提高睡眠質(zhì)量】控制睡眠時(shí)間與睡眠障礙治療3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質(zhì)不重量，過去很少吃的食物現(xiàn)在開始學(xué)習(xí)吃，過去常吃的食物現(xiàn)在儘量吃少些。4.吃的速度：吃是一種享受而非義務(wù)，細(xì)嚼慢嚥是對(duì)食物的尊重，細(xì)嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預(yù)防老年癡呆，吃的太快易導(dǎo)致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量?！翰涣嫉纳钚蛻B(tài)』影響健康的隱形殺手(2)9/7/20216【提高睡眠質(zhì)量】控制睡眠時(shí)間與睡眠障礙治療5.吃的量：早餐吃的像國(guó)王，午餐吃的像王子

5、，晚餐吃的像乞丐?！鶅?yōu)質(zhì)的食物攝取才為必修的進(jìn)食觀念；高油脂、高熱量、重調(diào)味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機(jī)及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心癥、癌癥，吃進(jìn)來容易出去的難，宜慎選之?！翰涣嫉纳钚蛻B(tài)』影響健康的隱形殺手(3)9/7/20217【提高睡眠質(zhì)量】控制睡眠時(shí)間與睡眠障礙治療二?排泄方面：排比吃重要：排有四個(gè)的管道：養(yǎng)成固定的時(shí)間及習(xí)慣。1.排汗:運(yùn)動(dòng)在早上才正確，且要定時(shí)、定量，一週四次快走30分鐘就夠。運(yùn)動(dòng)要持續(xù)，當(dāng)不排汗或汗水的有味道，需多補(bǔ)充水份來幫助代謝。2.排氣:氣有兩個(gè)排的管道，腸、胃內(nèi)

6、的氣；心、肺內(nèi)的氣。勞動(dòng)可幫助通氣，過度勞動(dòng)則傷心肺的氣，腸胃內(nèi)的氣靠飲食注意控制?！翰涣嫉纳钚蛻B(tài)』影響健康的隱形殺手(4)9/7/20218【提高睡眠質(zhì)量】控制睡眠時(shí)間與睡眠障礙治療3.排尿:水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內(nèi)之廢棄物的代謝而不生病。要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。4.排便:習(xí)慣不正常，會(huì)影響排出的量，糞便的儲(chǔ)存將形成腸毒、宿便、痔瘡。要靠觀察，習(xí)慣、次數(shù)、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。『不良的生活型態(tài)』影響健康的隱形殺手(5)9/7/20219【提高睡眠質(zhì)量】控制睡眠時(shí)間與睡眠障礙治療1.早餐忌吃過多的

7、蛋白質(zhì)、脂肪類、肉類，因?qū)偎嵝允澄镆字掳滋炀癫患?。例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會(huì)出現(xiàn)體力不濟(jì)、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智癥、早衰癥。只要早起30分鐘就有充足的時(shí)間進(jìn)食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時(shí)空腹，對(duì)所吃進(jìn)來的食物會(huì)照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。飲食注意事項(xiàng)提醒：(1)9/7/202110【提高睡眠質(zhì)量】控制睡眠時(shí)間與睡眠障礙治療2.早上不宜喝咖啡，易導(dǎo)致骨質(zhì)流失，骨質(zhì)疏鬆，下午2-3點(diǎn)可以喝,

8、成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質(zhì)流失。3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質(zhì)的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣