中醫(yī)九種體質(zhì)養(yǎng)生課

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1、中醫(yī)九種體質(zhì)養(yǎng)生體質(zhì)進入亞健康階段身體進入疾病階段預防大于治療！健康生活方式良好的心態(tài)良好的睡眠合理的膳食合適的運動科學的食療適當?shù)睦懑熤嗅t(yī)-思想體系引導的人體科學HumanbodyscienceguidedbyChinesemedicineandthoughtsystem整體觀天人合一辨證施治體質(zhì)辨識癥，是關(guān)鍵Diseaseisthekey癥，狹義的解釋，就是體質(zhì)癥，決定是否發(fā)病癥，決定發(fā)病癥狀癥，決定轉(zhuǎn)歸治則中醫(yī)九種體質(zhì)01了解自己是什么體質(zhì)02不同的體質(zhì)有不同的養(yǎng)生方法03一個人可以有一種主型多種輔型體質(zhì)04體質(zhì)是會改變的北京中醫(yī)藥大

2、學王琦教授帶領(lǐng)的體質(zhì)研究課題組歷時30年調(diào)查研究得出九種體質(zhì)學說疲乏型面黃型缺水型怕冷型郁悶型長斑型肥胖型長痘型健康型轉(zhuǎn)變體質(zhì)，改變環(huán)境一、陽虛質(zhì)畏寒怕冷手足不溫喜熱飲食精神不振舌淡胖嫩脈沉遲肌肉松軟不實性格沉靜內(nèi)向水腫鼻炎慢性腸炎腹瀉便秘心律失常高血脂冠心病陽虛體質(zhì)的特點主要癥狀心理特點發(fā)病傾向1.冰鎮(zhèn)飲品耗陽氣2.熬夜傷陰也傷陽3.不當?shù)那鍩峤舛緣褐屏岁枤?.大量出汗損傷陽氣5.冬天赤腳穿涼鞋，寒氣鉆進涌泉穴6.夏天冷氣封毛孔，水液迷途傷腎陽形成原因飲食調(diào)理：宜選用補脾陽、溫腎陽為主的食物，如肉桂、干姜、當歸、羊肉、雞肉、帶魚、黃鱔。即

3、使在盛夏也不要過食寒涼之品如螃蟹、海帶、紫菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、柿子、甘蔗、梨、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等。參考食療方：（1）肉桂干姜體質(zhì)膏方：肉桂、干姜、當歸等（2）韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有溫腎助陽功效，適合陽虛體質(zhì)腰膝冷痛者。運動保健：宜在陽光充足的環(huán)境下適當進行舒緩柔和的戶外活動，盡量避免在大風、大寒、大雪的環(huán)境中鍛煉。日光浴、空氣浴是較好的強身壯陽之法。運動保?。宏柼擉w質(zhì)的養(yǎng)生指導二、陰虛質(zhì)口干上火口干渴飲虛勞盜汗失眠多夢喜冷飲食舌紅少津急躁好動外向活潑糖尿病肝硬化甲亢甲狀腺陰虛體質(zhì)的特點主要癥狀心理特點發(fā)病傾向1.喜食

4、辛辣煎炸干燥食物。2.經(jīng)常生氣，內(nèi)經(jīng)講“暴怒傷陰”。3.熬夜，睡覺是在養(yǎng)陰，睡的晚或者睡不好就容易導致陰虛。4.抽煙酗酒，煙是燥熱之物，對肺陰直接損傷。酒精傷肝腎之陰。形成原因飲食調(diào)理：宜選用甘涼滋潤的食物，如桑葉、枸杞、百合、鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸薺、鱉、海蜇、海參、甘蔗、銀耳、燕窩等。少食溫燥、辛辣、香濃的食物，如肉、韭菜、茴香、辣椒、蔥蒜、葵花子、酒、咖啡、濃茶，以及荔枝、龍眼、櫻桃、杏、核桃、栗子等。少出汗，多休息，不宜洗桑拿、泡溫泉。勿吸煙。注意防曬。參考食療方：（1）桑葉枸杞百合體質(zhì)膏方：桑葉、枸杞、百合、蓮子等，

5、具有養(yǎng)陰生津潤燥的功效，適合陰虛體質(zhì)常感咽干口燥、皮膚干燥者食用。（2）蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）、百合、豬瘦肉，具有養(yǎng)陰清熱、益氣安神功效，適合陰虛體質(zhì)常感虛煩失眠多夢者食用。運動保?。阂俗鲋行姸鹊倪\動項目，控制出汗量，及時補充水分。不宜進行大強度、大運動量的鍛煉，避免在炎熱的夏天或悶熱的環(huán)境中運動。可選擇太極拳、太極劍等。陰虛體質(zhì)的養(yǎng)生指導三、濕熱質(zhì)面鼻油膩易生痤瘡口苦異味大便黏膩解不盡舌質(zhì)偏紅苔黃膩性格容易急躁膀胱炎尿道炎腎炎皮癬腳癬體癬黃疸等肝膽病婦科帶下帶黃濕熱體質(zhì)的特點主要癥狀心理特點發(fā)病傾向1.內(nèi)因：脾虛，不運化水濕，肺氣

6、虛，不通調(diào)水道，腎陽虛不蒸騰水液，導致內(nèi)濕，以脾虛為主。2.外因：氣候濕熱，或喜歡吃濕熱的食物，比如酒、肉、糖、火鍋、燒烤等3.濕氣粘滯氣機，陽氣不能疏通，郁久生熱，痘子也就長了出來。形成原因飲食調(diào)理：宜選用甘寒或苦寒的清利化濕食物，如綠豆（芽）、綠豆糕、綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、馬齒莧、藕等。少食羊肉、動物內(nèi)臟等肥厚油膩之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒以及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的。參考食療方：（1）梔子薏米茯苓體質(zhì)膏方：梔子花、薏苡仁、茯苓、白扁豆等（2）綠豆薏米粥：生薏苡仁、綠豆，具有清熱利濕解毒的功

7、效，適合濕熱體質(zhì)易長瘡癤者食用。運動保健：宜做中長跑、游泳、各種球類、武術(shù)等強度較大的鍛煉。夏季應避免在烈日下長時間活動，在秋高氣爽季節(jié)，經(jīng)常選擇爬山登高，更有助于祛除濕熱。濕熱體質(zhì)的養(yǎng)生指導四、痰濕質(zhì)肥胖臃腫肥胖腹部肥滿口黏苔膩面部皮膚油脂多多汗且粘胸悶痰多口膩或甜喜食肥甘甜黏性格溫和穩(wěn)重中風偏癱腦萎縮腦梗塞冠心病糖尿病高血壓心肌梗死痰濕體質(zhì)的特點主要癥狀心理特點發(fā)病傾向1、脾虛：脾主運化脾虛不運化就會生痰生濕。2、暴飲暴食傷脾3、思慮過度傷脾4、久坐傷脾5、喜歡吃油膩甘甜，消化不了成了痰6、缺少運動，脾需要適量運動出汗來幫助運化形成原因

8、飲食調(diào)理：宜選用健脾助運、祛濕化痰的食物，如冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、赤小豆、荷葉、山楂、生姜、薺菜、紫菜、海帶、鯽魚、鯉魚、鱸魚、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（膩）的食物。參考食療方