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1、淺談體育教學(xué)中準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性華銳四川理工學(xué)院體育部643000摘要體育課準(zhǔn)備活動(dòng)是教學(xué)過程的重要組成部分，是為基木教學(xué)內(nèi)容做好心理和生理的準(zhǔn)備，準(zhǔn)備活動(dòng)是必不可少的。木文通過對準(zhǔn)備活動(dòng)的概念和對重視準(zhǔn)備活動(dòng)的益處，以及忽視準(zhǔn)備活動(dòng)的害處，就如何控制準(zhǔn)備活動(dòng)的生理負(fù)荷和準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容安排進(jìn)行探討，提出做好準(zhǔn)備活動(dòng)的建議關(guān)鍵詞準(zhǔn)備活動(dòng)運(yùn)動(dòng)鍛煉重要性1.準(zhǔn)備活動(dòng)的概念準(zhǔn)備活動(dòng)乂稱“熱身運(yùn)動(dòng)”，就是比賽訓(xùn)練和體育課的基木部分之前所進(jìn)行的身體練習(xí)，為即將到來臨的劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽做好準(zhǔn)備，從而使身體進(jìn)入工作狀態(tài)，人在相對安靜的狀態(tài)如果成績達(dá)不到正常水平甚至產(chǎn)
2、生訓(xùn)練損傷等，因此運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)者和運(yùn)動(dòng)鍛煉者應(yīng)都對準(zhǔn)備活動(dòng)有更深的認(rèn)識(shí)沒有通過準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行激烈的體育訓(xùn)練，會(huì)產(chǎn)生動(dòng)作不協(xié)調(diào)，力量和速度等素質(zhì)不能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)。做準(zhǔn)備活動(dòng)不但可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，而且也帶動(dòng)植物性神經(jīng)系統(tǒng)大大提高興奮性和靈活性。1.1準(zhǔn)備活動(dòng)在體育教學(xué)中的重要性科學(xué)合理地安排準(zhǔn)備活動(dòng)，不僅能使學(xué)生有效地避免肌肉、韌帶等軟組織的運(yùn)動(dòng)損傷，而且還能使學(xué)牛.有效地掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能,提高身體基木素質(zhì)，所以準(zhǔn)備活動(dòng)的好壞將直接影響體育課的教學(xué)效果。然而根據(jù)調(diào)查了解,一些學(xué)校的體育教師忽視了準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，使其內(nèi)容重復(fù)、方法單一，致使
3、學(xué)牛.對體育課感到要厭煩和枯燥乏味，嚴(yán)重影響了教學(xué)效果。2.運(yùn)動(dòng)鍛煉2.1調(diào)運(yùn)動(dòng)前狀態(tài)運(yùn)動(dòng)良好的準(zhǔn)備活動(dòng)可以使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高到適宜水平，從而使整個(gè)機(jī)體在祌經(jīng)的統(tǒng)一調(diào)節(jié)下迅速進(jìn)入工作狀態(tài)，并盡快達(dá)到最高的活動(dòng)水平，同時(shí)加強(qiáng)調(diào)節(jié)與肌肉活動(dòng)奮關(guān)的各個(gè)器官系統(tǒng)之間的聯(lián)系。調(diào)整不良的賽前狀態(tài)，更奮效的減輕運(yùn)動(dòng)的焦慮狀態(tài)，有效延緩“極點(diǎn)”出現(xiàn)的吋間，加快“第二次”呼吸的出現(xiàn)。2.2克服內(nèi)臟器官生理惰性運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)可以使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平提高，使肺通氣量及心輸出量增加，心肌和骨骼機(jī)的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，工作機(jī)能獲得更多的氧，克服內(nèi)臟器官生理
4、惰性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)程。由于支配骨骼肌的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)傳導(dǎo)速度高于支配內(nèi)臟器官的植物神經(jīng)傳導(dǎo)速度，所以在運(yùn)動(dòng)一開始運(yùn)動(dòng)機(jī)能和內(nèi)臟機(jī)能之間就會(huì)出現(xiàn)矛盾，不相適應(yīng)。只冇內(nèi)臟機(jī)能的惰性逐漸得到克服后,人體的運(yùn)動(dòng)能力才能得到充分發(fā)揮，準(zhǔn)備活動(dòng)是克服這種惰性唯一有效的手段，它使內(nèi)臟器官盡快地適應(yīng)肌肉活動(dòng)的需要，避免或減輕因內(nèi)臟活動(dòng)跟不上運(yùn)動(dòng)器官的要求，而發(fā)生心慌、呼吸困難、腹痛、動(dòng)作失調(diào)等不良現(xiàn)象。2.3提高機(jī)體代謝水平，使體溫提高體育教學(xué)運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)可以使體溫升高以便降低肌肉粘帶性，減少相對滑動(dòng)肌肉間的摩檫，提高肌陶收縮和舒張速度，增加肌肉力量，在體溫
5、較高的情況下，血紅蛋白可釋放跟多的氧，增加肌肉的氧供成。體溫升高可增加體內(nèi)酶的活性物質(zhì)代謝水平提高，保證在運(yùn)動(dòng)中奮較充足的供量能量供應(yīng)，體溫升高可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉組織的興奮，同時(shí)體溫升高使肌肉的伸展性、柔韌性和彈性增加，增加關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液，使關(guān)節(jié)的靈活性加大，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)中傷害事故的發(fā)生。2.4調(diào)節(jié)心理狀態(tài)體育鍛煉不僅是身體活動(dòng)，而且也是心理活動(dòng)，現(xiàn)在越來越多的研宄認(rèn)為心理活動(dòng)在體育教學(xué)中起著非常重要的作用。體育教學(xué)前的準(zhǔn)備活動(dòng)可以起到心理調(diào)節(jié)作用，接通各運(yùn)動(dòng)中樞間的神經(jīng)聯(lián)系使大腦皮層處于最佳興奮狀態(tài)投身于體育鍛煉中。3.準(zhǔn)備活動(dòng)的安排3.1
6、準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容及安排準(zhǔn)備活動(dòng)可分為一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。一般準(zhǔn)備活動(dòng)主要是一些全身性身體練習(xí)，主要包括跑步、踢腿、彎腰等。專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)是指與所從事的體育鍛煉內(nèi)容相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)練如籃球課前先投籃、運(yùn)球。跑步前先慢跑等。除非進(jìn)行一些專門性運(yùn)動(dòng)和比賽，一般的體育教學(xué)吋只需進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動(dòng)即可進(jìn)行正式的體育教學(xué)內(nèi)容。徒手操在訓(xùn)練或者劇烈運(yùn)動(dòng)前，都冇一套完整的徒手體操。S的使身體的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)尤其是比較容易受傷的關(guān)節(jié)，蘇次身體的體溫在準(zhǔn)備活動(dòng)中逐漸升高，以保證能快速和正常投入到教學(xué)或比賽中。不同的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)需要不同的徒手體操。一般的準(zhǔn)備活動(dòng)所要做的徒手
7、體操內(nèi)容包括:頭部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、拉腿運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)和腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)等。3.2準(zhǔn)備活動(dòng)的吋間和安排準(zhǔn)備活動(dòng)的量和時(shí)間隨體育教學(xué)的內(nèi)容和量而定，由于健身為目的的體育教學(xué)量較小，所以準(zhǔn)備活動(dòng)的量也相對較小，吋間不宜過長，否則還未進(jìn)行體育鍛煉就疲勞了。半小吋的體育鍛煉其準(zhǔn)備活動(dòng)的吋間一般為10分鐘左右。氣溫較低時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的吋間也適當(dāng)長一些。氣溫較高時(shí)，吋間可以短一些，量可小一些。準(zhǔn)備活動(dòng)的安排要科學(xué)、全面、合理。準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度和密度，動(dòng)作幅度的大小，步頻的快慢應(yīng)循序漸進(jìn)。首先要保證全身活動(dòng)，由慢到快，由小到大循環(huán)漸進(jìn)。準(zhǔn)備活動(dòng)既要冇一般性的準(zhǔn)
8、備，活動(dòng)又要針對性的練＞」和模仿練＞」，使身體各主要器官得到充分的活動(dòng)，協(xié)調(diào)各器官與神經(jīng)中樞之間的協(xié)調(diào)機(jī)能把與主要有關(guān)的腱群、關(guān)節(jié)、韌帶
