一周減肥計(jì)劃表格

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1、自從人類進(jìn)入商品經(jīng)濟(jì)社會以來，貿(mào)易即已成為人們?nèi)粘；顒?dòng)的主要部分，并成為一國經(jīng)濟(jì)增長的主動(dòng)力。國際分工的深化、大量國際統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則的建立一周減肥計(jì)劃表格　　篇一：減脂一周計(jì)劃表　　減脂一周計(jì)劃表　　篇二：一周減肥計(jì)劃,詳細(xì)食譜　　周一：早上兩個(gè)面包加上酸奶一杯；中午一碗水餃（大約9到10個(gè)水餃）加上一杯姜茶和一個(gè)橙子；晚餐可以吃米飯，但是要盡量少；零食就吃一個(gè)胡蘿卜吧?！　↑c(diǎn)評：早餐食品的選擇非常重要，要保證量，才能很好的進(jìn)行上午的工作。兩個(gè)面包最好是全面面包，全面面包屬于粗糧食品，含有大量的粗纖維素，促進(jìn)消化，還能快速增加飽腹感，因此一個(gè)早上都不覺得餓。酸奶能增加益生菌，大家

2、都知道益生菌對于減肥是非常有好處的。中午的食物要相對多一些，水餃?zhǔn)敲媸场⑹卟?、肉類的結(jié)合品，提供足夠的營養(yǎng)，口感也不錯(cuò)，避免以為食用單一食品產(chǎn)生的厭食。晚餐少吃向來是減肥者金規(guī)玉律，所以要是想吃米飯一定要記得不能多吃。蘿卜向來被稱為“土人參”，補(bǔ)充維生素的同時(shí)還不會增肥。　　周二：早餐還是兩個(gè)面包，一個(gè)煮雞蛋一杯低脂牛奶；中餐一晚面條，一杯酸奶，一個(gè)桔子；晚餐一碗皮蛋瘦肉粥，七八個(gè)草莓?！　↑c(diǎn)評：牛奶的選擇一定要選擇低脂牛奶，低脂牛奶所含的脂肪是一般牛奶的一半，熱量也很低，是理想減肥食品。隨著信息化和全球化的發(fā)展，國家及地區(qū)之間的貿(mào)易也已成為拉動(dòng)一國經(jīng)濟(jì)的三駕馬車之一，甚至是三

3、駕馬車之首，奧巴馬政府成立之日起自從人類進(jìn)入商品經(jīng)濟(jì)社會以來，貿(mào)易即已成為人們?nèi)粘；顒?dòng)的主要部分，并成為一國經(jīng)濟(jì)增長的主動(dòng)力。國際分工的深化、大量國際統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則的建立　　周三：早上一罐八寶粥，一個(gè)煮雞蛋；中午一碗炒粉，一碗紫菜湯，一個(gè)蘋果；晚上一個(gè)肉包，一碗米粥，一個(gè)香蕉；零食可以吃一兩根黃瓜。　　點(diǎn)評：八寶粥要選擇無糖的，可以是娃哈哈八寶粥。黃瓜和紫菜湯能降低血液中膽固醇含量，還能治療水腫，是不錯(cuò)瘦身食品?！　≈芩模涸缟弦粋€(gè)包子和一杯果汁；中午一碗炒飯，一碗西紅柿蛋湯；晚上一碗涼粉，一個(gè)雞蛋?！　↑c(diǎn)評：西紅柿蛋湯水分含量多，脂肪含量少，減肥的朋友可以多食用這類食物?！　≈芪?/p>

4、：早上一個(gè)三明治，一杯酸奶；中午一份糕點(diǎn)，一個(gè)菜湯外加幾個(gè)小西紅柿；晚上一碗米粥，一份生菜沙拉，一根香蕉?！　↑c(diǎn)評：吃生菜沙拉時(shí)不要加入很多的沙拉醬，盡可能選擇新鮮的食材來制作生菜沙拉。　　周六：早上4片全麥蘇打餅，一個(gè)蘋果；中午一碗炒米飯，一碗玉米湯；晚上一份炒豆腐，一根香蕉；零食可以吃西紅柿或腰果?！　↑c(diǎn)評：全麥蘇打餅和腰果都是富含粗纖維食品，對減肥有利。隨著信息化和全球化的發(fā)展，國家及地區(qū)之間的貿(mào)易也已成為拉動(dòng)一國經(jīng)濟(jì)的三駕馬車之一，甚至是三駕馬車之首，奧巴馬政府成立之日起自從人類進(jìn)入商品經(jīng)濟(jì)社會以來，貿(mào)易即已成為人們?nèi)粘；顒?dòng)的主要部分，并成為一國經(jīng)濟(jì)增長的主動(dòng)力。國際分

5、工的深化、大量國際統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則的建立　　周日：早上一個(gè)蛋撻，一份麥片粥；中午一個(gè)包子，一份蔬菜沙拉，一把草莓；晚上一個(gè)飯團(tuán)，一碗蔬菜湯，一個(gè)橘子?！　↑c(diǎn)評：橘子皮薄汁多、酸甜可口，營養(yǎng)豐富，是維C含量較高的水果，也是目前市場上最受青昧的瘦身水果之一?！　∑簻p肥計(jì)劃日程表　　減肥計(jì)劃日程表　　一、早上　　早上準(zhǔn)點(diǎn)起床出操，或個(gè)人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?！　『人　∵\(yùn)動(dòng)完后回宿舍沖一杯蜂蜜水（沖蜂蜜水的水溫不宜太熱，否則就失去功效了），也不要調(diào)的太濃，大概300-500毫升就好，或喝一杯淡鹽水。　　早飯　　早上要吃好，一杯豆?jié){/一碗粥/一杯牛奶+一個(gè)雞蛋+副食（不可是油炸）　　二、午飯　

6、　午飯吃飽，1碗米飯+蔬菜+少許的肉（不能吃豬肉）。下午如有餓的癥狀，可吃少許水果補(bǔ)充（西紅柿&黃瓜最益）?！　∪?、晚飯　　晚飯少吃或不吃，餐廳開飯為準(zhǔn)，少許稀飯+多吃青菜和蔬菜（不能吃肉）。注：中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。隨著信息化和全球化的發(fā)展，國家及地區(qū)之間的貿(mào)易也已成為拉動(dòng)一國經(jīng)濟(jì)的三駕馬車之一，甚至是三駕馬車之首，奧巴馬政府成立之日起自從人類進(jìn)入商品經(jīng)濟(jì)社會以來，貿(mào)易即已成為人們?nèi)粘；顒?dòng)的主要部分，并成為一國經(jīng)濟(jì)增長的主動(dòng)力。國際分工的深化、大量國際統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則的建立　　四、晚上運(yùn)動(dòng)　

7、　晚飯后半個(gè)小時(shí)去運(yùn)動(dòng)，可慢跑，時(shí)間至少30分鐘。不喜歡跑步就快走，時(shí)間要1個(gè)小時(shí)（戴上耳機(jī)聽聽歌），或是其他健身項(xiàng)目?！　∥濉⑺X　　每天11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺。不要長時(shí)間玩手機(jī)看視頻，容易得頸椎病肩周炎哦！建議：一個(gè)月或至少2星期稱一次體重，因?yàn)楣?jié)食減肥剛開始體重會下降的快點(diǎn)但會有停滯期，繼續(xù)堅(jiān)持就好，減肥是很需要毅力的?！　★嬍秤?jì)劃：　　節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入。飲食應(yīng)以清淡為主。早上吃的營養(yǎng)點(diǎn)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會發(fā)胖，