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1、睡眠養(yǎng)生廣州醫(yī)科大學附屬第五醫(yī)院中醫(yī)教研室梁健寧你睡得著嗎？你睡得好嗎？你睡得夠嗎？你知道“世界睡眠日”嗎？每年的3月21日主要內(nèi)容為什么要睡眠養(yǎng)生？如何睡眠養(yǎng)生？睡不著怎么辦？為什么要睡眠養(yǎng)生？一個人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過；人5天不睡覺就會死亡。“飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》睡眠的生理剛一入睡時為慢波睡眠，持續(xù)１～１.５小時，轉(zhuǎn)入快波睡眠，大約二三十分鐘后再轉(zhuǎn)入慢波睡眠。睡眠的生理在慢波睡眠階段，腦垂體分泌大量的生長素，可促進新陳代謝，消除身體疲勞和恢復(fù)體力。在慢
2、波睡眠階段，青少年的生長速度比沒有睡眠時快３倍，可見睡眠對青少年的重要性。睡眠的生理人機體內(nèi)存在睡眠與覺醒控制機制。人的中腦中存在一個結(jié)構(gòu)叫網(wǎng)狀上行激動系統(tǒng)。如果其產(chǎn)生抑制，就進入了睡眠。睡眠的生理生物鐘，可能和一個叫松果體的神經(jīng)核團有關(guān)。它以24小時為一周期，其精確度可達1%，每天的誤差不超過5分鐘。睡眠的好處想要消除大腦疲勞，唯一辦法就是睡覺。消除疲勞，恢復(fù)體力促進發(fā)育增強免疫“睡眠是非藥”可以撫平心靈的創(chuàng)傷，忘卻心底的煩惱，減輕精神的壓力沒睡好的壞處人體的衰老與睡眠密切相關(guān)“黑眼圈”，面色蒼白，精神疲憊引發(fā)心臟、血液循環(huán)、呼吸和消化
3、等多方面的問題可表現(xiàn)出煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶力減退等精神神經(jīng)癥狀長期缺少睡眠則可能導致幻覺古人說：“眠食二者皆為養(yǎng)生之要務(wù)，能眠者，能食，能長生?！鄙勘葋喸鴮懙剑骸八呤且磺芯Φ脑慈遣』颊叩撵`藥。”如何睡？睡眠時間睡眠姿勢睡眠環(huán)境睡眠十忌夢睡眠時間睡眠時間越長越好？新生兒每天睡眠時間應(yīng)不少于20小時，嬰幼兒約15小時，學齡兒童約10小時，老年人 一般在8個小時左右也就夠了。睡眠時間睡眠時間越長越好？睡眠時間睡眠時間越長越好？睡眠時間有許多人的睡眠時間遠遠少于上述時間，但他們同樣工作與生活得很好？睡眠的好壞要看睡眠的
4、質(zhì)量，也就是整個睡眠中深睡時間的長短。應(yīng)以是否消除了疲勞， 醒后精力是否充沛來評判。睡眠時間睡眠8小時與睡眠6小時的區(qū)別？睡眠時間睡眠時間睡得過少/過多真的好嗎？每日睡眠不足4小時的人，其死亡率要比每日睡7～8小時的人高出180%以上；如果睡眠時間過長，每日10小時以上，其死亡率亦要比正常睡眠的人高出80%以上。睡眠時間從中醫(yī)養(yǎng)生的角度講， 應(yīng)遵循“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則。春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋冬宜“早臥晚起”，睡眠姿勢“立如松、坐如鐘、臥如弓?！彼咦藙菖P向“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”“寢恒東首，謂順生氣而臥也”“首勿北臥，謂避陰
5、氣”睡具床鋪的軟硬與彈性枕頭的高度、形狀與柔軟度挑選些稍硬的床褥才能夠保持脊柱的生理彎曲，不會對頸椎及腰椎產(chǎn)生壓力與負擔。睡具過高的枕頭不睡枕頭或枕頭過低趴睡枕頭的高低應(yīng)適度，隨年齡的增長而變化。一般枕高10～15厘米或與自己的肩寬相同即可睡具枕頭太硬枕頭太軟選用蕎麥皮、稻草、蒲絨、木棉、散泡沫膠做枕芯，其軟硬度較為適宜睡眠環(huán)境選擇朝南或朝西南方向的房間作臥室。睡眠的空間宜小不宜大。將臥室裝飾成藍、綠等冷色調(diào)，以使人們精神安寧、順利入睡。睡眠環(huán)境床鋪要有足夠的寬度。單人床的寬度在90厘米以上、雙人床的寬度在150厘米以上為好。睡床以一邊床
6、頭靠墻、兩側(cè)留出通道的為好。睡眠環(huán)境被褥要柔軟、輕松、保暖、干燥、潔凈， 睡衣要寬大，床單、 枕套、蚊賬、褥席等 應(yīng)經(jīng)常洗曬。要經(jīng)常保持臥室的清潔，床下不堆雜物，以免藏污納垢。睡眠環(huán)境經(jīng)常開窗、通風，保持室內(nèi)空氣清新，也有利于睡眠。不能讓風直吹身體 和頭部，也不要將 房間兩端的窗子同 時打開，防止室內(nèi) 空氣形成對流而受 涼感冒。睡眠十忌一忌臨睡前進食。二忌睡前用腦。三忌睡前激動。四忌睡前說話。五忌仰面而睡。睡眠十忌六忌臨睡前喝濃茶或咖啡。七忌蒙頭而睡。八忌當風而睡。九忌對燈而睡。十忌對爐而睡。夢“我每夜都做夢，影響了我的腦子休息”?！拔乙?/p>
7、生都做夢。”“我睡得不錯，但整夜 都做夢，做夢不要緊， 但太多了?！薄白约核吆茫蛔鰤簟眽簟叭沼兴?，夜有所夢”“祝您做美夢，美夢成真”“春夢了無痕”“夢預(yù)知疾病”失眠失眠的概念失眠是普通人或患有各種軀體和精神疾病患者的一個睡眠不好或不滿意睡眠的主訴。 這個主訴包括難以入睡、夜間容易覺醒、醒后再入睡困難和早醒，時睡時醒，甚至是徹夜不眠。失眠的分類短暫性失眠 （小于一周）短期性失眠 （一周至一個月）慢性失眠 （大于一個月）慢性失眠的原因驅(qū)體方面的疾病會導至失眠；精神疾患或情緒障礙而導致失眠；服用藥物、酒精、刺激物、或毒品等而導致失眠；有睡
8、醒周期障礙或不規(guī)律而導致失眠；睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中腳會不自主的抽動而導致失眠；睡覺打呼、不規(guī)律的呼吸或其它呼吸障礙而導致失眠；原發(fā)性失眠。（排除以上之次發(fā)性失眠的原因）失眠的原因生理
