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《做幸福的自己-壓力與情緒管理學(xué)員》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、做幸福的自己--壓力與情緒管理于際敬主要內(nèi)容第一單元解讀壓力與情緒第二單元管理壓力的技巧第三單元管理情緒的技巧第四單元現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)問答第一單元解讀壓力與情緒健康度沖突矛盾調(diào)和一致不同的心理狀態(tài)出現(xiàn)對(duì)立沖突，不能自我解決心理需求受到阻礙，采取迫不得已的方式當(dāng)心理需求的滿足條件不夠時(shí)能自我解決達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)的境界，心理沒有任何阻礙心 理 健康 度成熟健康自我調(diào)節(jié)亞健康精神疾病1.尋找你的壓力源自畫像：雨中的你在左側(cè)寫出常見壓力來源低高高表現(xiàn)壓力C乙ABCB甲２.管理壓力,掌控情緒壓力是一把雙刃劍!厭倦快樂重負(fù)負(fù)擔(dān)剝奪威脅3.認(rèn)識(shí)壓力與情緒壓力激素腎上腺素皮質(zhì)
2、醇動(dòng)員備戰(zhàn)狀態(tài)促進(jìn)蛋白質(zhì)分解生理：疲勞、疾病情緒：抑郁、暴躁行為：工作效率下降外因：人、事、物內(nèi)因：信念、價(jià)值觀4.壓力管理的原則如何管理壓力？針對(duì)壓力源造成的問題本身去處理(外因/內(nèi)因)處理壓力所造成的反應(yīng)，即情緒、行為及生理等問題不是問題，如何應(yīng)對(duì)才是問題！討論：你的經(jīng)驗(yàn)寫出你遇到壓力時(shí)最常見的幾種反應(yīng):生理:_________________情緒:_________________行為:_________________遇到壓力時(shí)，你一般是如何處理的？——————————____________________效果如何？___________
3、_____________永遠(yuǎn)要記住，在某個(gè)高度之上，就沒有風(fēng)雨云層。如果你生命中的云層遮蔽了陽光，那是因?yàn)槟愕男撵`飛得還不夠高。大多數(shù)人所犯的錯(cuò)誤是去抗拒問題，他們努力試圖消滅云層。正確的做法是發(fā)現(xiàn)使你上升到云層之上的途徑，那里的天空永遠(yuǎn)是碧藍(lán)的。小結(jié)壓力是把雙刃劍管理壓力始于自己壓力管理不僅是減壓,更多是提高自己的抗壓能力第二單元管理壓力的技巧1、疲勞與休息2、主動(dòng)疏泄，建立減壓通道3、體驗(yàn)：身心放松技巧4、練習(xí)：重塑積極心態(tài)１．疲勞與休息尋找身心憩息的小島水杯的重量工作狂是一種成癮狀搬鐵工人像一樣工作2．主動(dòng)疏泄，建立減壓通道分享人生自由基能
4、量(亂流)：想不通、郁悶、壓抑未被釋放的情緒是毒素減壓通道：釋放亂流能量你的渲泄途徑是:______________兩性處理壓力的不同重塑減壓通道：_______________3．體驗(yàn)：徹底放松技巧交感神經(jīng)血管收縮、心搏加強(qiáng)和加速、新陳代謝亢進(jìn)、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加主要保證人體緊張狀態(tài)時(shí)的生理需要，瞬間產(chǎn)生強(qiáng)大力量副交感神經(jīng)心搏減慢、消化腺分泌增加、瞳孔縮小、膀胱收縮等反應(yīng)主要維持安靜時(shí)的生理需要，專注情緒真正的成功，是生命的平衡狀態(tài)！體驗(yàn)：快速身心放松金雞獨(dú)立健康測(cè)試健身法情緒快速平復(fù)法遠(yuǎn)離失眠先睡心，再睡身規(guī)律，23點(diǎn)，準(zhǔn)時(shí)起床3
5、0分鐘不把睡眠當(dāng)回事，睡眠就不給你惹事體驗(yàn)：快速身心放松（續(xù)）自我催眠：-放松—想象—調(diào)整—喚醒漸近式放松術(shù)：-簡易放松術(shù)18逆時(shí)針還是順時(shí)針?4．重塑積極心態(tài)1）、重塑積極觀念大聲說20次“郁悶”“口”乃心之門戶注意力=結(jié)果抱怨你會(huì)得到更多抱怨2)、活動(dòng):可以丟掉的觀念困境詞語（定論、靜）正面詞語（突破、開放）我解決不了我要找出一個(gè)解決辦法我很痛苦我如何讓自己快樂起來我是一個(gè)消極的人我如何變成一個(gè)積極的人我要努力去克服困難我要成功請(qǐng)?jiān)谟覀?cè)寫出正面詞語練習(xí)一下吧:寫下你的困惑困境：我做不到_______.改寫：到現(xiàn)在為止，我尚未能做到_______
6、_。因果：因?yàn)檫^去我不懂得_____，所以到現(xiàn)在為止，尚未能做到__________。假?zèng)]：當(dāng)我學(xué)懂____，我便能做到________。未來：我要去______，我將會(huì)做到_______成功：我做到______以后，我就會(huì)_______平衡：為了達(dá)成______，會(huì)出現(xiàn)一些我不能承受的后果嗎?身份：我是誰?我真的需要________嗎?選擇：為了達(dá)成______，我還有什么選擇?小結(jié)減壓通道重塑積極心態(tài)建立身心平衡第三單元管理情緒的技巧1、情商測(cè)定2、做情緒的主人3、溝通中的情緒控制4、要對(duì)錯(cuò)還是重效果5、使用積極的心錨1、EQ情商測(cè)試說明:以下
7、測(cè)試包括10道題,旨在令你對(duì)自己目前的情商狀況有一個(gè)總體的了解。完成這個(gè)測(cè)試大約需要5分鐘時(shí)間。你在題中列出的情境下會(huì)采取何種做法，請(qǐng)選擇。沒有對(duì)錯(cuò)之分。2、做情緒的主人痛苦源于自我抗拒：不接受自己和他人情緒反應(yīng)模式：潛意識(shí)里的積極和消極情緒比例情緒破產(chǎn)1）處理情緒的三種步驟忍(蘋果式和諧)發(fā)逃常見誤區(qū)2）正確處理情緒的三步驟1).接受2).宣泄3).處理事情或改變自己山不轉(zhuǎn)水轉(zhuǎn)，水不轉(zhuǎn)人轉(zhuǎn)人不轉(zhuǎn)心轉(zhuǎn)，心不轉(zhuǎn)就團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn).快樂到底與什么有關(guān)？在十項(xiàng)令人快樂的元素中，頭三位分別是：1、與家人和朋友的關(guān)系；2、自信心；3、信仰快樂的三個(gè)層次快樂的藏身的？無
8、條件快樂條件式快樂競(jìng)爭(zhēng)式快樂內(nèi)在快樂和外在快樂幸福之旅金錢與幸福幸福曲線U快樂不需等待！快樂不是目的地，是出發(fā)地！快樂包括
