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1、截拳道基本功訓練 “所有的武術愛好者在練習截拳道時都必須先鍛煉好身體，而且如果你的身體不夠強壯，你便不能進行劇烈的搏擊。”；“要想超超乎常人，唯有隨時準備把最艱苦最乏味的訓練當做最大的樂趣，越是樂意接受此等磨練，則其成功的可能性就越大”——李小龍 在截拳道或任何功夫流派中，拳手或學員們最容易忽視的技擊訓練課目之一，就是身體素質的訓練。身體素質可以反映出一個人呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經系統(tǒng)經及體內新陳代謝的生理機能水平，它是提高人體運動水平的基石，因此，沒有良好的身體素質和功力，就不可能很好地完成各種技術
2、練習，更談不上提高運動成績了。李小龍認為：“每一個人都應根據自己的體形特點，技法特長面訂立一個練功表或是課程表?！崩钚↓埖木毠φn程表著重了速度、敏捷、威力、靈活、耐力、準確及協(xié)調的練習。訓練原則與注意事項 李小龍所創(chuàng)立的截拳道是建立在科學的技擊原理基礎上的，也就是說，無論你進行搏擊訓練還是身體訓練，都要靈活運用其獨具特色的拳理，這當然也包括身體訓練中的原則及有關的注意事項。在截拳道中，身體訓練的原則是李小龍在長期的訓練中所積累的普遍經驗的概括和精華，是進行技擊訓練應遵循的準則。值得一提的是，這些原則是
3、格斗術客觀規(guī)律的反映，是李小龍不以人們的主觀意志為轉移的，如果違反了這些訓練指導原則，人體就會產生不良后果，訓練就會導致失敗或足以影響效果。截拳道的體能訓練 體能訓練，可以說是一個“自討苦吃”的過程，如果你對自己要求不嚴，就不要期望從各種強身鍛煉中有太多收獲，你為此必須付出代價，而當你戴上拳套開始正規(guī)習拳或參加比賽時，你便會明白，你沒有白費功夫而苦盡甘來?！钚↓垺 ≡诮厝乐?，體能是指人體長時間運動中抵抗疲勞的能力。在搏擊中，耐力素質或說體能具有重要作用，是取得最后勝利的基礎和保證。拳手克服體能
4、疲勞的能力越強，堅持運動的時間就越長，表現出的耐力素質也就越好。而且疲勞是一種生理現象，是有機體的一種自我保護。疲勞對機能來說，可使運動能力下降，并限制運動時間的延長和技擊水平的發(fā)揮。不過，從訓練角度來說，沒有疲勞，機能就得不到提高。另外，體能素質還會影響到其它素質，即在實戰(zhàn)中由于疲勞的出現，力量、速度、靈敏、柔韌等素質都會受到嚴重影響?！ ≡诮厝赖慕虒W與訓練中，李小龍還要求拳手需先了解體內能量的來源，截拳道對抗的代謝特點，耐力素質的生理因素，然后才是耐力素質的訓練。一、體內能量的來源 人體內的能量來
5、自于食物中的糖、脂肪和蛋白質。這些供能物質通過消化吸收進入血液，并隨血液循環(huán)輸送到全身各組織細胞中，供其需要。二、體能素質的生理因素 素質的生理本質是什么？哪些訓練方法的效果能更好的提高這些素質，這些內容對于學習技擊的拳手來說，都是應該事先有所認識的?！ 。薄⒛芰縼碓吹难a充：在截拳道訓練中，產生疲勞的重要因素是能量不能及時得到補充。而能量來源于體內能量物質的氧化，其中主要靠氧氣氧化，而氧氣要靠呼吸循環(huán)系統(tǒng)運輸。因此耐力好的拳手，其心、肺功能必然好?！ 。?、神經系統(tǒng)的功能改善：當機體處于長時間工作時，要求
6、大腦皮層興奮與抑制長時間有節(jié)奏地交替進行，從而節(jié)省能量，以備長時間搏擊用，并提高神經系統(tǒng)物質代謝的調節(jié)能力，使機體長時間堅持工作。三、體能訓練中的代謝特點 在截拳道訓練或對抗中，拳手善于保持體力并合理分配使用體力就顯得十分重要了。所以，截拳道對抗的代謝特點或供能的主要途徑，是以磷酸原供能系統(tǒng)為主。而在訓練這個供能系統(tǒng)時應注意以下幾點： ?。?、合理使用體力：李小龍要求合理使用體力，即當抓住機會時要以最大功率方式輸出，要在幾秒之內完成。因為雙方一旦僵持，會很快使體內產生并堆積大量乳酸，而過早出現疲勞?！ 。?/p>
7、、學會放松：李小龍要求學會進攻之后的放松，因為在對抗中，肌肉收縮和精神高度緊張，所消耗的能量是很大的，只有學會放松，才能在關鍵時刻調動更多的能量供肌肉發(fā)揮最大力量。四、體能素質的分類 １、無氧耐力：即速度耐力，指人體保持短時間內高強度快速運動的能力。 ?。?、專項耐力：指人體完成某一專項運動所需要的能力，而且不同訓練項目對專項耐力的要求也不同。 ?。?、有氧耐力：即一般耐力，指人體長時間進行中等強度肌肉活動的能力。五、耐力素質的訓練 在截拳道中，耐力訓練的方法很多，李小龍根據現代技擊運動的特點，提出了主要
8、進行提高速度耐力的訓練方式。速度耐力訓練時間應控制在１－２分鐘間，運動強度應是本人最大限度的８０％－９５％，心率處于１６０－１８０次／分之間。不過要注意的是，速度耐力訓練的同時要進行一定比例的有氧訓練。李小龍的體能訓練多種多樣，有越野跑、騎固定自行車、跳繩和強身操等，其中以越野跑與跳繩為主?！ 。?、越野跑：鍛煉身體的最佳方法就是跑步，必須養(yǎng)成每天堅持跑的習慣。還可以邊跑邊練習腿法。 ?。病⑻K：能提高你的下肢力量，增強靈活性、
