縱跳訓(xùn)練計(jì)劃效果

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1、為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車(chē)場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開(kāi)展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃縱跳訓(xùn)練計(jì)劃效果　　縱跳訓(xùn)練計(jì)劃　　擁有扣籃和飛翔的欲望，欲望是第一位　　必須耐得住寂寞，吃得了苦，能夠持之以恒　　有朋友的支持與參與，這個(gè)很重要，最好有幾個(gè)彈跳好的一起玩練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上第一項(xiàng)：半蹲跳1、開(kāi)始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，　　2、向上跳離地面最少20到25cm。。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。　　著地時(shí)，完成一次。　　第二項(xiàng):抬腳尖　?。保紫龋覀€(gè)梯級(jí)或一本書(shū)來(lái)墊腳

2、，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著２．腳尖抬到最高點(diǎn)　?。常俾畔?，完成一次．．雙腳完成，完成一個(gè)組.　　第三項(xiàng)：臺(tái)階　　1.找張椅子來(lái),把一只腳放上去,呈90度　　2.盡全力的跳開(kāi),在空中換腳,在放在椅子上,　　3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。　　第四項(xiàng)：縱跳　　1.雙腳放直　　,目的-通過(guò)該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專(zhuān)業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車(chē)場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開(kāi)展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及

3、個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...　　2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳,膝蓋盡量不彎曲...　　3.到地時(shí),再迅速起跳,完成一次...　　這一項(xiàng)很難,你可用你的手幫助起跳...　　第五項(xiàng)：腳尖跳　　1.將腳尖抬到最高點(diǎn),　　2.用腳尖快速起跳,跳時(shí)不得超過(guò)或　　第六項(xiàng)：蹲跳　　這一項(xiàng)只在星期三　?。保玖ⅲ瑧驯Щ@球于胸前　?。玻紫?，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持　　90　　度．　　３．跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢(shì)，　　４．著地，完成一下．．．　?。担绻?5下的話，1-14需跳于8－

4、13cm，第15下，需盡全力跳高　　一種動(dòng)作要作　　3　　組，組與組之間休息不能超過(guò)2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，中間不休息。目的-通過(guò)該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專(zhuān)業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車(chē)場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開(kāi)展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　15周就可練成　　美國(guó)最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃,練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上,鍛煉過(guò)程很辛　　苦,整個(gè)過(guò)程需要15個(gè)星期?！　〉谝豁?xiàng)：半蹲跳　　步驟1、

5、開(kāi)始時(shí)，成1/4蹲下的姿勢(shì)，將你的手放到身前，跳起來(lái)?！　〔襟E2、跳向空中，至少跳8-10英寸(20-25cm)。當(dāng)然，如果你覺(jué)的很容易，你可以跳10-12英寸(25-30cm)。當(dāng)在空中時(shí)，你的手應(yīng)該在你的身后兩側(cè)。當(dāng)你落地時(shí)，就完成了一次重復(fù)?！　〔襟E3、與步驟1相同，從步驟3開(kāi)始就是新的一次重復(fù)了?！　〔襟E4、與步驟2相同?！　∫馑际?，從1-2-3-4，你完成了兩次重復(fù)動(dòng)作?！　〉诙?xiàng):抬腳尖　　需要借助于厚的書(shū)本或者是臺(tái)階?！　〔襟E1、你的開(kāi)始動(dòng)作是，使你的后腳跟低于支撐腳踩的書(shū)本或者臺(tái)階，支撐腳承受整個(gè)身體的重量?！　?/p>

6、步驟2、盡可能高的提起你的腳后跟?！　〔襟E3、放低你的身體回到準(zhǔn)備的姿勢(shì)。這就完成了1次重復(fù)。目的-通過(guò)該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專(zhuān)業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車(chē)場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開(kāi)展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　步驟4、這個(gè)步驟就開(kāi)始了另一次重復(fù)　　第三項(xiàng)：臺(tái)階　　步驟1、以一只腳放在椅子上，大腿與地面平行作為開(kāi)始姿勢(shì)?！　〔襟E2、用盡全力，用椅子上的腿發(fā)力跳離開(kāi)椅子，跳的越高越好?！　〔襟E3、在空中將兩腿

7、位置交換。　　步驟4、落地時(shí)另一只腳放到椅子上作為起跳腿，就如步驟1的姿勢(shì)一樣。重復(fù)整個(gè)過(guò)程直到步驟1，這算1次重復(fù)?！　〉谒捻?xiàng)：縱跳　　步驟1、繃直你的整個(gè)腿部，"鎖緊"你的膝蓋?！　〔襟E2、盡量的向高處跳，只用你的小腿和腳部來(lái)幫助你起跳。步驟3　　、落地的一瞬間，立即發(fā)力再次盡可能地跳向空中，越高越好，過(guò)程中盡可能不要彎曲你的腿。借助手部的甩動(dòng)可以幫助你起跳?！　〉谖屙?xiàng)：腳尖跳　　步驟1、提起腳跟至盡可能的高度，用腳尖支撐身體。目的-通過(guò)該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專(zhuān)業(yè)水平，

8、并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車(chē)場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開(kāi)展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　步驟2、越快越好，快速的重復(fù)跳躍，每次跳越的高度在1/2-1英寸之間()，并且要確保在跳躍的過(guò)程中你的腳跟始終是提到最