縱跳訓(xùn)練計劃,

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1、為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃縱跳訓(xùn)練計劃,　　美國最著名AirAlert4縱跳訓(xùn)練計劃,練成預(yù)計縱跳能力可以提高20到30厘米以上,鍛煉過程很辛苦,整個過程要15個星期.對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息?。〉谝豁棧喊攵滋　?、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，　　2、向上跳離地面最少20到25cm。。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟?。?！　　第二項:抬腳尖　?。保紫?/p>

2、，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著　?。玻_尖抬到最高點(diǎn)　?。常俾畔拢瓿梢淮危p腳完成，完成一個組.　　1　　第三項：臺階　　1.找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳　　第四項：縱跳目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃　　1.雙腳放直,與肩同寬,

3、"鎖緊"你的膝蓋...　　2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳?B,膝蓋盡量不彎曲...3.到地時,再迅速起跳,完成一次...　　2　　這一項很難,你可用你的手幫助起跳　　...　　第五項：腳尖跳1.將腳尖抬到最高點(diǎn),　　2.用腳尖快速起跳,跳時不得超過或　　3　　第六項：蹲跳這一項只在星期三練　?。?站立，懷抱籃球于胸前　　２.蹲下，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．３.跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，４.著地，完成一下．．．　?。?如果要跳15下的話，1-14需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳高　　4　　5　　美國縱跳計劃　　美國最著名縱跳訓(xùn)練計劃

4、,練成預(yù)計縱跳能力可以提高20到30厘米以上,鍛煉過程很辛苦,整個過程要15個星期.目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃　　對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！　　第一項：半蹲跳　　1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，　　2、向上跳離地面最少20到25cm。。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地

5、時，完成一次。　　半蹲跳　　第二項：抬腳尖　　1、首先，找個階梯或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地?！　?、腳尖抬到最高點(diǎn)?！　?、再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。　　抬腳尖(提踵)　　第三項：跳臺階　　1、找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度?！　?、盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上?！　?、重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳?！　√_階　　第四項：縱跳　　1、雙腳放直,與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋.　　2、只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳,膝蓋盡量不彎曲　　3、到地時,再迅速起跳,完成一次.目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解

6、，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃　　縱跳　　第五項：腳尖跳　　1、將腳尖抬到最高點(diǎn),　　2、用腳尖快速起跳,跳時不得超過或　　腳尖跳　　第六項：蹲跳　　1、站立，懷抱籃球于胸前.　　2、蹲下看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90°?！　?、跳起8-13cm，一定要保持2的姿勢?！　?、著地，完成一下?！　?、如果要跳15下的話，1-14需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳高　　美國最著名縱跳訓(xùn)練計劃此計劃需要先

7、練習(xí)15周的訓(xùn)練，然后休息一個月，然后再練習(xí)AirAlertAdvanced。前15周的練習(xí)，可以讓彈跳增加8--14英寸，也就是20CM--35Cm.有這么一句話；3分練，7分吃，這句話是針對健美而言的。對于AA4，我覺得是4分練，4分吃，2分休息。這三項只有全部做到位，你才能增加35CM的彈跳，有一項做不到位，你的訓(xùn)練效果就會打折扣。AA4的訓(xùn)練是不需要健身器械的輔助，所以不會對身高有影響。有的朋友說練這計劃影響身高，這是沒有理論根據(jù)的，至少我練這計劃沒影響身高。有興趣的朋友可以去AA4的官網(wǎng)目的-