淺談睡眠不足的危害及預(yù)防

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1、淺談睡眠不足的危害及預(yù)防楊晶(河南省舞鋼市人民醫(yī)院462500)【中圖分類號(hào)】R749［文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A【文章編號(hào)］1672-5085(2012)11-0423-02隨著人們?；罟?jié)奏普遍加快，睡眠不足己成為當(dāng)今都市人的普遍象，睡眠不足對(duì)健康危害很大。由于大家對(duì)睡眠不足的危害認(rèn)識(shí)不足，未能引起足夠的重視，導(dǎo)致越來(lái)越多的人患上各種各樣的疾病。那么睡眠不足的危害到底有哪些呢？一睡眠不足的危害1.影響大腦思維，工作效率下降曾有科研人員把24名大學(xué)生分成兩組，先讓他們進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，結(jié)果兩組測(cè)驗(yàn)成績(jī)一樣。然后，讓一組學(xué)生一夜不睡眠，另一組正常睡眠，再進(jìn)行測(cè)驗(yàn)。結(jié)果沒(méi)有睡眠組學(xué)牛的測(cè)驗(yàn)成績(jī)大大低于正常睡眠組學(xué)牛的

2、成績(jī)。由此，科研人員認(rèn)為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。2.影響正常生長(zhǎng)發(fā)育現(xiàn)代研究認(rèn)為，青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長(zhǎng)素的分泌有一定關(guān)系。生長(zhǎng)素是下丘腦分泌的一種激素，它能促進(jìn)骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于牛長(zhǎng)素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后乂有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)下，牛長(zhǎng)素分泌會(huì)減少。所以，青少年要想發(fā)育好，長(zhǎng)得高，睡眠必須充足。3.睡眠不足導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥，夜晚是人體的牛理休息時(shí)間，該休息而沒(méi)有

3、休息，就會(huì)因?yàn)檫^(guò)度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上口時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑導(dǎo)致疾病的發(fā)牛。4?經(jīng)常唾眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此導(dǎo)致種種疾病的發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。瑞典一個(gè)醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足還會(huì)引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加。澳人利亞一個(gè)研究學(xué)會(huì)提出，人體的細(xì)胞分裂多在唾眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂，會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。二睡眠不足的成因

4、1?心理因素急性或慢性焦慮、憂郁；上床時(shí)正考慮某些問(wèn)題；常擔(dān)心自己唾不著；還有人害怕黑暗、害怕惡夢(mèng)、害怕唾過(guò)去不會(huì)醒過(guò)來(lái)等等，任何原因引起的睡前過(guò)度興奮都妨礙入眠。2?環(huán)境因素有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中唾眠。還有噪音、強(qiáng)光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適等外界因素，都會(huì)妨礙唾眠。3.生活規(guī)律紊亂。乘飛機(jī)或火車作長(zhǎng)途旅行，吋差的改變會(huì)使唾眠節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致失眠。有的人上夜班，白天睡不著，需要長(zhǎng)吋間的適應(yīng)。因此，個(gè)體生物鐘與生活節(jié)奏不合拍是失眠的重要原因之一。4?夢(mèng)的影響從印象深刻的夢(mèng)境中醒轉(zhuǎn)，尤其從惡夢(mèng)中醒轉(zhuǎn)，情緒久久不得平復(fù)，往往難以再度入眠。5.藥物和酒的影響對(duì)鎮(zhèn)靜催眠藥物發(fā)生依賴現(xiàn)象的人，常有頑固的

5、唾眠障礙。藥物劑量越用越大，停藥或減藥吋便岀現(xiàn)顯著的失眠。長(zhǎng)期服用興奮劑的人也會(huì)出現(xiàn)失眠。酒作為大腦皮層抑制劑常被當(dāng)作催眠藥物服用，有些人睡不著吋便喝點(diǎn)酒，可是這樣的睡眠有時(shí)不太舒服，一段時(shí)間后可能在興奮狀態(tài)中醒轉(zhuǎn)。酗酒者對(duì)酒精發(fā)生依賴現(xiàn)象以后，一旦停飲便可能發(fā)生失眠。其他如鼻血管收縮劑、治哮喘的擬交感藥物、三環(huán)抗憂郁藥物中的丙咪嗪和單胺氧化酶抑制劑等，都可能干擾睡眠。6?疾病的影響各種精神性、情感性、神經(jīng)癥疾病，都會(huì)引起失眠癥狀。有統(tǒng)計(jì)資料報(bào)告，精神科門(mén)診病人中有失眠癥狀者占病人總數(shù)的72%。此外，各種軀體疾病也都有可能妨礙睡?眠。如潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發(fā)作，心絞痛也每于唾夢(mèng)中發(fā)作，甲

6、狀腺機(jī)能亢進(jìn)的病人常于唾夢(mèng)中驚醒，其他如哮喘病、關(guān)節(jié)炎、過(guò)敏性腸絞痛、任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿潴留等均能引起失眠。三改善唾眠的對(duì)策1?要掌握唾眠規(guī)律要想唾得好，晚上一定要堅(jiān)持按時(shí)上床。晚上最佳唾覺(jué)時(shí)間為22-23點(diǎn)；早上一定要按時(shí)起床，一般以6點(diǎn)起床為佳；中午要適度午休，一般以半個(gè)吋J個(gè)小吋為宜，白天過(guò)多睡眠會(huì)影響晚上按吋入睡。2?要保持平和心境唾覺(jué)前，可以做些使自己心情放松的事情，如晚飯后散散步、洗個(gè)澡、聽(tīng)音樂(lè)，這樣可以忘卻白天的緊張和煩惱，保持平靜的心情，有利于安然入唾。3?要避免精神亢奮入睡前不要談?wù)撆d奮的事，也不要思考什么問(wèn)題,以避免精神興奮和激動(dòng)。如果上床后半小時(shí)仍不能入唾，不

7、要醒著躺在床上，可以起床做些事情，放松自己的心情，4?要適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)。早晨和傍晚要適當(dāng)?shù)腻憻挘驗(yàn)檫\(yùn)動(dòng)是種很好的唾眠“誘導(dǎo)劑”。5?要堅(jiān)持喝些牛奶晚上唾前喝上一杯熱牛奶，對(duì)改善唾眠人有裨益。因?yàn)榕Ｄ讨泻懈呱彼?。研究發(fā)現(xiàn)，人體可以把色氨酸轉(zhuǎn)變?yōu)長(zhǎng)■色氨酸，再轉(zhuǎn)變?yōu)檠逅?，這是一種對(duì)唾眠極有幫助的重要物質(zhì)。但是應(yīng)避免喝烈灑、濃茶、咖啡、可可等刺激性的飲料，也不要過(guò)多吸煙。6?要養(yǎng)成良好習(xí)慣唾前要用