高考復(fù)習(xí)克服情緒化很重要

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1、高考復(fù)習(xí)克服情緒化至關(guān)重要考生減輕“考前焦慮癥”如今的高考難度已經(jīng)有一定程度的降低，高考不是比誰難題做得好，而是比誰做得快做得準(zhǔn)?！备呖伎謶职Y、焦慮癥的表現(xiàn)，并不奇怪，是高考階段的部分人群的一種心理。近半高三生有焦慮情緒。昨天，杭州市疾控中心心理健康專家公布一項(xiàng)數(shù)據(jù)，在對(duì)杭州市區(qū)某些中學(xué)的1000多名學(xué)生進(jìn)行考試焦慮調(diào)查結(jié)果顯示，從高中一年級(jí)開始，年級(jí)越高，出現(xiàn)的心理問題越多。高三學(xué)生心理問題發(fā)生率為26.38%—29.72%；焦慮發(fā)生率為44.55%。其中，女生焦慮發(fā)生率高于男生，重點(diǎn)學(xué)校比非重點(diǎn)學(xué)校的學(xué)生更容易焦慮?？荚嚱箲]是考生對(duì)考

2、試的一種特殊心理反應(yīng)，主要表現(xiàn)為迎考及考試期間出現(xiàn)擔(dān)心、緊張、不安、恐懼等復(fù)合情緒障礙，還可伴有失眠、消化機(jī)能減退、全身不適或植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)癥狀，嚴(yán)重的會(huì)影響身體健康。專家指出，在考試前，絕大多數(shù)考生都會(huì)出現(xiàn)或輕或重的焦慮情緒。其實(shí)，適度的焦慮有助于孩子在考試時(shí)發(fā)揮到最佳狀態(tài)。但是，也有些孩子身上的焦慮情緒表現(xiàn)得比較明顯。他們在心理上表現(xiàn)為過度緊張、擔(dān)憂、恐懼；在生理上，則出現(xiàn)吃不下飯、嘔吐、腹瀉、頭暈、頭疼等消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。具體說，他們可能會(huì)上課心不在焉，吃不好，睡不香，精神一直萎靡不振。考前焦慮是壓力的一種表現(xiàn)形式，主要

3、來源于兩方面：一是期望值過高，甚至超過了自己的實(shí)際水平；二是對(duì)于結(jié)果的接受程度差，因?yàn)檫^分關(guān)注成績而懷疑自己的能力。因此，從心理調(diào)節(jié)上來說，首先要做到的就是有一顆“平常心”——平?？荚嚮?，考試平?；?。平時(shí)的模擬考試要認(rèn)真對(duì)待，讓自己多體驗(yàn)進(jìn)入考場的感覺，這其實(shí)也是一種心理學(xué)上常用的“脫敏”療法。其次，要樹立足夠的自信，相信自己能考好，即使沒有超常發(fā)揮，也能保持一貫的水準(zhǔn)。再次，一定要保證充足的睡眠，哪怕一天不看書，舒舒服服地睡上十幾個(gè)小時(shí)也沒有問題。最后，多運(yùn)動(dòng)讓自己出出汗，有張有弛，身體才能保持最佳狀態(tài)?？荚嚱箲]癥：高考決定命運(yùn)的考試，

4、可導(dǎo)致考生心理壓力明顯加大，精神緊張和過度用腦可能造成學(xué)生神經(jīng)衰弱，表現(xiàn)為注意力不集中，記憶力下降，睡眠不足，煩躁易怒，甚至產(chǎn)生放棄學(xué)習(xí)和考試的情緒。慢性疲勞綜合征：表現(xiàn)為困乏、周身不適、情緒低落、壓抑郁悶、食欲下降、失眠多夢、煩躁不安、愛發(fā)脾氣、不想上班等。還有兩個(gè)多月就要高考了，日前，有的高考生反映，一想到高考要到了，就總感覺復(fù)習(xí)的時(shí)間不夠用，為此產(chǎn)生焦慮，就此現(xiàn)象，有關(guān)心理咨詢老師認(rèn)為，考生心理出現(xiàn)這種現(xiàn)象是正常的，事實(shí)上，如果再復(fù)習(xí)上半年考生也會(huì)覺得不夠用，主要是要調(diào)整好自己的心理。那么如何消除這種焦慮呢？“心理高原期”是指到了沖

5、刺狀態(tài)，人的身體體能到了近乎極限的時(shí)候，有近乎窒息的感覺。其外在表現(xiàn)主要有以下幾方面：記憶力下降、失眠、焦慮、煩躁、厭學(xué)、成績極度下降。大腦也需要休息“考生復(fù)習(xí)時(shí)，有時(shí)一閉上眼睛就感覺大腦一片空白，抽象的知識(shí)都變得模糊起來，好像什么也想不起來了。事實(shí)上，并不是真的不會(huì)，具體到某個(gè)題目上時(shí)還能想起來，這就說明大腦已經(jīng)疲勞了，需要休息了。所以即使在備考階段也不要讓自己太累，要做適當(dāng)?shù)姆潘?。”保持適當(dāng)?shù)慕箲]2在心理咨詢老師看來，考生太過焦慮和緊張肯定不好，會(huì)嚴(yán)重影響到自己的備考情緒。而一點(diǎn)緊張都沒有也不太正常。而適度的緊張和焦慮恰恰能讓自己把精

6、力都專心用到備考中。有的考生在備考期間想得過多，總是想到高考后的結(jié)果，想到父母的期望等，其實(shí)這樣不利于自己安心復(fù)習(xí)，一定程度上造成自己心情緊張，感到時(shí)間不夠用，越想心里會(huì)越慌，因此，復(fù)習(xí)備考階段，不要胡思亂想?？茖W(xué)調(diào)整時(shí)間時(shí)間總是不夠用的，那怎么辦呢？有關(guān)老師建議考生要科學(xué)安排時(shí)間，讓時(shí)間有效利用。做到有效利用時(shí)間，就要做好每一天的計(jì)劃。早自習(xí)、下午和晚自習(xí)都看什么都要有計(jì)劃，這樣心里就不會(huì)慌亂。當(dāng)然，也許有的學(xué)生對(duì)很多知識(shí)還沒有熟練掌握，所以總感到時(shí)間不夠用，這種情況下要有所取舍，抓住基礎(chǔ)的、主要的，把該拿到的分?jǐn)?shù)都拿到，這樣才能取得高

7、考的成功。案例上屆某高三一女生，第一次模擬考試成績不理想，離高考只有兩個(gè)多月了，一提到考試就害怕，怕考不好，怕分?jǐn)?shù)低，怕名次低，真的想考出好成績，考上理想的大學(xué)，滿腦子都是各科較高分?jǐn)?shù)，復(fù)習(xí)時(shí)經(jīng)常發(fā)呆。連教師上課時(shí)講的教學(xué)內(nèi)容都聽不進(jìn)去。當(dāng)然，考生到了這個(gè)最后階段，對(duì)較高的分?jǐn)?shù)都會(huì)有一種期待和盼望，這是正常的。但不能不現(xiàn)實(shí)地幻想，情緒化地定出過高目標(biāo)。因?yàn)椴滑F(xiàn)實(shí)的目標(biāo)引起的不再是持久的努力，而更多的是恐懼或抑郁。人們做事的動(dòng)機(jī)和效果之間不是成正比的關(guān)系，適當(dāng)?shù)钠谕祵?duì)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)有利，但期望值過低或過高都會(huì)引起不良的效果。這類考生要適當(dāng)調(diào)整

8、高考過高的預(yù)期目標(biāo)，復(fù)習(xí)要理智，尤其在最后兩個(gè)月的復(fù)習(xí)中，要在有限的時(shí)間里制定出切實(shí)可行的月計(jì)劃、周計(jì)劃，這樣努力起來就不會(huì)盲目，每天每時(shí)都有具體的任務(wù)可做，并能體會(huì)每天在進(jìn)步，心態(tài)就會(huì)少幾許