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1、高校體育教學(xué)和健身實踐之探索【摘要】高校體育是體育教學(xué)的最后階段，也是傳授體育技能和方法的一個過程，以提高學(xué)生身體素質(zhì)、心理健康和社會適應(yīng)能力為目的的基礎(chǔ)課程。本文通過對體育教學(xué)和健身進行了探討與分析。為大學(xué)體育教學(xué)提供一些理論參考，并對學(xué)生終身體育意識和能力的形成奠定基礎(chǔ)?！娟P(guān)鍵詞】高校體育；健身教學(xué)；實踐體育與健身課程以身體練習(xí)與思維活動緊密結(jié)合為特征，以提高學(xué)生身體健康為目的，是大學(xué)體育課程體系的重要組成部分，重視培養(yǎng)學(xué)生體育健身中的創(chuàng)新精神和實踐能力，著眼點是改變學(xué)生的學(xué)習(xí)方式，要求教師改變教學(xué)觀念和教學(xué)行為。構(gòu)建
2、基礎(chǔ)扎實、內(nèi)容豐富、靈活有效，具有鮮明的基礎(chǔ)性、健身性和綜合性，對促進學(xué)生全面發(fā)展起著積極作用。體育與健身課程，堅持健康第一的指導(dǎo)思想，以發(fā)展學(xué)生主體為本，貫徹健身育人的理念，重視培養(yǎng)學(xué)生體育健身中的創(chuàng)新精神和實踐能力，構(gòu)建基礎(chǔ)扎實、內(nèi)容豐富、靈活有效，具有時代特征的學(xué)習(xí)平臺，為學(xué)生終身體育意識和能力的形成奠定良好的基礎(chǔ)。一、高校體育與健身課程的目標(biāo)和功能1?在高校要培養(yǎng)德、智、體全面發(fā)展的適應(yīng)時代，適應(yīng)社會的合格人才，就要以學(xué)生為本，應(yīng)制定合理的體育與健身課程，我認為體育課程的目標(biāo)包括四個方面的內(nèi)容：第一掌握體育與健身的
3、基本知識、基本技能和方法，提高身體素質(zhì)水平；第二改進健身實踐，培養(yǎng)創(chuàng)新能力；第三培養(yǎng)體育鍛煉愛好和特長，養(yǎng)成自我鍛煉的習(xí)慣，樹立終身體育意識,獲得健身情感體驗；第四培養(yǎng)學(xué)生適應(yīng)社會環(huán)境的能力，具有相互配合的精神和道德修養(yǎng)，增強社會責(zé)任感，促進身心和諧發(fā)展。即身體發(fā)展目標(biāo)、知識技能目標(biāo)、心理發(fā)展目標(biāo)和社會適應(yīng)目標(biāo)。2.高校體育與健身課程的功能有：教育功能、健身功能、娛樂功能、個體社會功能和社會情感功能等，雖然教育功能和健身功能是課程的本質(zhì)功能，但隨著社會的發(fā)展，學(xué)生對體育的需求也發(fā)生了很大的變化，以往學(xué)生較多關(guān)注體育對生理健
4、康方面的調(diào)節(jié)，而今體育娛樂身心、促進身心發(fā)展的價值已被大多數(shù)高校學(xué)生所接受，傳統(tǒng)的體育課程難以滿足大學(xué)生的學(xué)習(xí)需求。二、高校體育教學(xué)與健身的量與負荷人的體質(zhì)是建立在遺傳性和獲得性基礎(chǔ)上的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)，是生理功能和心理因素所表現(xiàn)出來的綜合狀況和特征，它受人體的細胞、組織、器官、系統(tǒng)的質(zhì)量和功能所制約。體質(zhì)強弱則依賴于后天環(huán)境，人體對運動適應(yīng)性的刺激規(guī)律，即體育鍛煉必然引起能量物質(zhì)的消耗，導(dǎo)致同化作用的加強，提高機體水平。根據(jù)大學(xué)生身體發(fā)育的需要，身體鍛煉的運動負荷應(yīng)用《負荷價值域原理》，選擇身體效果最佳的運動負荷區(qū)間，根據(jù)大
5、學(xué)生身體基礎(chǔ)差異性較大的特點一般采用以下幾種：1）以一般的最大負荷180次/分，或稍近似大負荷170次/分減年齡，作為鍛煉者每分鐘的平均脈搏數(shù)，即控制在100-110次/分左右為宜。2）據(jù)有關(guān)研究證明一個20-30歲左右的男人是35毫升/I公斤體重1分鐘，以35毫升的1-5即7毫升為1點，每周的運動鍛煉要達到30點的指標(biāo)才能見效；與次相關(guān)的以脈搏次數(shù)為據(jù)的指標(biāo)是158/分鐘，這是運動強度的指標(biāo)，也就是說，每周周最少要出來運動5天，每天要達到5點，要隔日運動，則一日要達到10點。運動對人體的影響也有三種情況：①負荷小了對身體
6、沒有什么影響。②負荷適度適中則作用最好。③運動強度過大則有害。以最佳的最適合的自我感覺和不影響正常的工作和學(xué)習(xí)為準(zhǔn)，鍛煉的效果取決于一定的強度和時間，與運動的形式是沒有太大的關(guān)系。據(jù)此，健身不在于什么運動方式而是運動效果。一般成人一天進行30分鐘左右強度為70%的運動，一周進行2-5次。而體育教學(xué)一周才安排一次，自然也不能說體育教學(xué)就等于健身了。三、體育教學(xué)與健身的關(guān)系體育教學(xué)是教與學(xué)的雙邊活動，把健身的原則和方法歸于體育教學(xué)，這是典型傳習(xí)式的思想，但是體育教學(xué)和健身是密不可分的，主要表現(xiàn)為：①體育教學(xué)是健身的基礎(chǔ)，學(xué)校體
7、育面對廣大學(xué)生，是健身活動的主體，體育教學(xué)的任務(wù)是通過體育教師的言傳身教，傳授體育知識，技術(shù)，技能，提供學(xué)生喜愛的體育項目，作為以后終身健身鍛煉的項目。②通過體育教學(xué)強化學(xué)生的體育意識，在快樂健康的體育教學(xué)過程中使學(xué)生享受體育的魅力，激發(fā)體育鍛煉的興趣。在體育教學(xué)過程中營造一種濃郁的健康的體育氛圍，使每位學(xué)生在潛移默化中受到熏陶，逐漸建立終身健身的觀念。③體育教學(xué)是指導(dǎo)監(jiān)控健身的過程。體育老師一般都受到體育專業(yè)知識技術(shù)技能培養(yǎng)，具有一定的理論水平和實際操作能力，可以為各種健身活動進行指導(dǎo)，指定健身計劃，進行體質(zhì)檢測。要先注
8、意把握學(xué)生學(xué)習(xí)的起始能力，設(shè)計達到目標(biāo)應(yīng)具有的過渡目標(biāo)，再考慮目標(biāo)達成應(yīng)支持的條件及順序，設(shè)計并幫助學(xué)生攀登目標(biāo)的階梯等路徑，主動考慮“先教什么，后教什么”，“為什么教”和“怎樣教”等問題，聯(lián)系多種“學(xué)習(xí)環(huán)境”，合理設(shè)計教學(xué)流程，正確處理好理論與實踐、統(tǒng)一與選擇關(guān)系，在教與學(xué)的交互中達成目標(biāo)。④善用教學(xué)
