適量運(yùn)動(dòng)煉出健康

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1、適量運(yùn)動(dòng)煉出健康　　【摘要】本文扼要闡明適量運(yùn)動(dòng)是健康的重要基石，運(yùn)動(dòng)可以疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，提高人體的生理功能和免疫功能，改善“亞健康”狀態(tài)，增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病，延年益壽，快樂(lè)生活。適量運(yùn)動(dòng)要選擇最適宜自己的運(yùn)動(dòng)方式，步行、打太極拳和習(xí)練健身氣功，都屬有氧運(yùn)動(dòng)，是中老年人最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。適量運(yùn)動(dòng)要講究運(yùn)動(dòng)處方，主要包括運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、適應(yīng)人群、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率、注意事項(xiàng)和評(píng)價(jià)效果等七方面的內(nèi)容。適量運(yùn)動(dòng)，煉出健康一定要樹立“五心”，即誠(chéng)心、決心、耐心、悟心、愛心。　　【關(guān)鍵詞】適量運(yùn)動(dòng)

2、?基石?運(yùn)動(dòng)方式?運(yùn)動(dòng)處方?健康???健康，對(duì)國(guó)家來(lái)說(shuō)是生產(chǎn)力，對(duì)個(gè)人來(lái)說(shuō)是競(jìng)爭(zhēng)力。隨著我國(guó)現(xiàn)代化建設(shè)的快速發(fā)展，人民生活水平的顯著提高，人們對(duì)健康的重要性越來(lái)越關(guān)注，已經(jīng)認(rèn)識(shí)到健康是人生最大的財(cái)富，有健康就會(huì)有一切，沒(méi)有健康就會(huì)失去一切。所以現(xiàn)代人非常重視養(yǎng)生保健方面的投資。下面談?wù)勥\(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的一些科普知識(shí)，以供各位參考。???1．適量運(yùn)動(dòng)是健康的重要基石??世界衛(wèi)生組織提出現(xiàn)代健康的四大基石是“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡”。其中“適量運(yùn)動(dòng)”被列為健康的第二大基石，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)對(duì)健康

3、是非常重要的因素，因?yàn)樯谟谶\(yùn)動(dòng)，健康來(lái)自運(yùn)動(dòng)。著名的醫(yī)學(xué)家希波克拉底說(shuō)：“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的源泉”。?現(xiàn)代社會(huì)非常強(qiáng)調(diào)“以人為本”的理念，就是認(rèn)識(shí)到人力資源是第一資源，人的健康是世界上最寶貴的財(cái)富。因?yàn)閲?guó)家要富強(qiáng)，社會(huì)要進(jìn)步，生產(chǎn)要發(fā)展，科學(xué)文化藝術(shù)要繁榮，完成中華民族的偉大復(fù)興和建設(shè)和諧的小康社會(huì)，都要依靠體質(zhì)優(yōu)良的各類人才，依靠體質(zhì)良好的廣大勞動(dòng)者和建設(shè)者，所以人的健康是進(jìn)行生活、工作、學(xué)習(xí)的物質(zhì)基礎(chǔ)，人的充沛體力是從事改造社會(huì)、建設(shè)社會(huì)、創(chuàng)造財(cái)富的物質(zhì)基礎(chǔ)。毛澤東的名

4、言：“發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)”是偉大的真理。科學(xué)研究和實(shí)踐證明：運(yùn)動(dòng)可以疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，提高人體的生理功能和免疫功能，改善“亞健康”狀態(tài)，增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病，延緩衰老，快樂(lè)生活。??2．要選擇最適宜自己的運(yùn)動(dòng)方式??現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目很多，奧林匹克比賽就有幾十項(xiàng)，但是這些比賽項(xiàng)目大多屬于劇烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，對(duì)廣大的中老年人和體弱多病的人來(lái)說(shuō)，是不太適宜的。步行是最適宜中老年鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)閺脑车饺说牟粩噙M(jìn)化，人體的解剖結(jié)構(gòu)和生理功能的變化都是步行進(jìn)化的結(jié)果，所以人類是最適合步行的。可

5、以說(shuō)，步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)之一。研究證明，只要堅(jiān)持適量步行一年以上，對(duì)高血壓、高血糖、高血脂、高血黏度和防治肥胖、中風(fēng)等慢性病都有很好的效果。???那么，怎樣適量步行最好呢？只要做到“三”、“五”、“七”三個(gè)字就可以了。所謂“三”，是指每一次步行最好在3公里或30分鐘以上；所謂“五”，是指一個(gè)星期（7天）內(nèi)最少步行5次；所謂“七”，是指步行要適量，最好步行到你的心跳次數(shù)加上自己的年齡等于170。比如一個(gè)50歲的人，步行到心跳為120次左右比較適宜；一個(gè)70歲的人，步行到心跳為100次左右比較適

6、宜。如果體質(zhì)較好的人，心跳次數(shù)可以多一些；體質(zhì)較差的人，心跳次數(shù)可以少一些。因此，步行運(yùn)動(dòng)要量力而行，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度就不利于健康。???除了步行以外，還值得提倡的運(yùn)動(dòng)方式是打太極拳和練健身氣功，因?yàn)槎紝儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，打太極拳對(duì)養(yǎng)生保健和防治疾病有積極的作用?，F(xiàn)在國(guó)家體育總局健身氣功管理中心組織編創(chuàng)的四種健身氣功——易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣和八段錦、已經(jīng)在全國(guó)各地推廣普及，實(shí)踐證明，習(xí)練健身氣功對(duì)增進(jìn)中老年人群的身心健康具有良好的效果。???3.適量運(yùn)動(dòng)要講究運(yùn)動(dòng)處方???醫(yī)生處方是醫(yī)生診治病人所開出的

7、治療方案。醫(yī)生的醫(yī)術(shù)高低主要體現(xiàn)在處方和合理用藥之中。運(yùn)動(dòng)處方也是如此，參加運(yùn)動(dòng)的人要根據(jù)自身的特點(diǎn)（如性別、年齡、體質(zhì)強(qiáng)弱、興趣愛好、時(shí)間分配等）來(lái)選擇一種或幾種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（較大、中等、較小）、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、（每周、每天、每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間）都要作出科學(xué)合理的安排，這就是運(yùn)動(dòng)處方的基本概念。由于運(yùn)動(dòng)處方的特點(diǎn)是講究運(yùn)動(dòng)的個(gè)體化、合理化、定量化、趣味化和科學(xué)化，所以能夠做到適量運(yùn)動(dòng)，持之以恒，就會(huì)取得明顯的效果。運(yùn)動(dòng)處方主要包括運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、適應(yīng)人群、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率、注意事項(xiàng)和評(píng)價(jià)效

8、果等七方面的內(nèi)容。?3.1.?運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:可分為五大類：?3.1.1.增強(qiáng)耐力為主的項(xiàng)目：有步行、慢跑、爬樓梯、騎自行車、游泳、劃船等；?3.1.2.提高力量為主的項(xiàng)目：有俯臥撐、練啞鈴、彈簧、單杠、雙杠、吊環(huán)等；?3.1.3.改善柔韌性為主的項(xiàng)目：有健身操、跳舞、太極拳（劍）、健身氣功等：?3.1.4.社區(qū)就地健身為主的項(xiàng)目：有扭腰器、健腹器、踏步器、跑步器、棋牌等；?3.1.5.競(jìng)技健身為主的項(xiàng)目：有各種球類、體操、田徑、馬拉松、武術(shù)、賽艇等。?????3.2.?適應(yīng)人群：???在制定運(yùn)動(dòng)處方