適量運動教學內(nèi)容.ppt

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1、適量運動健康長壽缺乏運動---使現(xiàn)代人開始退化動靜相宜-----關鍵在于適量適量運動的表現(xiàn)運動時心率=170-年齡234561無明顯疲勞感運動次日有愉悅感睡眠良好食欲良好精神好1.因人而異,選擇適宜2.量力而行,循序漸進3.貴在堅持,持之以恒適量運動應遵循的原則最好的有氧運動:走路。散步的最佳時間是晚飯后45分鐘步行鍛煉,對調(diào)理血壓、膽固醇、體重效果都很好。怎么步行最好呢?三個字:三、五、七?!叭笔敲咳兆呷锶昼娨陨?。“五”是一個星期最少運動5次?!捌摺笔沁\動不能滿負荷,達到七成即可。公式:心跳+年齡=170。比

2、如50歲的人運動心跳為120次/分,70歲的人運動時心跳為100次/分為宜。非常好的運動方式室內(nèi)運動

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