淺談速度滑冰擺臂技術(shù)及動(dòng)作要領(lǐng)

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1、淺談速度滑冰擺臂技術(shù)及動(dòng)作要領(lǐng)褚微（黑龍江省北安市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，黑龍江北安164000）摘要：介紹了擺臂技術(shù)的訓(xùn)練原理、手段和應(yīng)注意的問題。著重剖析了擺臂對(duì)提高滑跑速度所起的作用。關(guān)鍵詞：速度滑冰；擺臂技術(shù)；技術(shù)要領(lǐng)速滑的合理技術(shù)是運(yùn)動(dòng)員以最快的速度滑完規(guī)定距離所采用的協(xié)調(diào)、省力的全身動(dòng)作。滑行速度和保持速度的能力，是鑒別滑行技術(shù)合理程度的主要標(biāo)志。它要求運(yùn)動(dòng)員滑行時(shí)上體前傾，兩腿深屈，身體呈流線型，雙足交替進(jìn)行單足支撐慣性滑行、單足支撐蹬冰和雙足支撐蹬冰三個(gè)階段進(jìn)行循環(huán)，各動(dòng)作結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，協(xié)調(diào)自如，

2、節(jié)奏自然流暢。運(yùn)動(dòng)員要有較高的平衡能力和較強(qiáng)的腿部力量，才能作出合理的技術(shù)動(dòng)作。速滑的擺臂動(dòng)作既有著不同與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn),也有著與其他項(xiàng)目相似的協(xié)調(diào)要求。兩臂前后加速擺動(dòng)，準(zhǔn)確協(xié)調(diào)的配合是良好滑行技術(shù)的基礎(chǔ)。擺臂的力量、幅度要與腿部動(dòng)作及滑跑速度相一致。1擺臂技術(shù)的發(fā)展歷程擺臂技術(shù)的發(fā)展。20世紀(jì)50年代，速滑運(yùn)動(dòng)員只是在50Om全程進(jìn)行擺臂，長距離是不擺臂的；20世紀(jì)60年代，有些運(yùn)動(dòng)員在中距離項(xiàng)目彎道上進(jìn)行單擺；至20世紀(jì)70年代，對(duì)擺臂的認(rèn)識(shí)逐漸提高。在這一點(diǎn)上國外運(yùn)動(dòng)員總是先領(lǐng)先于我們，

3、在長距離彎道上單擺是國外運(yùn)動(dòng)員先開始的。速滑的擺臂技術(shù)的應(yīng)用也是不斷向前發(fā)展的：先是短距離項(xiàng)目擺臂，發(fā)展到長距離項(xiàng)目擺臂；先是彎道單擺，發(fā)展到直道也單擺臂。在滑冰速度日益提高的情況下，擺臂的作用己越來越大，擺臂己越來越受到人們的重視。2擺臂對(duì)提高滑跑速度所起的作用擺臂的加速是指整個(gè)擺臂過稈是加速進(jìn)行的，速度越來越快，擺到前后高點(diǎn)時(shí)速度應(yīng)達(dá)到最大。擺臂的制動(dòng)是指當(dāng)加速擺臂至前后的高位點(diǎn)時(shí)，使擺動(dòng)的臂突然制動(dòng)。2.1制動(dòng)的前提條件是促使擺臂有力臂的擺動(dòng)從前后高位點(diǎn)速度為零的情況下開始時(shí)，臂下落的動(dòng)作可看

4、是自由落體運(yùn)動(dòng)，因此是逐漸加速的。當(dāng)臂通過下垂點(diǎn)向上擺動(dòng)吋，如果肌肉仍不用力，則臂是靠慣性向上運(yùn)動(dòng)，這I］寸臂的運(yùn)動(dòng)是減速運(yùn)動(dòng)，速度越來越弱，到高位點(diǎn)吋速度為零。這樣的擺臂不用進(jìn)行制動(dòng)，因?yàn)樗呀?jīng)停止運(yùn)動(dòng)了。要對(duì)擺動(dòng)的臂進(jìn)行制動(dòng)，那就必須使擺動(dòng)的臂有一定的加速度。而要使擺動(dòng)的臂有一定的加速度，就必須給它施加一定的力量。因此，擺臂制動(dòng)的前提條件是加速擺臂。這個(gè)條件促使了擺臂的肌肉用力，強(qiáng)調(diào)擺臂的制動(dòng)，也是提倡用力擺臂。2.2加速擺臂對(duì)蹬冰階段的作用。當(dāng)臂由下垂點(diǎn)向高位點(diǎn)加速擺動(dòng)吋，蹬冰腿正處于蹬冰階段

5、，由于擺臂的加速度方向向上，加速所產(chǎn)生的慣性力方向向下并指向支點(diǎn)。因此蹬冰腿除了負(fù)擔(dān)體質(zhì)量以外，又增加了慣性力的作用。這有兩點(diǎn)好處：一是加大了對(duì)冰面的壓力，即增加了蹬冰力；二是向下的慣性力增加了蹬冰腿的肌肉負(fù)荷，加大了這些肌肉的張力，因而提高了蹬冰的力量。2.3加速擺臂對(duì)自由滑行階段的作用當(dāng)臂由高位點(diǎn)向下加速擺動(dòng)時(shí)正處于一腿是自由滑進(jìn)階段，另一腿是收腿動(dòng)作階段。由于臂下落加速擺動(dòng)，加速度方向向下，加速所產(chǎn)生的慣性力方向向上，背離支點(diǎn)。3擺臂的技術(shù)要領(lǐng)3.1動(dòng)作概括。（1）動(dòng)作任務(wù)。有助于加快移動(dòng)重心

6、，提高滑跑頻率。有助于增加蹬冰力量，產(chǎn)生更大的向前推力?？杀３謩?dòng)作平衡和直線滑行的穩(wěn)定性。（2）擺臂種類。擺臂分為單擺臂、雙擺臂和背手滑行（不擺臂）。通常，單擺臂多用于中、長距離，以保持滑行節(jié)奏和速度的均衡；雙擺臂多用于起跑、短距離和終點(diǎn)沖刺，以提高速度；背手吋間在每圈滑行中是很短的，主要在長距離項(xiàng)目出彎道后直道中間段落，其目的在于利用彎道獲得的較高速度，將手背后延長滑步，放松一下。（3）動(dòng)作要點(diǎn)擺臂的方法：兩臂擺動(dòng)有三個(gè)位向點(diǎn)，即左（右）臂的前高點(diǎn)、兩臂的下垂點(diǎn)和左（右）臂的后高點(diǎn)。前擺時(shí)，臂從后

7、高點(diǎn)順勢(shì)下落經(jīng)下垂點(diǎn)加速向前上方擺至前高點(diǎn)，然后，臂從前高點(diǎn)回?cái)[下落經(jīng)下垂點(diǎn)，接著加速向后方至后高點(diǎn)。a.擺臂應(yīng)領(lǐng)先于腿部動(dòng)作，當(dāng)腿部動(dòng)作高速運(yùn)動(dòng)吋，臂與腿才同步運(yùn)動(dòng)。b.兩臂以肩為軸做獨(dú)立的加速前后擺動(dòng)。c.前擺至最高點(diǎn)時(shí)，手不超過肩高。肘部彎曲夾角為；短距離可以小于45°,長距離約150-170°od?后擺至后高點(diǎn)吋，肘與手的動(dòng)作要求是：短距離肘要保持彎曲狀態(tài)，肘與肩部大致齊平，手略低于肘部，如后擺過高則擺臂路線會(huì)加長而降低擺臂速度;長距離則肘部不能彎曲，手臂在后高點(diǎn)可略超過頭部

8、。巳兩臂要貼近大腿擺動(dòng)，使之與頭、支撐腿、軀干成平行擺動(dòng)方向，這有助于保持平衡。3.2動(dòng)作要領(lǐng)。（1）臂的擺動(dòng)應(yīng)以肩為軸。擺臂不要影響雙肩與上體的平穩(wěn)性，以免引起肩部緊張和多余動(dòng)作。（2）臂的擺動(dòng)要貼近人腿做前后擺動(dòng)。（3）兩手微屈或半握拳，腕部放松。手與腕部的緊張可能傳遞給臂與肩部，從而影響動(dòng)作的連貫性和速度。（4）臂的擺動(dòng)方向、力量、幅度和速度應(yīng)與腿部動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，在獲得高速滑跑之前，臂的擺動(dòng)可稍領(lǐng)先腿部動(dòng)作，以加快腿部動(dòng)作節(jié)奏。（5）短距離可采取屈肘擺動(dòng)。中距離