太極十三勢(shì)歌譯注)

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1、太極十三勢(shì)歌譯注太極拳起源地溫縣陳家溝太極園雕塑太極十三勢(shì)歌是歷代太極拳師十分重視的歌訣，相傳是古代拳師王宗岳所作，其中包含了練習(xí)太極拳的要點(diǎn)。十三勢(shì)歌語言精練、內(nèi)涵深刻，值得每一位喜愛太極拳的人細(xì)細(xì)品味。太極十三勢(shì)歌訣：十三總勢(shì)莫輕視，命意源頭在腰隙。變轉(zhuǎn)虛實(shí)須留意，氣遍身軀不稍滯。靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜，因敵變化示神奇。勢(shì)勢(shì)存心揆用意，得來不覺費(fèi)功夫?？炭塘粜脑谘g，腹內(nèi)松靜氣騰然。尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸。仔細(xì)留心向推求，屈伸開合聽自由。入門引路須口授，功夫無息法自修。若言體用何為準(zhǔn)？意氣君來骨肉臣。詳推用意終何在？益壽延

2、年不老春。歌兮歌兮百四十，字字真切義無遺。若不向此推求去，枉費(fèi)功夫貽嘆息。太極十三勢(shì)歌譯文：（一）十三總勢(shì)莫輕視，命意源頭在腰隙。譯：十三個(gè)動(dòng)作總的基礎(chǔ)功法是無極樁，他的關(guān)健在人體腰曲的中間點(diǎn)，此處是上傳下導(dǎo)的橋梁，是人體受壓力最大的地方，稍不注意就會(huì)出現(xiàn)問題。就是要在此韌帶處調(diào)節(jié)平衡。（二）變轉(zhuǎn)虛實(shí)須留意，氣遍身軀不稍滯。譯：必須注意人體各個(gè)部位的平衡(虛實(shí))并轉(zhuǎn)換平衡(虛實(shí))，如不這樣身體就會(huì)不是一完整的整體平衡(虛實(shí))。（三）靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜，因敵變化示神奇。譯：只有按照正確的規(guī)范的功法來參悟平衡，放松、穩(wěn)實(shí)、得力的基礎(chǔ)上

3、來思悟和理解功法，才會(huì)明白其中平衡的真正含意。它們對(duì)立統(tǒng)一時(shí)只有忘我才能消除認(rèn)識(shí)的局限性，才能迅速而準(zhǔn)確地體察對(duì)方武功的深淺。（四）勢(shì)勢(shì)存心揆用意，得來不覺費(fèi)功夫。譯：每種站樁、走架、推手、散手、發(fā)放手都須在平衡、腹部堅(jiān)實(shí)點(diǎn)、韌帶、肉、骨中去體會(huì)思悟他的真正含意并完善他，這時(shí)得到的太極拳功法感覺不到費(fèi)什么功夫。（五）刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松靜氣騰然。譯：時(shí)刻注意腹部堅(jiān)實(shí)點(diǎn)到四方八面的韌帶，在從四方八面回到腹部堅(jiān)實(shí)點(diǎn)的韌帶，它和松靜穩(wěn)實(shí)的腹部及清空寬廣的胸部組成一個(gè)完善的腹部堅(jiān)實(shí)點(diǎn)。（六）尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸。譯：在練拳

4、的過程中，全身各處韌帶都要盡量松開，使人感到骨與骨之間好像沒有韌帶牽連著似的，全身松開，不使有分毫之拙力，它是一種連綿不斷的，圓轉(zhuǎn)自如的，可剛可柔的，能化能打的和富于彈性的韌帶。它只有在全身放松的基礎(chǔ)上才能辦到。隨著對(duì)平衡、腹部堅(jiān)實(shí)點(diǎn)認(rèn)識(shí)的提高，放松功夫便越來越深，參與遠(yuǎn)動(dòng)的韌帶也就越來越多。對(duì)韌帶認(rèn)知就越清楚。（七）仔細(xì)留心向推求，屈伸開合聽自由。譯：要用心去思悟細(xì)節(jié)，細(xì)節(jié)是檢驗(yàn)一個(gè)人是否有真功夫，是否有洞徹事理的頭腦，是否有明察秋毫的方法。只有忘我才能消除認(rèn)識(shí)的局限性。這種忘我境界是一種長(zhǎng)期經(jīng)過訓(xùn)練后所達(dá)到的隨心所欲的自然

5、狀態(tài)，在這種狀態(tài)中，他真是無一處無輕靈，無一處不沉著，無一處不順逐，無一處不堅(jiān)韌，無招無式，簡(jiǎn)短有力、重在精神，才能表現(xiàn)功法和人的完美統(tǒng)一。（八）入門引路須口授，功夫無息法自修。譯：練習(xí)太極拳必須有一位明自太極拳理論和有實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的老師引道學(xué)習(xí)，在這樣的基礎(chǔ)上慢慢的繼承和參悟、總結(jié)學(xué)習(xí)方法。（九）若言體用何為準(zhǔn)？意氣君來骨肉臣。譯：怎樣理解和參悟太極拳的準(zhǔn)確方法，他們是虛實(shí)=平衡、心=腹部堅(jiān)實(shí)點(diǎn)、神=韌帶、意=肉、形=骨。（十）詳推用意終何在？益壽延年不老春。譯：習(xí)練太極拳最終用意是什么呢，保持樂觀的練功態(tài)度，樸素自然的功法追求

6、。輕松、自然、豁然、開朗，怡然自得的練習(xí)方式。要有容納萬事萬物的寬廣胸懷，這樣，人的心才會(huì)回復(fù)到兒童般純潔無瑕的境地。（十一）歌兮歌兮百四十，字字真切義無遺。譯：短短的一百來字，每個(gè)字的含意都是真話實(shí)話，沒有假話。（十二）若不向此推求去，枉費(fèi)功夫貽嘆息。譯：如果不用科學(xué)的方法來追求真理。時(shí)間和身體浪費(fèi)是必然的并一生不知道什么是太極拳。