孕期補充維生素食譜

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1、孕期補充維生素食譜孕婦怎么補充維生素　　孕婦補充維生素要根據(jù)身體情況分為三階段，來了解一下吧!　　1、懷孕前期(一至三個月)　　葉酸　　補充時機：建議孕媽咪在準備懷孕前三個月，至懷孕最初三個月需要補充適量的葉酸?！　⊙a充劑量：建議一般婦女每日補充600微克，懷孕后一至三個月則每日增加200微克。　　補充目的：懷孕初期是關鍵期，葉酸不足會增加胎兒神經(jīng)管缺陷的危險，胚胎的神經(jīng)管發(fā)育成胎兒的腦部和脊柱，如果神經(jīng)管閉合不全，可能會導致胎兒畸形等傷害，補充葉酸的目的是為了防止胎兒神經(jīng)管畸形和孕婦因葉酸缺乏產(chǎn)生的貧血?！　?/p>

2、主要食物來源：深綠色蔬菜、牛奶、雞蛋、魚類、豆類、全谷類?！　⌒【幪嵝眩骸　∪~酸是一種水溶性B群維生素，由于是水溶性，因此不會累積在體內，孕媽咪若不小心攝取過量，不需太過于憂心?！　〗ㄗh有神經(jīng)管缺陷家族史的高危險群孕媽咪，補充葉酸前能先向婦產(chǎn)科醫(yī)師或營養(yǎng)師咨詢，以確保劑量補充適當?！　?、懷孕中期(四至六個月)　　鈣　　補充劑量：懷孕后建議每日補充1000至1200毫克。　　補充目的：鈣質是建構骨骼、牙齒的重要元素。對于孕媽咪來說，懷孕中期，胎兒快速的發(fā)育，鈣質所扮演的重要角色是促進胎兒骨骼生長、牙齒正常發(fā)展、

3、大腦發(fā)育及肌肉靈活，而且孕媽咪補充足夠的鈣質，對于預防抽筋及骨質疏松都有幫助。除此之外，鈣也參與重要的生理功能!參與神經(jīng)傳導、肌肉收縮、血液凝固等重要作用。　　主要食物來源：牛奶、起司、酸奶、奶酪、黑芝麻、小魚干?！　⌒【幪嵝眩骸　♀}若補充過多，易造成腎臟負擔，孕媽咪應適當補充即可，而非補充越多鈣質吸收越多。孕媽咪若能在飲食方面多攝取高鈣食物外，適度的運動及日曬，有助于鈣的吸收?！　【S生素D　　補充劑量：建議一般婦女每日補充5微克，懷孕后則每日增加5微克?！　⊙a充目的：維生素D的來源可由飲食或體內合成，由皮膚經(jīng)

4、陽光照射生成維生素D3，經(jīng)代謝轉化成活性物質之體內合成是人類主要的維生素D來源;維生素D是維護骨骼與牙齒之正常生長、發(fā)育與健康最重要的成分?！　≈饕澄飦碓矗喝阮悺Ⅳ~肝油、營養(yǎng)強化乳制品?！　⌒【幪嵝眩骸　◇w內的維生素D合成不足，無形中鈣質就悄悄地流失了!孕媽咪若擔心曬黑或曬傷，建議于上午10點前或下午4點后，陽光較為溫和時，到戶外運動、散步，曬曬太陽，有助鈣的吸收?！　?、懷孕后期(七個月至生產(chǎn))　　鐵　　補充劑量：懷孕后建議每日總計攝取60～120毫克(mg)或更多?！　⊙a充目的：懷孕后期，胎兒必須從媽媽

5、身上取得鐵質來儲存，以應付出生后6個月內的鐵質需求?！　≈饕澄飦碓矗骸　游镄裕杭t肉類、內臟、蛋黃、貝類(較易于人體吸收)?！　≈参镄裕荷罹G色蔬菜、全谷類?！　⌒【幪嵝眩骸　∩罹G色蔬菜固然營養(yǎng)豐富，但因含有草酸”，會降低人體對于鐵的吸收，因此建議先將蔬菜以清水稍微汆燙過，再烹調較佳。　　鐵質的補充需要適量，如孕媽咪補充過量鐵質，易阻礙腸胃道蠕動，而導致便秘?！　蝿┝康母哞F、高鈣等營養(yǎng)劑或食品，不建議同時補充，如此不但會吸收不佳，亦會降低效果;若需分別補充，建議至少間隔2至4小時?！　≡袐D吃什么維生素好　　維

6、生素是人和動物為維持正常的生理功能而必需從食物中獲得的一類微量有機物質，在人體生長、代謝、發(fā)育過程中發(fā)揮著重要的作用。而孕期對女性來說是一個特殊的生理階段。女性在該期對維生素的需求增加?！　≡袐D吃維生素A：幫助保持肌膚與器官內腔黏膜系統(tǒng)正?；A防癌癥，降低口腔癌、乳癌、子宮頸癌、肺癌等幾率?！　≡袐D吃維生素之B族維生素：增加各類食物營養(yǎng)的消化吸收，減輕今后的妊娠反應。含有人體所需的多種維生素B及葉酸、泛酸及煙酸，懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時期，葉酸有造血、預防胎兒神經(jīng)管缺損及胎兒畸形的功能，B6還能對孕

7、期嘔吐現(xiàn)象減輕。如果缺乏B族嚴重者可以選擇像倍健B族維生素片幫您補充?！　≡袐D吃維生素D+鈣鎂：人的皮膚經(jīng)日光照射后也能合成維生素D，孕婦由于曬太陽機會少些，加上胎兒對維生素D的需求，因此孕婦食物維生素D供給量應增加。鈣鎂+D幫助胎兒骨骼發(fā)育預防媽媽骨質疏松,孕婦因為要供給胎兒發(fā)育所需大量的鈣質，及提供今后哺乳期乳汁中的鈣,所以孕婦本身會流失許多鈣質,所以足量補充才能保證媽媽的健康.　　孕婦吃維生素C：富含維生素C的食物是水果和蔬菜，尤其是棗的維生素C含量很多?！　≡袐D吃維生素E：又稱生育酚、生育維生素、抗不育

8、維生素。孕前服用可增強受孕率，及調節(jié)荷爾蒙，讓未來的寶寶更漂亮可愛，孕后服用可防流產(chǎn)幫助胎兒腦細胞發(fā)育健全等?！　¤F質葉酸也不可少：在孕前3-6個月前補充葉酸，葉酸亞鐵片可以幫助預防巨球性貧血的發(fā)生及預防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生，讓您的未來寶寶更聰明?！　∈裁词澄锖S生素維生素在體內的含量很少，但在人體生長、代謝、發(fā)育過程中卻發(fā)揮著重要的作用。下面介紹富含各種維生素的日常食品?！　?、富含