中醫(yī)養(yǎng)生知識講座201203

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1、開江縣講治鎮(zhèn)衛(wèi)生院中醫(yī)藥健康教育咨詢活動20年第期序號簽到序號簽到1212223234245256267278289291030113112321333143415351636173718381939204014開江縣講治鎮(zhèn)衛(wèi)生院2012中醫(yī)健康講座資料【第3期】中醫(yī)四季養(yǎng)生春中醫(yī)認(rèn)為春屬木，主升發(fā)，肝氣旺。春時，陽氣初升，萬物萌發(fā)，正、二月間，乍寒乍熱，宿疾復(fù)發(fā)，時令病起。養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)人體陽氣始生的特點。1.春天犯困怎么辦呢？人們在春天容易犯困，一定要克服春困莫貪睡，每天睡眠要適當(dāng)，最好晚睡早起(相對于冬季而言)，適當(dāng)穿著

2、寬松衣服，以舒緩形體，使氣血流暢，以適應(yīng)春季陽氣上升，萬物勃生的變化。還要保持神情舒暢，做到心胸開闊、輕松愉快，樂觀向上，忌孤坐獨居，戒郁怒傷肝。2.春天飲食注意什么？春季要順勢溫補(bǔ)升陽氣，因早春仍有冬日余寒，多食辛甘發(fā)散之品，如山藥、大棗、扁豆、菠菜、香菜、韭菜、大蒜等，少食酸澀收斂之味，如酸奶、山楂、金橘等。3.俗話說“春捂秋凍”，為什么要“春捂”？春季陽氣初升，寒冷漸退，人體對冷暖多變的早春天氣還不太適應(yīng)，所以要注意防寒，應(yīng)多穿點衣服“捂一捂”，以免遇天氣突變、氣溫驟降而受寒生病。14由于春季早晚溫差較大和冷暖多變，

3、心腦血管病變（如高血壓、冠心病、腦中風(fēng)等）也宜在春季容易發(fā)作，這類患者冬衣不可頓減，應(yīng)根據(jù)氣溫的變化增減衣服，以適應(yīng)春天氣溫冷暖的變化。4.為什么春季易發(fā)生傳染?。看禾鞖鉁厣仙?，細(xì)菌、病毒（中醫(yī)稱邪氣）也隨之繁殖生長，加上春天人們戶外活動增加，容易引起流感、麻疹、流腮、流腦、肺炎、肝炎等傳染?。〞r令?。┑陌l(fā)生，甚至流行。所以要隨時注意避開此類邪氣，避免在傳染病流行期間到人多擁擠的公共場所，注意飲食衛(wèi)生，保持室內(nèi)空氣流通?！罢龤鈨?nèi)存，邪不可干”。春季應(yīng)多參加室外活動，可根據(jù)自己年齡、體質(zhì)，宜選取公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、

4、山坡等空氣新鮮之處，選擇慢跑、散步、打拳、保健操等適當(dāng)?shù)腻憻掜椖?，以增?qiáng)身體抵抗力，防御春季傳染病。夏中醫(yī)夏認(rèn)為屬火，主于長生，心氣旺。夏時，陽氣較盛，是萬物生長繁榮、茂盛的季節(jié)；且陰氣內(nèi)伏，暑毒外蒸。氣候炎熱、高溫而多雨，多有暑濕之邪侵?jǐn)_。夏季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)人體陽氣充盛的特點。為什么把夏季又稱為“苦夏”？“苦夏”要注意什么？人們稱夏季為“苦夏”（“疰夏”），是因為在連日的高溫情況下，會出現(xiàn)睡不好、吃不香、沒精神、易煩躁等現(xiàn)象。中醫(yī)認(rèn)為“暑易傷氣”“暑易入心”14，因此在炎熱的夏季尤其要注意精神的調(diào)養(yǎng)。要疏調(diào)情志，保持健康向上

5、、神清氣和、快樂歡暢的狀態(tài)，從而使心神得養(yǎng)。夏季的飲食，應(yīng)以清淡爽口、具有清熱祛暑、健脾益氣功效的食物為主，如鮮藕、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西紅柿、薏苡仁、蓮子、紅小豆、綠豆等。應(yīng)少吃油膩、生冷食物，夏季暑熱外蒸，人體毛孔開放、汗液大泄，最容易受風(fēng)寒雨露侵襲，因此，晚上不宜在室外乘涼過久。應(yīng)晚睡早起，適當(dāng)午睡，以恢復(fù)疲勞，保持精力充沛；衣著方面要單薄一些，衣服應(yīng)勤洗勤換，勿穿濕衣、汗衣。2．夏天如何防中暑？常言說：盛夏時節(jié)防暑邪，長夏注意防濕邪。盛夏在室外或高溫環(huán)境工作時，應(yīng)避開烈日熾熱之時，并注意補(bǔ)充淡鹽水。可服綠豆湯或中藥

6、解暑湯（藿香、金銀花、紫蘇、薄荷、連翹、蘆根、淡竹葉等），以防止中暑傷津。夏季三伏時節(jié)，由于濕氣太重，人體的汗液不易排出，出汗后不易被蒸發(fā)掉，因而會使人煩躁、疲倦、食欲不振，甚至發(fā)生胃腸炎、痢疾等疾病，所以在長夏要保持居室干燥衛(wèi)生、個人勤換衣物，平時多吃薏苡仁、蓮子、紅小豆、綠豆等清熱利濕的食物。必要時可服用藿香正氣膠囊，以防暑濕傷身。3.炎熱夏天能鍛煉嗎？14夏季可以鍛煉，但時間應(yīng)避開烈日熾熱之時，以早晚涼爽之時為宜，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分

7、劇烈的活動。在運動鍛煉過程中，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可大量飲用涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴。4．夏天“空調(diào)病”是怎么回事？炎熱夏季，用空調(diào)溫度過低，（應(yīng)注意室內(nèi)溫度不宜低于26℃，室內(nèi)外溫差不超過6℃），會使腠理閉塞、暑熱郁閉，可能出現(xiàn)頭痛、腰痛、下肢酸痛，容易患感冒、胃腸病、皮膚病和心血管疾病，即“空調(diào)病”。入睡時最好關(guān)上空調(diào)，或室溫保持在28℃為宜。在室內(nèi)感覺有涼意時，要站起來適當(dāng)活動，以加速血液循環(huán)。5．為什么在夏天能治療冬天疾??？中醫(yī)“冬病夏治”三伏貼，是順應(yīng)天氣和時節(jié)變化進(jìn)行的外治法。在夏

8、季伏天，人體陽氣旺、腠理開，通過穴位敷貼中藥刺激，可有效疏通經(jīng)絡(luò)氣血，調(diào)節(jié)臟腑功能，以達(dá)到內(nèi)病外治，冬病夏治的功效。對一些多在冬天發(fā)作的呼吸道疾病、過敏性疾病、關(guān)節(jié)病變、慢性脾胃疾病有較好的療效，連續(xù)敷貼數(shù)年還可提高機(jī)體免疫力，預(yù)防感冒。秋中醫(yī)認(rèn)為秋屬金，主于肅殺，肺氣旺。秋時，凄風(fēng)慘雨，草木黃落。天氣