初、中級(jí)游泳培訓(xùn)班

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1、上海市初、中級(jí)游泳培訓(xùn)班高級(jí)游泳教練員、國(guó)家級(jí)游泳教員、高級(jí)游泳教員考官林開(kāi)銘熟悉水性一、熟悉水性是游泳教學(xué)中必不可少的一個(gè)階段，它主要包括水中行走、水中呼吸、浮體和滑行。二、熟悉水性的作用：1、消除怕水的心理。2、初步掌握水中活動(dòng)的基本技能。讓學(xué)生了解、體會(huì)水的特性，適應(yīng)水環(huán)境，體會(huì)水的浮力、壓力和阻力。三、熟悉水性的教學(xué)：1、水中行走：在有支撐和水的浮力、壓力、阻力的共同作用下，保持人體的平衡。扶池邊行走；集體拉手向前、向后、向兩側(cè)行走；單人行走；跳躍行走；雙手、單手向前、向后行走等。要求在水的浮力、阻力作用下保持平

2、衡。2、水中呼吸：掌握正確的呼吸是保持水中活動(dòng)的根本保證，因此是教學(xué)的重點(diǎn)，應(yīng)貫穿于整個(gè)教學(xué)之中。一般應(yīng)掌握：水中閉氣，水中呼氣（要強(qiáng)調(diào)用力吹氣），抬頭吸氣，強(qiáng)調(diào)用口吸氣，用力吸氣，口鼻并用，以口為主。要求能在水中連續(xù)呼吸。3、水中浮體：在無(wú)支撐但有水的浮力、壓力、阻力的共同作用下，保持人體平衡。俯臥、仰臥、要求平展，保持適度緊張和流線型。4、水中滑行：輔助拉手牽行；推進(jìn)滑行；蹬邊自由滑行；結(jié)合呼吸滑行；強(qiáng)調(diào)手腿伸直，身體平展并保持適度緊張。蛙泳一、概述1、蛙泳的發(fā)展：蛙泳是人類最古老的游泳姿勢(shì)之一，據(jù)記載幾千年前人類在

3、水中活動(dòng)中，已有蛙泳動(dòng)作的雛型了，1875年英國(guó)人馬休韋布第一個(gè)成功橫渡英吉利海峽，用的就是蛙泳。1896年第一屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)自由泳比賽中，出現(xiàn)了自由泳手，蛙泳腿的比賽。1904年第三屆奧運(yùn)會(huì)，蛙泳成為一個(gè)獨(dú)立的比賽項(xiàng)目。1936年出現(xiàn)了蝶式蛙泳（長(zhǎng)劃手蛙泳）。1952年第十五屆奧運(yùn)會(huì)蝶泳、蛙泳分離，蝶泳成為一獨(dú)立的競(jìng)賽項(xiàng)目，但出現(xiàn)了潛水蛙泳。一些運(yùn)動(dòng)員出發(fā)後潛游20—30米才出水面。在第十六屆奧運(yùn)會(huì)上，日本的古川，用潛水蛙泳奪取了200米的金牌。之后，又出現(xiàn)了平航式，高航式，半高航式，沖潛式，一直到現(xiàn)代的平式和波浪式蛙泳

4、。第十六屆奧運(yùn)會(huì)以后，對(duì)潛水蛙泳進(jìn)行了限制，即出發(fā)轉(zhuǎn)身一次長(zhǎng)劃臂後，在第二次劃手開(kāi)始前和整個(gè)游程中頭的一部分必須始終露出水面。。1987年，放寬了對(duì)蛙泳頭部沒(méi)入水中的限制，改為一個(gè)動(dòng)作周期內(nèi)頭部露出過(guò)水面即可，此項(xiàng)規(guī)定一直延用至今。2、蛙泳的特點(diǎn)：易學(xué)、省力、實(shí)用、廣泛。因此深受廣大游泳愛(ài)好者的喜愛(ài)。3、蛙泳是我國(guó)的強(qiáng)項(xiàng)：新中國(guó)建立後到文化大革命前，戚烈云，穆祥雄，莫國(guó)雄曾數(shù)次打破過(guò)世界記錄。文化大革命後的1988年，在二十四屆奧運(yùn)會(huì)上，黃曉敏獲得女子200米蛙泳銀牌，直至本屆世界游泳錦標(biāo)賽羅雪娟獲得女子50米，100米

5、蛙泳金牌，齊暉200米獲銅牌。和2004年奧運(yùn)會(huì)游泳比賽中羅雪娟奪得女子100米蛙泳金牌。4、蛙泳目前的世界紀(jì)錄：男子：50米27.18利索格爾（烏克蘭）。100米59.13布倫丹漢森（美國(guó)）。200米2.08.50布倫丹漢森（美國(guó)）。女子：50米30.31扎德艾德米斯通（澳）100米1.05.09雷塞爾瓊斯（澳）。200米2.20.54雷塞爾瓊斯（澳）。（截止日期:2006820）。二、蛙泳的技術(shù)1、腿的技術(shù)：收腿—－兩膝下沉，與肩同寬，小腿和腳在收的過(guò)程中要跟在大腿后面并落在大腿的投影截面內(nèi)，兩腳腳跟盡量收緊并靠近臀

6、部。翻掌——勾腳尖，使腳掌和小腿形成良好的對(duì)水面。蹬夾——以園弧型的路線向後用力蹬水并夾攏。滑行——兩腿伸直并攏，身體保持適度的緊張及良好的流線型。2、臂的技術(shù)：外劃——向外下方劃（抱水）。內(nèi)劃——掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)後方，向內(nèi)後上方快速劃動(dòng)，肘部彎曲進(jìn)一步加大，并收夾。伸臂——兩手臂并攏，手指向前快速前伸。3、身體姿勢(shì)：俯平臥于水面，隨著手、呼吸的節(jié)奏有上下起伏的動(dòng)作，每一手腿動(dòng)作結(jié)束，有一段滑行。要求手腿并攏伸直和身體成一直線并保持流線型。4、手腿呼吸配合：蛙泳一般以一次劃手，一次蹬腿，一次呼吸為一完整的動(dòng)作，手外劃結(jié)束時(shí)開(kāi)始

7、抬頭并收腿，在抱水和向內(nèi)劃的過(guò)程中吸氣，在開(kāi)始前伸時(shí)迅速完成收腿和翻腳掌并開(kāi)始低頭，在收臂前伸至三分之一到二分之一時(shí)，快速蹬腿，呼氣，在雙臂伸直，兩腿蹬直并滑行後，結(jié)束一動(dòng)作周期。三、蛙泳的教學(xué)：1、腿的教學(xué)。重點(diǎn)是翻腳掌。分幾步進(jìn)行：先講解蛙泳腿的完整的收、翻、蹬、夾的動(dòng)作，并進(jìn)行示范，使學(xué)生明了腿的動(dòng)作的全過(guò)程。陸上模仿練習(xí)：跪撐翻腳壓腿，體會(huì)正確的翻腳姿勢(shì)；陸上模仿蹬腿，先坐著，以視覺(jué)幫助完成整個(gè)蛙泳腿的動(dòng)作，并由收、翻、蹬、夾四拍動(dòng)作逐步過(guò)渡到收，蹬二拍的動(dòng)作。再俯臥，憑自己的感覺(jué)完成整個(gè)蛙泳腿的練習(xí)。在俯臥時(shí)可

8、視情況采用單人或雙人協(xié)助進(jìn)行。水中練習(xí)：扶池邊仰臥、俯臥蹬腿練習(xí)，體會(huì)蛙泳蹬腿及翻腳掌後的對(duì)水感覺(jué)，也可采用雙人協(xié)助進(jìn)行；扶板蹬腿，可采用先有人協(xié)助，然后單人練習(xí)并逐步增加距離和滑行距離；徒手蹬腿等。2、臂的教學(xué)。重點(diǎn)是從外劃開(kāi)始到伸臂結(jié)束應(yīng)一氣呵成，不可停頓。講解、示范蛙泳臂的完整動(dòng)作。陸上模仿練習(xí)：站立，先按外劃