西充中學(xué)女子足球隊周1計劃

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1、西充中學(xué)女子足球隊周1訓(xùn)練計劃一．邊線球技術(shù)鍛煉學(xué)生得手臂力量和助跑蹬地力量，進一步發(fā)展足球運動員得擲邊線球技術(shù)和加速技術(shù)。1．2人一組進行原地得8米，擲邊線球練習(xí)。2.俯臥撐練習(xí)，每人30次。3.2人一組助跑4米，距離12米，擲邊線球技術(shù)練習(xí)。4.俯臥沉練習(xí)，每人25次。5.2人一組仰臥起坐擲足球，距離8米，20次后交換。每人做3組。6.間隔期間俯臥撐練習(xí)，20次。二．控球練習(xí)?？厍蚓毩?xí)必須經(jīng)常進行訓(xùn)練，發(fā)展優(yōu)秀控球隊員，只有這樣才能打破密集防守，取得比賽得勝利。1.行進間得雙腳內(nèi)側(cè)撥球，聽哨音，啟動和靜止。要求：哨音響立即迅速撥球，做到頻率快，前進慢；哨音響，立刻停球，做到禁止?fàn)顟B(tài)。

2、失敗者回到起點。2.腳低踩球，快頻率，每間隔4米雙腳進行交換。3.快速運球進行波浪式運球技術(shù)練習(xí)。4.行進間腳內(nèi)側(cè)交替扣球練習(xí)。5.行進間停球落球轉(zhuǎn)身練習(xí)。1.折線繞標(biāo)志練習(xí)腳內(nèi)側(cè)扣球及腳外側(cè)扣球。2.折線繞標(biāo)志練習(xí)，同一腳繞球后立刻扣球（不同方向得繞和不同部位得扣球）。3.1對1得搶球練習(xí)。4.2對2得搶球練習(xí)。三．素質(zhì)訓(xùn)練。身體素質(zhì)訓(xùn)練，是運動員得動力來源，沒有良好得素質(zhì)做保證，就不能完成一場正真得比賽。1.繞Z字型標(biāo)志跑。2.繞直線標(biāo)志，進行穿插跑。3.繞直線標(biāo)準(zhǔn)，隊員站標(biāo)志一側(cè)，進行快速跑。要求：每個標(biāo)志間隔2.5米，每次交替得腳落在標(biāo)志處，跑完7個標(biāo)志后。加速沖刺10米。4.繞

3、直線標(biāo)志，進行側(cè)步滑動訓(xùn)練。5.繞標(biāo)志桿，進行側(cè)步滑動加跨步訓(xùn)練。6.20米沖刺跑訓(xùn)練。五．守門員訓(xùn)練。1.抱正面地滾球訓(xùn)練。2.撲正面地滾球訓(xùn)練。3.撲高于球門頂端線訓(xùn)練。六．比賽練習(xí)。由于一到周五，訓(xùn)練時間較少及能見度低，我們一般把比賽訓(xùn)練放在周末。也可以更好得發(fā)現(xiàn)這段時間隊員得不足，對下階段訓(xùn)練進行調(diào)整。