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《小學(xué)數(shù)學(xué)教師如何調(diào)節(jié)心理壓力》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫(kù)。
1、小學(xué)數(shù)學(xué)教師如何調(diào)節(jié)心理壓力花山小學(xué)王波當(dāng)前，小學(xué)教師的心理壓力非常大，那么應(yīng)該怎樣緩解巨大的心理壓力呢？以下幾種方法供參考。1?提高認(rèn)識(shí),積極應(yīng)對(duì)壓力教育家魏書(shū)生說(shuō):“多改變自我,少埋怨環(huán)境”?“眼睛向內(nèi),超越自我,提高素質(zhì),，等待機(jī)遇,與其將希望寄托在客觀條件的改變上,不如將希望寄托于挖掘自身潛能上”?因此,每位教師要正確對(duì)待工作中出現(xiàn)的挫折和困惑,要清醒地認(rèn)識(shí)到,焦慮?恐慌?埋怨,，不但不能解決問(wèn)題,達(dá)到自救的目的,反而會(huì)增加自身的心理負(fù)擔(dān),消耗自身的激情,挫傷自己的情感?唯一能自救的就是放下包袱,開(kāi)動(dòng)機(jī)器,做到精神不倒?信心不敗?奮斗不止。2?了解自我,悅納自己
2、教師一定要充分了解自我,正確認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn),而且能夠承認(rèn)?接納自身的這些特點(diǎn),要對(duì)自己的潛能做出客觀的估價(jià),給自己確定適當(dāng)?shù)娜松繕?biāo),建立適度的期望，不要總和別人比較。只有這樣,才能看到希望?充滿(mǎn)信心?保持進(jìn)取,否則將使教師沮喪失望,自我封閉,限制和扼殺自己的潛能,最終導(dǎo)致失敗和痛苦?3、要學(xué)會(huì)哭不管是男性還是女性，都要學(xué)會(huì)哭，特別是男性?！澳袃河袦I不輕彈”這句古語(yǔ)不知害了多少男人。當(dāng)內(nèi)心極度痛苦時(shí)，哭是一種發(fā)泄方式，哭后能使人心情暢快。心理學(xué)家認(rèn)為，人在該哭時(shí)強(qiáng)忍住不哭可能會(huì)憋出病，效果無(wú)疑于“慢性自殺”。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期不流淚的人，患病機(jī)率比普通人高出一倍，而男
3、性的胃潰瘍和精神分裂癥患者中，長(zhǎng)期不哭的人占了多數(shù)。4?學(xué)會(huì)傾訴,尋求支持在心理受壓時(shí),如果能找到與自己相似狀況的人進(jìn)行傾訴,傾吐各自的苦衷,然后再一同商議解決不公?擺脫苦衷的方法,這樣,也許就會(huì)相互啟發(fā),找到戰(zhàn)勝壓力的方法?所以,當(dāng)教師感到自己的壓力無(wú)法緩解時(shí),一定要及時(shí)找人傾訴,必要時(shí)可找心理輔導(dǎo)人員進(jìn)行傾訴?當(dāng)然，也可以通過(guò)寫(xiě)日記的方式進(jìn)行宣泄。???5、肢解壓力???把生活中的壓力一一羅列出來(lái)，并按照由小到大的順序排列，然后從小壓力開(kāi)始，各個(gè)擊破，從而把壓力肢解，達(dá)到緩解壓力的目的。6、靜坐調(diào)息無(wú)論你工作多么忙，別忘了忙里偷閑，活動(dòng)一下四肢，每天抽出5～10分鐘
4、的時(shí)間來(lái)安靜地坐一坐，閉上眼睛，此時(shí)什么也不要想，什么也不要去做，把精力集中到自己的感覺(jué)上，學(xué)會(huì)自主放慢自己的呼吸。具體方法如下：放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是說(shuō)，用5秒鐘吸氣和用5秒鐘呼氣,通常壓力大時(shí)呼吸既快又淺,幾次深呼吸就能讓你挺起肩膀和放松肌肉。7、傾聽(tīng)音樂(lè)多聽(tīng)一些節(jié)奏歡快、活潑或者舒緩的音樂(lè)，以緩解不愉快的心情。歐洲的一些經(jīng)典名曲會(huì)使你焦躁和抑郁的心靈如沐春風(fēng)。如小約翰.施特勞斯的《春之聲圓舞曲》、《維也納森林的故事》、《藍(lán)色多瑙河》，老約翰.施特勞斯的《拉德斯基進(jìn)行曲》，莫扎特的《土耳其進(jìn)行曲》、《小夜曲》、門(mén)德?tīng)査傻摹吨傧囊怪畨?mèng)》、貝
5、多芬的《命運(yùn)交響曲》、《英雄交響曲》等等，都會(huì)對(duì)人產(chǎn)生神奇的作用。另外，中國(guó)的經(jīng)典名曲像《二泉映月》、《春江花月夜》《喜洋洋》《步步高》、《百鳥(niǎo)朝鳳》、《高山流水》《平湖秋月》、《陽(yáng)關(guān)三疊》等等也都能起到很好的緩解心理壓力的作用。8、唱歌可以唱一些誰(shuí)也聽(tīng)不懂的歌，因?yàn)槌獎(jiǎng)e人熟悉的歌會(huì)有壓力，會(huì)考慮歌詞和旋律是否正確，這樣會(huì)增添壓力。9、美好想像每天抽一點(diǎn)時(shí)間，集中精神,神情放松，面帶微笑，端座凳上，挺胸拔背，閉合雙眼，在頭腦中想象“一片碧綠的草原，一群羊兒在吃草，藍(lán)藍(lán)的天空，朵朵白云?！薄Ｒ部梢韵胂衿渌篮玫漠?huà)面或場(chǎng)景，如田園風(fēng)光、海上日出、青山綠水、陽(yáng)光沙灘等，注意想
6、象得越逼真效果越好。想想你可親的人或可喜的事，也能達(dá)到放松精神的目的。10、微笑或者開(kāi)懷大笑“笑一笑，十年少”、“笑十笑，百病消”，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已將笑療法與音樂(lè)療法、放松療法等一并列入“行為醫(yī)學(xué)”，笑療法的研究和應(yīng)用受到越來(lái)越多國(guó)家的重視。有的醫(yī)學(xué)家把笑稱(chēng)作是“鍛煉身心最好的快樂(lè)體操”。醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，笑可使肺部擴(kuò)張，肺活量增大，呼吸加深、均勻，有利于清除呼吸道中的廢物及緩解哮喘。笑能加速血液循環(huán)和有利心臟鍛煉，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能，對(duì)心肌梗塞、癌癥有一定療效。笑除了有助于健康長(zhǎng)壽，還有助于美容，有助于良好人際關(guān)系的建立,也能緩解人的心理壓力。據(jù)英國(guó)《每日電訊報(bào)》報(bào)道，一項(xiàng)
7、最新研究顯示，人微笑的時(shí)候，嘴咧開(kāi)的程度越大，眼睛周?chē)奂陌櫦y越多，那么他就可能越長(zhǎng)壽。每天出門(mén)之前，找一面鏡子，看著鏡子里面的自己，然后做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后想像一幅美好的情景，如一輪紅日從東方冉冉升起，然后，在不露齒的情況下嘴角微微上翹，做出一個(gè)微笑的動(dòng)作來(lái)。然后，慢慢張開(kāi)嘴巴，露出2顆牙，微笑；露出4顆牙，微笑；露出6顆牙，微笑！這時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不再煩惱了。這就是微笑的作用。開(kāi)懷大笑更是消除精神緊張、排解心理壓力的好辦法?！靶σ恍?，十年少”就是這個(gè)道理。平時(shí)要多聽(tīng)笑話、多說(shuō)笑話、多看笑話書(shū)，多和幽默感強(qiáng)
