情緒調(diào)節(jié)-情緒管理自我認(rèn)識

《情緒調(diào)節(jié)-情緒管理自我認(rèn)識》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。

1、主講人：黃瑞蓮情緒管理與自我認(rèn)識中華民國95年5月13日講述綱要一、什麼叫情緒二、我的情緒怎麼了三、如何管理情緒─從認(rèn)識自我做起四、結(jié)語一、什麼叫情緒有念情念心相緒續(xù)二、我的情緒怎麼了憂鬱量表一憂鬱量表二二、我的情緒怎麼了憂鬱量表一的分?jǐn)?shù)意義：8分以下：恭喜你是個懂得適時調(diào)整情緒的人9-14分：最近有些事困擾著你？請了解心情變化的緣由，做適時的處理。15-18分：你的壓力到臨界點了，請找個有相同經(jīng)驗的朋友聊聊，給情緒找個出口！19-28分：可能朋友也不知如何幫你了，請找個專業(yè)機構(gòu)或醫(yī)療單位協(xié)助吧！29分以上：你的心「感冒」了！心病需要心藥醫(yī)，請趕緊到醫(yī)院找個可以信賴的醫(yī)生檢

2、查和治療，你將不再孤單和無助。二、我的情緒怎麼了憂鬱量表二的分?jǐn)?shù)意義：12分以上：請趕快把自己的情況告訴輔導(dǎo)老師或?qū)I(yè)機構(gòu)！求助不代表你不行，而是你很會善用資源。6-11分：試著把問題和感受向自己信任的人說出來，一起討論解決的方法。也可以做些愉快的事，多做腹式呼吸，每天運動，讓自己放鬆一下，冷靜一下，再出發(fā)！5分以下：請繼續(xù)保持好心情！二、我的情緒怎麼了認(rèn)識憂鬱癥：如果憂鬱的程度、持續(xù)的時間超過兩週以上，長時間出現(xiàn)憂鬱癥狀，且影響到人際關(guān)係及課業(yè)學(xué)習(xí)，就可能得了憂鬱癥二、我的情緒怎麼了容易憂鬱的族群：◎容易用單一角度來看事情（缺乏緣起見）◎?qū)κ虑榕袛噙^於兩極（不是黑即是白）

3、◎?qū)δ臣逻^度執(zhí)著（我執(zhí)重、貪瞋癡重）◎人際網(wǎng)絡(luò)不足（缺乏可以吐露心事、傾訴煩惱的知心朋友）◎家庭支持系統(tǒng)不足（親子間的互動溝通較少；或是常被父母拿來與兄弟姊妹做比較等，都容易讓當(dāng)事者感到孤單或不受重視。）◎?qū)ψ晕乙筮^高（完美性格者）三、如何管理情緒─從認(rèn)識自我做起輔導(dǎo)方法一：◎如果要發(fā)洩，可以做運動或做自己喜歡的事?！蛉绻X得被忽略，就改以主動出擊。◎如果總是擔(dān)心自己的問題，試試去幫助別人?！蛉绻荒芊朋?，可以腹式深呼吸。◎說出來，跟朋友聯(lián)繫聊心事?！螂x開一下接近大自然，重新出發(fā)?！驌Q成第三者客觀的角度去想?！騿栆庖娗笾邮茏约旱牟煌昝?。◎彈性思考，別鑽牛角間。三、

4、如何管理情緒─從認(rèn)識自我做起故事一：上主需要我的地方故事二：失落的ㄧ角三、如何管理情緒─從認(rèn)識自我做起方法二：◎數(shù)息觀◎無常觀◎因緣觀〈緣起見〉◎不凈觀〈無害行〉◎慈悲觀〈菩提心〉三、如何管理情緒─從認(rèn)識自我做起輔導(dǎo)方法三：◎凡事做最壞打算：面對接受→改善狀況◎誠心祈禱：祈求上蒼1、賜給我平靜的心去接受不可改變的事2、賜給我勇氣去改變可以改變的事3、賜給我智慧去判斷二者的不同三、如何管理情緒─從認(rèn)識自我做起輔導(dǎo)方法三：◎用心思考─1、我遇到什麼問題？2、問題發(fā)生的原因是什麼？3、有什麼解決辦法？4、找出最好的解決方法！三、如何管理情緒─從認(rèn)識自我做起卡內(nèi)基近100

5、年的幸?？鞓访胤健虿慌u、不責(zé)備、不抱怨◎給與真誠的讚賞與感謝◎衷心讓他人覺得他很重要◎只活在今天的方格中◎預(yù)期一般人都不知感恩◎永遠(yuǎn)不要對敵人心存報復(fù)◎設(shè)法從失敗中獲益◎克服憂鬱的最完美方法─祈禱四、結(jié)語◎認(rèn)識生命的意義，自我的價值◎淨(jìng)化生命是離苦得樂之道◎淨(jìng)化生命從認(rèn)識自我做起◎自我淨(jìng)化，才有能力幫助別人◎所有困境皆在幫助自我淨(jìng)化四、結(jié)語◎感恩逆境、善觀緣起◎以無害行、發(fā)菩提心(從念母恩做起)◎別忘了師法友的力量◎淨(jìng)化自己是為了幫助眾生◎所有人都好是永遠(yuǎn)的好謝謝您給我學(xué)習(xí)的機會祝福大家擁有快樂而和諧的人生敬請指教