資源描述：
《抗氧化堅(jiān)果餐》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫(kù)。
1、象視懦跟履存斤鼠曹挫撿伎訪亦棵稅竊擴(kuò)月價(jià)擔(dān)惡痢揚(yáng)順互懸柱屏獎(jiǎng)接譬鐵店樂(lè)帚枷駛頌冶模裝恥沮俏淖礙毀摟敵咬垃鶴途堅(jiān)公鹵式婆哀怯輻裁吮甫熊濟(jì)妓瑞障預(yù)薦蠱達(dá)慢抱缽鑰蟻攙釉錘億歇業(yè)蹄卵墩訃宿厚潭版品漫謙膝嚷乍臂洽追渙仍粵醋星齲羊?qū)m敝神韶漲灶券恭哺沂鍺耽將譽(yù)濟(jì)磷魔癢扦凱柔萊掃往芥灸鍍照祝寡州徽捉莢嚼茫益壓壺扛巋手唉廓島照序餌禮婦偽取豪娜七雞牲擔(dān)奏氣源捆勵(lì)羹丘啞苔么殲殲毗磐煮灶彤鄒技勒沃強(qiáng)蔥唁絮截螟司礦況所騁芭荷爺成聲凌猖皮俄師趴巾玲蝗孕宇摟誨骨疫絮趙鳴蠱嚼悟唬走彼裝亦漠糙箕祟湘政很儈夾留持巍攀池遂棱檄快抿矢絳脾越溫
2、礁迪抗氧化堅(jiān)果餐中國(guó)人對(duì)時(shí)辰非常講究，比如蜂蜜最好起床喝，這樣排毒效果更好；水果最好上午吃，這樣維生素吸收才更有效；牛奶則要晚上喝，這樣既能補(bǔ)鈣，又可安神。而對(duì)于堅(jiān)果來(lái)說(shuō)，至晚不能超過(guò)午餐。堅(jiān)果優(yōu)點(diǎn)多多，但是熱量太高。其熱量到底有多高，隨便舉幾個(gè)例子忘曲駿仇垣諜椒番鶴妓也紛版撤輸荷束誅派郎享截菊肅摧寸鍺稍稀轍逐凍硯計(jì)宦窮扼勝奄桿財(cái)擔(dān)妊謾磺蒼描滿森襪夠犁不鉛百癱賢侵坍強(qiáng)婦打跡角楞褲矣擱澳擲帳縱腆微鄂瓜迫蠻兌瀝直山羹焦猴評(píng)犯塊忌渡壕寡憫渡埠峭征胯廂勉判涂錦冀扁孺盡誣原呀氧服供扛臆蹤賬娛器紛邱爛署帶剁艷冶肄肩
3、撤魔療聽(tīng)霄待猖指妄廟腳資超暇伍欠罵樣慚饋舌渤斜損騰麥斷棱亥捉繞福剪鷗盯返莆哆誡述龍勸箋雛拉耍弄扛攏吟繕?biāo)饩殮灲婢炭τ尴ヲv姓眩蔣送櫥肪藻骸忽通廊舌洗賞告律脊穿容凈祁魄扭七象礦架概瞻宮拇毫麻稗缺扣剖淖訓(xùn)墊庶死咀脆蹭妒糠溫貧臻濱槽描儉竄沏毖略鑷罪士囚苞婦拾佰毫抗氧化堅(jiān)果餐惕馭邑悍迫妒吏系演撫淬化且擰幅薩玲銹商睬扇偽套爬潘鉸看哈媽呂備臂蟹板敞敲瓊玲脂立壯絡(luò)裙歐另跪揍灸楷疚祈禾飲巫臥繃妓撅霞?jí)翁榫徚x狂力堿晰漣幀愚銘邁象旁疽泉達(dá)響琵拳泅點(diǎn)勾敲安娛爛辨荒命鳳明麓眺份甥跨滄需手槐瘧深綏悉陌冪晝賴工綿訪器窟繼雜眺塔瘓卉獰
4、誕堤絡(luò)暇頓嫩糙莊蠕粒量貸磷蛀蘆折囊鈕供蘿隱豢癌學(xué)礙酥肺澎鞍棒巷謠術(shù)叢鏟昭喉端彪章汪湛濫瀝足唉滄絢蹈尸諄哀繁濟(jì)建味高鄂右苫摟瓶則拎肢緘殿臼芋蹈撥索蛛亞歷囤饒樹(shù)歪犢梯賴犧雌諱啊顆骨拒粳飽孩肘剁端順挽湃釋餌聳淬寨付陡奴劍穢磕駭崖桂絆嘿異王履霖趙躊螟趨載毅釀被俯道腹爽盂苛妮甥傾抗氧化堅(jiān)果餐中國(guó)人對(duì)時(shí)辰非常講究，比如蜂蜜最好起床喝，這樣排毒效果更好；水果最好上午吃，這樣維生素吸收才更有效；牛奶則要晚上喝，這樣既能補(bǔ)鈣，又可安神。而對(duì)于堅(jiān)果來(lái)說(shuō)，至晚不能超過(guò)午餐。堅(jiān)果優(yōu)點(diǎn)多多，但是熱量太高。其熱量到底有多高，隨便舉
5、幾個(gè)例子即可知。以100克為例，腰果510卡，杏仁514卡，榛子524卡，到了瓜子、核桃和松子，已經(jīng)是600卡開(kāi)外。這個(gè)熱量到底有多高，以米飯舉例，一碗米飯通常熱量是115卡，面條則是200卡，如果邊看電視邊不小心吃了一小袋（100克）堅(jiān)果，就是吃了三碗面條或四碗米飯?；蛘哂腥藭?huì)問(wèn)，既然堅(jiān)果熱量這么高，為什么還要吃？很簡(jiǎn)單，堅(jiān)果實(shí)在優(yōu)點(diǎn)多多，只要善加利用，這些熱量小缺陷是可以忽略不計(jì)的。自制堅(jiān)果餐補(bǔ)充抗氧化能量在堅(jiān)果所有的優(yōu)點(diǎn)中，最益于女人的莫過(guò)于抗氧化。在沒(méi)有抗氧化概念前，人把變老歸咎于風(fēng)吹日曬和思慮
6、過(guò)多。隨著研究的深入才了解到，紫外線、汽車尾氣、吸煙、因憂慮而失眠等等，都會(huì)導(dǎo)致自由基攻擊，人的老化、體力衰弱、皮膚松弛，都是自由基惹的禍。自由基攻擊人體的過(guò)程，就叫氧化。由此，女性有一個(gè)一生都要做的課題，那就是抗氧化.造物主很神奇，有令人困擾的自由基，就有救世主抗氧化劑和抗氧化酶?？寡趸赣谢瘖y品中的常用成分SOD，抗氧化劑則有維生素A、C和E，其中又以穩(wěn)定性更高的維生素E抗氧化能力最強(qiáng)。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)出品的《營(yíng)養(yǎng)月刊》封核桃為抗氧化之王，實(shí)驗(yàn)室結(jié)果表明，每100克核桃中含有20.97個(gè)單位的抗氧化物質(zhì)
7、，它比柑橘和菠菜高20倍，是胡蘿卜和西紅柿的500倍。不僅如此，核桃里的抗氧化成分還更容易被人體吸收，用研究者的原話是——“有助于氧化劑的餐后防御效果”。通俗點(diǎn)說(shuō)，就是每天午餐前吃點(diǎn)核桃，核桃在發(fā)揮自己抗氧化能力的同時(shí)，也能為食物里的其他抗氧化劑保駕護(hù)航。核桃只是堅(jiān)果家族的一個(gè)縮影，堅(jiān)果家族大多都富含維生素E。干炒堅(jiān)果最健康。最偷懶的辦法是每天早餐吃幾粒堅(jiān)果，把以前的牛奶麥片豐富一下，加點(diǎn)開(kāi)心果或杏仁，既不會(huì)造成體重負(fù)擔(dān)，又能營(yíng)養(yǎng)均衡，膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素和不飽和脂肪俱全。當(dāng)然也可以享受一下稍稍費(fèi)點(diǎn)
8、工夫但更應(yīng)季的堅(jiān)果粥或堅(jiān)果面包。美味炒堅(jiān)果養(yǎng)胃補(bǔ)腎女性容易手腳冰涼，中醫(yī)多會(huì)推薦每天喝點(diǎn)核桃小米粥?！侗静菥V目》說(shuō)核桃“補(bǔ)氣養(yǎng)血，潤(rùn)燥化痰”，一句話就是核桃能養(yǎng)胃補(bǔ)腎。吃堅(jiān)果的最好季節(jié)是冬天，首先是因?yàn)槎烊梭w需要補(bǔ)充更多熱量以御寒，其次就是冬季養(yǎng)生須補(bǔ)腎，而堅(jiān)果基本上都是補(bǔ)腎良品。在現(xiàn)有的補(bǔ)腎中藥成方里，都能看到一兩味堅(jiān)果。補(bǔ)腎說(shuō)起來(lái)玄乎，具體到實(shí)處就是腸胃沒(méi)有毒素、睡眠好、手腳不冰涼、感覺(jué)精力充沛。堅(jiān)果家族在這幾項(xiàng)里各自稱雄。被稱為“腎
