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《中考心理輔導參考》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內(nèi)容在工程資料-天天文庫。
1、中考心理輔導參考全體同學們：中考即將來臨，在這剩余不到十天里，非常想問大家一句：你準備好了嗎？屮考是九年級同學要而臨的重要考驗，它是對同學們幾年來學習生活的綜合評價。在以往的小考中常會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，有的同學付出了很多的努力，流了很多的汗水，得到的結(jié)果卻很不理想，甚至是失敗，成果與努力成度不成正比，由此引起了許多九年級同學的苦惱，有的為此緊張，有的進入了焦慮的狀態(tài)。事實上考試前的緊張是不可避免的，一?般來說，凡是在考試前有些緊張的學生都是上進的學牛，緊張的情緒與上進心緊密相連。一個不上進、沒有自尊、對屮
2、考不感興趣或與屮考無關的人是不會緊張的。緊張以及緊張帶來的苦惱都是尋求上進Z人的專利，這種情緒本身足以說明同學們的自尊和上進。從這個意義上來說，考試前緊張的心理狀態(tài)是正常的，是可以理解的。但是，可以理解不等于放任，因此同學們應當掌握對不良情緒的調(diào)節(jié)和對良好情緒的保持，緩解緊張的狀態(tài)。中考臨近，給同學們介紹兒種克服緊張心理的方法：1、感到緊張煩躁時，可以停下學習，適當?shù)姆e極的休息一會，如活動一下手腳，做做操,洗洗臉，因為運動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發(fā)泄情緒。2、考試進考場前，不要總想著白己還有哪些題
3、不太明白，也不要白己獨白地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鐘，可以和同學們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉(zhuǎn)移到媳鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張口然被減輕了。3、在考場屮，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給人腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意離從緊張源轉(zhuǎn)到身體的感覺上來，直到呼吸平穩(wěn)為止。在考場上不要舍不得時間來調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài)，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間；不僅如此，沒有經(jīng)過良好調(diào)節(jié)的大腦，會使學習的效率和答題的正確率降低。心理學研究指出，當遇到心理
4、緊張時，可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點的方法。即雙眼只看一個固定目標，做深而且均勻的呼吸，可以調(diào)整心率，從而使自己平靜下來。進考場后，如果緊張可以嘗試此法?？记耙部捎么朔?，考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉,全身放松，深呼吸，同吋默念“123”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感。4、愉快冥想法：閉目養(yǎng)神,回憶一件令自己十分愉快的往事,使自己超脫緊張的情緒。也可以想象，自己在考試中己經(jīng)取得了優(yōu)界的成績，心里有一種說不岀的喜悅，通過這種想象來消除緊張心理。5、自我
5、暗示法：可用簡短、有力、肯定的語句反復默念「'我的能力很強”，“我一定會考好”,“我一定會勝利”。只要選擇以上任何一句反復默念兒遍，以自我暗示的方法來穩(wěn)定情緒，也可排除緊張。6、臨場活動法：山于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試詢稍稍活動活動，使熱量散發(fā)?？勺邉?、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。7、閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O想一個人走在幽靜的森林里，恬然口得。8、凝視法：確定一個距離較遠的
6、明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。9、H我暗示法：“我己做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。10、類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張?！睂Ρ瓤诩翰蝗烫┤惶?1、聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。以上11種方法僅供大家參考，可做嘗試使用！同學們：考試是學牛的工作和職責。考試是一種雙項選擇，你選擇了它，別人再通過它來選擇你！考試是一面鏡子，照出老師的辛苦、樂趣，照出口身的不足和缺點，照出考生耍用一桶水來考出一碗
7、水的歷程?？荚囀且粔K路標，通過它考出你的未來。只有認識了考試，才能對付考試。考試是一個過程，考試的心理白然貫徹于整個的考試過程中，它包括：千姿百態(tài)的考前心理；酸甜苦辣的考吋心態(tài)和充滿喜怒哀樂的考后心理三個部分?？记埃嚎记靶睦砩婕埃号R考前的心理焦慮及其調(diào)整、考前的復習和記憶準備狀態(tài)、熟悉考場。1、考試焦慮是由考試這件事引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)，它會分散和阻斷注意過程，所以才會冇發(fā)呆記不進去的狀態(tài)：它會干擾原有知識的冋憶過程，一緊張腦袋里空空如也；它能瓦解整個思維過程，平時擁冇的比較、分析、綜合、抽彖以及概括的能
8、力在此時竟會發(fā)揮不出來。當然，考試焦慮還會影響到你的身體健康等等。2、熟悉考場。大家都有體會，在自己的教宗里考試比較親切自然，心理很安詳，發(fā)揮也正常?？墒牵笮涂荚嚩贾v究回避原則：考生要集中在固定地點編號，由專人來監(jiān)考。如何適應新的考場是關系到正常發(fā)揮的人事。所以，熟悉考場是必不可少的。一是把陌生的考場定位在自己過去熟悉的學習環(huán)境里，能夠讓自己心境輕松地去迎考。笫二可以讓你笫二天不必手忙腳亂地打聽考場在哪里（6刀24日到達北城中學，首先觀看
