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1、中考考前心理輔導文章來 源初中教師網(wǎng)w9 1 考試對學生來講是一件平常的事情，因為學生經(jīng)常要考試，應自然、輕松地對待，但考試又是一次智力上的競賽，應認真、緊張地安排。把平常與認真，輕松與緊張?zhí)幚砗昧?，又能勤奮學習，就可順利地通過考試并得到良好成績和成就感。 中考早就進入了倒計時，此時此刻我很理解同學們的心情，大多數(shù)同學或多或少地出現(xiàn)一些心理上的波動：可能有的同學越想多學就越學不進去；平時一學就會，可一考就懵；一到考試就感到心慌氣短、呼吸急促、老想上廁；或者每天為失眠、食欲不振而煩惱；或者
2、怕考不上理想的學校；怕辜負老師和父母的期望；怕自己的功夫沒用到；總之心情越來越煩躁、成績無緣無故下降和人際關(guān)系緊張。 這些都是考前心理失衡的表現(xiàn)?？记敖箲]說明兩個問題：一是表明你對應考的高度重視，因為不被重視的事情不會引起過高焦慮；二是表明你面對焦慮缺少對策，因為有把握應對的事情也不會引起過高焦慮。中考關(guān)系到一個人的發(fā)展方向，引起重視甚至引起焦慮原本是正常的。但是，如果把中考看得過高，引起的焦慮超過一定限度的話，則會對考前復習和考試發(fā)揮產(chǎn)生不利影響。我把同學們遇到的普遍性問題和相應對策在這里簡
3、單地跟大家講一講，希望能幫助有類似困惑的同學穩(wěn)度考關(guān)。 ☆困惑一：現(xiàn)在正是突擊復習的時候，可是有些同學越想學卻越是看不進書，即出現(xiàn)“滯學”的狀態(tài)?！ ∮袃煞N原因可以導致這種“滯學”狀況。一是過度復習致使大腦過度疲勞，無法吸收新信息。第二個原因是眼睛盯著書本，心中想著結(jié)局。對中考結(jié)果的過度擔心使盯著書本的眼睛無法投入地讀進去，不過是“盯著”而已?！ Σ?：科學用腦注重效率，睡眠充足勞逸結(jié)合?？忌趶土晻r要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時要及時休息、及時調(diào)整，每次學習不超過50分鐘，必
4、保持休息l0分鐘，最好采取戶外體育活動的方式進行“積極休息”?！ Σ?：假設(shè)自己落榜無疑，權(quán)當考試的目的只是量一量自己與金榜之間的距離。對結(jié)果不過分牽掛了，被這種牽掛所分流的精力就會轉(zhuǎn)化為你的學習效率。 對策3：飲食清淡營養(yǎng)豐富。考前身體消耗比較大，合理的飲食可以及時補充考生的體能消耗，提高大腦的學習效率。但飲食要清淡、鮮美，選用富含維生素和熱量的食物。絕對不要飲含有添加合成色素的飲料，因為合成色素會干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能，喝純凈水最安全。情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興
5、奮的飲品。 ☆困惑二：本來身體啥毛病沒有，可是一旦考試就頭疼肚子疼啥毛病都來?！ Σ撸荷眢w不適有時是心理焦慮的軀體反應。如果醫(yī)生證明你所擔心的病純屬子虛烏有，那就要防止讓軀體不適成為臨陣脫逃的“退堂鼓”。由心理應激所導致的軀體疾病可以隨著注意力向考試內(nèi)容的集中而逐漸緩解。也就是說考試的時候不要把注意力放在身體不適上，因為這種不適是由心理因素引起的，別理它，把注意力集中到考試的內(nèi)容上來，慢慢就能緩解這種不適?！ 罾Щ笕撼渥愕乃呤菍W習效率和考試成績的重要保證，可是有些時候越想睡卻越睡不著。
6、 對策1：失眠有時是心身疾病的危機，但在更多情況下卻與兩種因素密切相關(guān)。一是生活程序紊亂，飲食、睡眠與娛樂活動完全跟著感覺走。因此，要讓生活節(jié)奏接近日常水平，到點就睡——不論想不想睡；到點就起——不論想不想起；到點就學——不論愛不愛學。有規(guī)律的生活會使你安然入睡。 對策2：引起失眠的第二因素是對失眠太擔心，偶爾失眠就引起異常關(guān)心，異常關(guān)心與失眠形成惡性循環(huán)。到了睡眠時間就立即躺下。能睡就睡，睡不著覺就在臥床狀態(tài)下閉目回憶當天學過的知識。但是在心理上要做好“徹夜不眠”的精神準備。事實上，失眠往
7、往是怕失眠的產(chǎn)物，而主動期待“徹夜不眠”卻可能成為安眠良藥?！ Σ?：哈欠法。不斷地打哈欠，一次打哈欠的時間大約為6秒鐘，在這期間人閉目塞聽，全身神經(jīng)、肌肉得到完全松弛，能夠幫助入睡，要注意打哈欠時要讓臉部的肌肉都運動起來，全身舒展，這樣才有效果?！ Σ?：以上方法都不管用了，那睡前用比較熱的水泡腳十幾分鐘。加速度血液循環(huán)有助于睡眠?！ 罾Щ笏模阂粚W就會、一考就蒙。這叫“怯場”?！ Σ?：如果是以往考試失利造成的“心有余悸”，那就把這次考試的結(jié)局預計得更慘一點。當你把最差的結(jié)局接受下來時
8、，緊張往往有趨于松緩?！ Σ?：如果進入考場后心慌手抖以至無法答題，那就要學會瞬間放松術(shù)。具體做法是：仔細體驗心理焦慮時身體哪些部位的肌肉變得緊張。再把緊張的肌肉逐漸繃緊，堅持數(shù)秒后自動放松。然后雙目微閉，緩慢進行深呼吸，重復幾次，使心情平靜下來。如果平時經(jīng)常練，那么在考場上只要幾個簡易的動作就可以使你過度的緊張緩緩釋放。 對策3：把考試焦慮“合理化”，即承認重大考試引起焦慮是必然的，帶著焦慮一樣會贏得考試?！ Σ?：把考試焦慮“普遍化”。如果你認為焦慮之感是你的“專利”，那么這個“專利”
