脊椎病的治療體操

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1、脊椎病的治療體操脊椎病的治療體操一、頸椎病體操1?端坐位，頭頸做前屈、后仰、左右旋轉(zhuǎn)、左右側(cè)傾六個頸椎基本運(yùn)動方向的運(yùn)動。要求動作平穩(wěn)緩慢，充分用力，幅度盡量達(dá)到極限，運(yùn)動到極限時保持2-3秒再做下一個動作。每個動作重復(fù)8?10次；2?端坐位，頭頸充分后仰，眼睛看正上方，在此基礎(chǔ)上做頭頸緩慢的左右旋轉(zhuǎn)及左右側(cè)傾動作。每個動作重復(fù)8?10次；3?端坐位，頭頸自然伸直，兩手并攏掌心向內(nèi)按住下巴，做頭部向前向后平移動作（注意不要變成前屈后仰動作）。重復(fù)8~10次；4?端坐位，雙手自然下垂于體側(cè)，做聳肩動作，先左肩，再右肩

2、，再兩肩同時做，然后兩肩同時做順時針方向的旋轉(zhuǎn)動作，再做逆時針方向的旋轉(zhuǎn)動作。重復(fù)8?10次；5?端坐位，雙手分別放于同側(cè)肩部，肘尖朝正下方。作前臂靠攏、分開動作。重復(fù)8~10次；6.頸椎病癥狀緩解或消失后做強(qiáng)化頸肌體操。二、腰椎間盤突出癥體操（-）急性期（早期，癥狀較嚴(yán)重階段）1?準(zhǔn)備姿勢：俯臥伸展位，雙臂屈肘放丁體側(cè)，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。A.雙肘屈曲，雙前臂支撐于床而，撐起上半身，同時頭頸后仰，軀干背仲，而骨盆及雙下肢緊貼于床面，保持8?10秒，復(fù)原。重復(fù)10?12次。B.雙上肢進(jìn)行類似俯臥撐的推起動作，推起后上肢盡量

3、伸直，頭頸后仰，軀干背伸，而骨盆及雙下肢緊貼于床面，保持8?10秒,復(fù)原。注意除了手臂主動用力外，其余部位不主動用力。重復(fù)10?12次。2?站立仲展位，足分開與肩同寬，雙手叉腰與腰帶水平，掌心相對，拇指在前，其余四指在后護(hù)住腰背。腰后伸至極限位置，保持8?10秒，復(fù)原。重復(fù)10?12次。（二）恢復(fù)期（屮后期，癥狀緩解階段）1?準(zhǔn)備姿勢：俯臥伸展位，雙手互握置背后，身體伸展放松。A.軀干充分伸展抬起，頭頸保持后仰，此時雙下肢伸直保持緊貼床面，持續(xù)5秒，然后復(fù)原。重復(fù)8?10次；B.上半身貼于床面，雙下肢伸直輪流上提，

4、然后再一并上提，每個動作持續(xù)5秒，然后復(fù)原。重復(fù)8?10次；C.頭頸及雙腿抬起，軀干充分背伸，下腹及競部著床支撐身體，全身呈“飛燕”式伸展，肌肉充分繃緊，持續(xù)5秒，然后復(fù)原。2.準(zhǔn)備姿勢：仰臥位，雙臂自然伸直置于體側(cè)，雙膝屈曲至雙足底剛好完全著地。A.軀干背伸骨盆上提成“橋狀”，背部及腿部肌肉充分繃緊,持續(xù)5秒，然后復(fù)原；B.兩腿輪流用力上舉，保持膝微屈，持續(xù)5秒，然后復(fù)原。重復(fù)8~10次。C.頭及雙肩一起慢慢抬高并朝雙膝靠近至雙手觸及膝部，持續(xù)5秒鐘，然后復(fù)原。重復(fù)8?10次。（三）穩(wěn)定期恢復(fù)期（后期，癥狀消失階

5、段）進(jìn)行強(qiáng)化背肌、強(qiáng)化腹肌、軀干協(xié)調(diào)性體操訓(xùn)練，可以強(qiáng)化軀干肌，穩(wěn)定腰椎，預(yù)防復(fù)發(fā)。三、腰椎滑脫癥體操1.站立位，兩腿直立分開與肩同寬，腰盡量前彎至手觸及足尖，復(fù)原。重復(fù)8~12次。2?站立位，兩腿分開與肩同寬，下蹲雙手抱膝，復(fù)原。重復(fù)8?12次。3?平坐位，兩腿伸直貼于床上，腰盡量前彎至手觸及足尖，復(fù)原。重復(fù)8?12次。4?仰臥位，雙手抱膝，同時頭頸胸向膝靠攏成一團(tuán)，整個背部成弓形上下滾動。重復(fù)8?12次；四、脊椎單純壓縮性骨折體操（一）早期（1?3周）1?仰臥位，雙肘及雙膝微屈，以后枕部、雙肘及雙足跟五點為身體

6、支撐點，軀干慢慢背伸抬起，使脊椎骨折節(jié)段位于最高點，持續(xù)2?3秒，然后慢慢復(fù)原。重復(fù)8?12次；1.仰臥位，雙手互握置于腹部，頭頸部及雙足跟三點為身體支撐點，軀干慢慢背伸抬起，使脊椎骨折節(jié)段位于最高點，持續(xù)2-3秒，然后慢慢復(fù)原。重復(fù)8?12次。（二）中后期（3~4周以后）1?仰臥位，雙手置于腹部托一重物（重量依各人力量而定），頭頸部及雙足跟三點為身體支撐點，軀干盡力背伸抬起，使脊椎骨折節(jié)段位于最高點，持續(xù)2?3秒，然后慢慢復(fù)原。重復(fù)8?12次。2?練習(xí)背肌強(qiáng)化體操。五、強(qiáng)直性脊椎炎體操（-）僅累及髓關(guān)節(jié)時1?站立

7、位，兩下肢輪流作高抬腿踏步動作，腿盡量提高，重復(fù)12?15次；2?站立位，雙腿分開與肩同寬，足尖朝外，雙手側(cè)平舉，盡量下蹲，雙膝向外，重復(fù)12?15次；2.站立位,雙腿分開與肩同寬，足尖朝前，雙手分別放于膝前，盡量下蹲，雙膝向前，重復(fù)12-15次；4?仰臥位，兩腿輪流作直腿抬高動作，重復(fù)12?15次；5?仰臥位，兩腿屈曲，雙手抱膝向腹部拉壓，復(fù)原，重復(fù)12?15次;6.俯臥位，兩臂往頭頂方向平伸，兩腿伸直輪流抬高，重復(fù)12?15次;7?跪立位，臀部坐于足跟轉(zhuǎn)為跪坐位，復(fù)原，重復(fù)12?15次。（-）累及脊椎時1?站立

8、位，兩足并立，提起足跟，同吋兩臂伸直上舉作伸展運(yùn)動（吸氣），復(fù)原（呼氣），重復(fù)12?15次；2?站立位，兩足并立，兩手互握于背后，提起足跟，身體后伸，同時兩臂向后下方推（吸氣），復(fù)原（呼氣），重復(fù)12?15次；3?站立位，兩足并立，兩腿伸直，腰前屈雙手朝足尖方向下伸（呼氣），復(fù)原（吸氣）。重復(fù)12?15次；4?站立位，雙腿分開與肩同寬，一手叉于腰間，另一手上