靈活運(yùn)用“防癌招數(shù)”

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1、靈活運(yùn)用“防癌招數(shù)”近日，網(wǎng)上紛紛轉(zhuǎn)載一則消息稱，來(lái)自德國(guó)的最新研究顯示，每多坐2個(gè)小時(shí)，患肺癌、腸癌和子宮癌的風(fēng)險(xiǎn)將分別增加6%、8%和10%。而且，久坐Z后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并不能降低這一風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)此，國(guó)家藥物臨床試驗(yàn)機(jī)構(gòu)（腫瘤專業(yè)）主任、南京軍區(qū)福州總醫(yī)院腫瘤科主任歐陽(yáng)學(xué)農(nóng)主任醫(yī)師做了相關(guān)解讀。不間斷安坐最不健康這類結(jié)論大多屬于研究階段，即久坐致患癌風(fēng)險(xiǎn)增加，更多是數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)上的推測(cè)。但久坐的習(xí)慣，肯定對(duì)身體健康是不利的?？陀^看來(lái)，人們坐的時(shí)間越長(zhǎng)、患癌的風(fēng)險(xiǎn)就越大的這種假設(shè)的可能性很高。曾幾何時(shí)，“絕辦

2、公室”是人們最羨慕的工作之一，可現(xiàn)代社會(huì)屮，“電腦一族”、“久坐一族”早已從一種享受變成對(duì)健康的奴役。這類人群每天在辦公室至少坐8個(gè)小時(shí)，卻很少有人主動(dòng)休息。回家后，許多人也常喜歡賴在沙發(fā)上看電視，也就是所謂的“沙發(fā)「上豆”，這類人群的健康就面臨看很大的風(fēng)險(xiǎn)。久處不動(dòng)的人更易患癌癥，因?yàn)槿梭w屮免疫細(xì)胞的數(shù)量隨著活動(dòng)量的增加而增加，久坐不動(dòng)使人體缺少足夠的免疫細(xì)胞。久坐最可能增加的患癌風(fēng)險(xiǎn)主要集中在三個(gè)身體部位，分別是腸道、子宮內(nèi)膜和肺部?？措娨晻r(shí)人們經(jīng)常會(huì)伴隨著吃垃圾食品和喝含糖飲料等，因此長(zhǎng)時(shí)間

3、久坐，可能會(huì)增加腸癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)。久坐的時(shí)間取代了低強(qiáng)度的體力活動(dòng),會(huì)引發(fā)能量消耗的下降，從而導(dǎo)致體重增加和肥胖,與糖尿病有關(guān)的影響因素一一高胰島素和高糖，也與誘發(fā)結(jié)腸癌的因素有關(guān)。女性長(zhǎng)期久處者患卵巢癌幾率增大。久處容易導(dǎo)致女性盆腔充血，導(dǎo)致附件和宮頸的血液循環(huán)不暢通，且長(zhǎng)時(shí)間坐著陰部透氣不好，比較容易發(fā)生感染，導(dǎo)致宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等，長(zhǎng)期炎癥刺激引起卵巢癌。坐姿不佳也可能導(dǎo)致女性生育問(wèn)題，比如蹺二郎腿的姿勢(shì),會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)。雖然研究認(rèn)為，平常在體力活動(dòng)方面很活躍的

4、人，久坐后患癌的風(fēng)險(xiǎn)也可能會(huì)增加。但是，只有長(zhǎng)久不間斷的安坐才是最不健康的，只要人們頻繁的在久坐Z中花上幾分鐘做些輕度的運(yùn)動(dòng)，他們患癌的概率即可降低。冰冷的“數(shù)據(jù)”往往只會(huì)“雷人”，找醫(yī)生是最正確的養(yǎng)生的渠道。專家強(qiáng)調(diào)，冇癌癥家族遺傳史或高風(fēng)險(xiǎn)的人群，更應(yīng)當(dāng)在腫瘤?？漆t(yī)生那里得到科學(xué)的、系統(tǒng)的指導(dǎo)，而不是自己支離破碎地到處搜些知識(shí)胡亂地嘗試。如何讓自己“動(dòng)”起來(lái)腫瘤離我們很近，卻并不可怕，首先要讓自己“動(dòng)”起來(lái)！無(wú)論坐在沙發(fā)里、辦公桌前、車?yán)?，還是其他什么地方，抽空站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，搭配健康飲食，這些

5、簡(jiǎn)單的防癌招數(shù)千萬(wàn)別忘記。工作時(shí)，在電腦上設(shè)置一個(gè)定時(shí)器，每小時(shí)提醒你一次要站起來(lái)走幾步。有可能的話，在開(kāi)會(huì)和接電話時(shí)站起來(lái)并四處走動(dòng)，伸展身姿。在辦公室存放輕質(zhì)的啞鈴，在你閱讀郵件或者接電話時(shí)可以舉一舉。在不需你的雙手打字或用鼠標(biāo)的時(shí)候，不妨經(jīng)常敲打敲打你的雙腿，被動(dòng)加速下肢的血液循環(huán)。在看文件不需要手的時(shí)候，可以用木梳子或“五指梳”按摩頭皮，改善大腦的供血供氧。處在椅子上，把腿向前方平伸，五秒鐘后輕放下?lián)Q另一條腿，如此循環(huán)。上下班及丁作時(shí)間最好是走樓梯，樓層高的，那就少坐兩三層樓梯，爬樓梯是一

6、項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)呢。坐一個(gè)小時(shí)，就站起來(lái)扭扭腰，做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，伸個(gè)懶腰，做幾個(gè)深呼吸，雙手向上舉起，盡量后拉，或拉起雙手，置于腦后，用力后拉。同時(shí)，把脖子盡可能向上、左、右、左上、右上五個(gè)方向伸，順便讓眼睛休息一下。不要總是喜歡翹二郎腿，這不利于下肢血液循環(huán)。冋家后避免長(zhǎng)時(shí)間坐在電視機(jī)前，可以做做家務(wù)或是到附近散步。辦公場(chǎng)所、居室要經(jīng)常通風(fēng)，多呼吸新鮮空氣。生活中多喝水，一方面有助于清理胃腸道，另一方面還可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少患泌尿系統(tǒng)疾病的機(jī)會(huì)，重要的是,它還能迫使你不得不離開(kāi)座位，站起來(lái)走動(dòng)。休息

7、間隙的時(shí)間，多和家人談話交流，而不是選擇玩電腦游戲、上休閑網(wǎng)站。運(yùn)動(dòng)過(guò)度，也是防癌“大忌”。目前很多防癌運(yùn)動(dòng)為了便于操作，都會(huì)標(biāo)注時(shí)間，其實(shí)這個(gè)時(shí)間只是參考數(shù)值，沒(méi)有必要奉行不悖，可根據(jù)自身情況靈活調(diào)整。例如說(shuō)，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)冇利于健康，這個(gè)“半小時(shí)”其實(shí)就是個(gè)人體的時(shí)間概念，每個(gè)人的身體狀況、運(yùn)動(dòng)難度等不可能完全一樣，相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也沒(méi)必要一定是“半小時(shí)”，只要鍛煉的效果達(dá)到就可以了。